Блог за слабеење - модерна промена на диета во одисеја - антидиета
Калориите се невидливи мали животни кои незабележано ја зашиваат облеката посилно.
страници
Среда, 16.05.2012 година
Промена на диета - анти-диета
Бидејќи прекинувачот во мојата глава беше вклучен во „Ослободи се од килограмите“, сега започнав со умерена промена на храната. Вие самите знаете дека постојат многу начини на телесната тежина и можеби веќе сте го пронашле трикот што ви одговара. Не постои такво нешто како семоќен концепт на исхрана, затоа секој мора да открие што работи за нив и што е изводливо.
Јас веќе го открив резултатот од моето репрезентативно истражување (т.е. од категоријата: ненаучен лекар): не постои еден начин да ја намалите вашата тежина и да ја задржите долгорочно, има многу.
Според мое мислење, постојат два фактори што ги имаат сите концепти заедничко:
- долгорочна промена во исхраната
- Зголемување на основната метаболичка стапка преку вежбање
Мојот начин на промена на исхраната е комбинација на различни методи кои ме убедија. Повеќето упатства доаѓаат од таканаречениот метод LOGI, кој првенствено не се занимава со слабеење, туку со здрава исхрана. LOGI се залага за „Низок гликемиски индекс“, на германски „низок гликемиски индекс“ (повеќе информации за овој метод можете да најдете тука или на почетната страница на LOGI).
Овој вид диета се заснова на сознанието дека храната со јаглени хидрати со долг ланец (што не е ништо повеќе од шеќер *) го зголемува нивото на шеќер во крвта, на што здравото тело реагира со високо ниво на инсулин со цел повторно да го намали. Обично, нивото на шеќер во крвта тоне пониско отколку што беше пред јадење и резултатот е дека повторно ќе бидете гладни кратко по оброкот, иако треба да бидете сити. Користејќи храна што има низок гликемиски индекс (т.е. „добри“ јаглени хидрати или воопшто нема), ги спречувате овие флуктуации на шеќерот во крвта, а исто така сте помалку гладни (особено немате желба!).
Покрај тоа, ризикот од развој на дијабетес е намален и бидејќи моето семејство е силно оптеретено со дијабетес кај возрасни (баба ми дури умре од недостаток на увид, а со тоа и од астрономското ниво на шеќер во крвта), мислам дека превенцијата има смисла.
Во принцип, овој вид диета се фокусира на храна што содржи протеини (месо, риба, млечни производи, јајца, зеленчук и овошје, ореви, добри масла), што секако наидува на гласни протести од поборниците за диета со јаглени хидрати (холестерол.).
Во нашиот свет на јаглени хидрати, многу луѓе тешко можат да замислат да прават без вообичаени количини производи од бело брашно (леб), ориз, тестенини и компири. Признавам, не можев навистина да го замислам тоа на почетокот. Сега можам да работам фино без овие производи со денови. Ориз и компири воопшто не ми недостасуваат, само треба да се почестувам со тестенини одвреме-навреме.
Еве ја пирамидата LOGI, која покажува која храна се препорачува во кои количини. Со храната во долниот дел на пирамидата, треба да се обезбеди поголем дел од диетата, колку е поголема храната која се наоѓа во пирамидата, толку поретко треба да биде на менито.
Извор: Н.Ворм "Логички метод: Среќни и тенки" заштитени авторски права: системски Verlag
Лично, јас исто така направив свој принцип што е многу добар за мене. За појадок си дозволувам да јадам леб од интегрална храна со храна богата со протеини (максимум половина од појадокот може да се состои од јаглехидрати). Ве молиме, не заборавајте да појадувате за да го развиете метаболизмот!
Ручекот потоа се состои само во мала мера (помалку од една четвртина) производи од горните два ката на Логи. На вечера се обидувам целосно да избегнам производи од двата горни ката, т.е. воопшто да не консумирам јаглени хидрати со долг ланец.
Пријатниот несакан ефект: Ако едвај јадам јаглехидрати навечер, спијам многу подобро! Пред да го направам ова, честопати имав металоиди и непријатно чувство на ситост навечер, иако последниот оброк беше пред неколку часа. Пробајте го тоа!
Диетата со камено доба е исто така близу до методот LOGI, дури и ако е радикална од LOGI во некои делови. Некои научници веруваат дека нашите гени, а со тоа и нашите тела, не се сменија суштински откако нашите предци живееја во пештери и шетаа по степите во потрага по храна. Ловците и собирачите јаделе месо, риба, морски плодови, како и овошје и растенија.
Од еволутивна гледна точка, овој пат е само трепнување и се претпоставува дека нашето тело едноставно сè уште не се навикнало на променетите услови на исхрана. Храна како жито (брашно), ориз и компир, но исто така и мешунки и млечни производи едноставно не беа достапни во камено доба; тие постојат само од населбите пред неколку илјади години. Значи, оваа теорија има смисла за мене. На крајот на краиштата, денес сè уште има луѓе кои живеат во услови слични на оние во камено време. И, колку што знам, тие ретко страдаат од дебелина и дијабетес.
На Зголемување на основната метаболичка стапка преку вежбање делумно може да се докаже и со камено време, затоа што тогаш луѓето мораа да одат на лов за да ги добијат своите протеини, односно месо и риба. Собирањето овошје и други делови за јадење на растенијата честопати бараше километри маршеви. Беа потрошени многу енергија, што, без разлика колку добра волја, не може да се изедначи со прошетка до супермаркет и од каучот до фрижидер.
Физичката активност, по можност во спорт во кој уживате, е одлучувачки фактор за постигнување успешно и одржливо слабеење. Спортови за издржливост, како што се пешачење, пливање, возење велосипед, веслање и сл., Најдобро одговара, но модните спортови Зумба или играњето фудбал се исто така добри алтернативи.
Успевам да останам на поговорка само кога имам колеги. За жителите на Келн меѓу вас, имам уште еден добар совет. Во Келнер Штанцајгер, на платформата на антидиетскиот клуб во многу делови од градот се најдоа таканаречени спонзори за диетални клубови, кои обично нудат бесплатни неделни состаноци за заеднички спортски активности. Покрај тоа, во рамките на Антидиетскиот клуб се нудат и други активности меѓу заедниците, вклучително предавања за исхрана и заеднички патувања со велосипеди, итн. И за крај, но не и најмалку важно, можете да најдете многу други корисни информации за оваа тема на почетната страница на Анти-диетскиот клуб Диета и тежина. Забавувајте се во прелистување!
* пробајте: џвакајте долго на јуфка додека не имате само неодредена пулпа во устата. Потоа можете да вкусите дека оваа јуфка во основа се состои само од добро камуфлиран шеќер!