Блог за велнес - Страна 5 - Велнес и здравје - Совети и трикови
Спиење - ритам и фази на спиење
Фази на спиење
За време на здрав сон поминуваме низ три различни фази на спиење: лесен сон, длабок сон и сон. Околу секои 90 минути преминуваме на различен циклус на спиење, кој секогаш треба да ги вклучува сите три фази. Така, возрасните минуваат низ околу 4-6 циклуси на спиење во една ноќ.
Следните фази на спиење се исти за сите луѓе и се разликуваат само во нивното времетраење.
1. Заспие
Веднаш штом ќе се чувствувате пријатно во кревет и ќе ги затворите очите, електричната тензија на мозокот се менува. Бидејќи сè уште можете лесно да бидете „разбудени“ во оваа фаза, оваа фаза се нарекува и полу-сон или преодна фаза. Перцепцијата на сетилата и менталната активност се намалуваат и со тоа психата се релаксира. Единствената слаба свест и полека заспива.
Во оваа фаза мускулите се релаксираат, отчукувањата на срцето и движењето на дишењето се стабилизираат и стануваат порамномерни. Движењата на очите исто така стануваат побавни.
2. Не-РЕМ фаза - фаза 1 (почетна и крајна точка на постојано повторуваниот циклус)
Фазата, која обично трае само неколку секунди или неколку минути, е дел од процесот на спиење и истовремено е првата фаза од не-РЕМ фазата.
Се јавува спазматично грчење на мускулите и некако често се чувствувате како да паѓате. Очите се движат бесцелно и полека.
3. Фаза не РЕМ - фаза 2
Подлабок сон, тешко какво било движење на очите, тешко какво било напнатост во мускулите се карактеристики на оваа фаза. Ако треба да сонуваме во оваа фаза (сè уште не е докажано), овие главно се поврзани со реалноста. Овде живееме конфликти со кои не се справивме во текот на денот.
4. Не-РЕМ фаза - фаза 3
Зголемување во фаза на спиење
5. Длабок сон - фаза 4
Постигната е најдлабоката состојба на сон и телото може најефикасно да се опорави во оваа фаза. (ВАORTНО за регенерација на имунолошкиот систем)
Во оваа состојба телото е во целосна релаксација. Здивот и отчукувањата на срцето се многу бавни и редовни; мускулите се опуштени, а очите едвај се движат.
Ако сте разбудени во оваа фаза, најтешко е да се разбудите. Обично многу брзо заспивате многу брзо и не знаете дека сте биле разбудени ниту следното утро.
Првата фаза на длабок сон е во просек околу 22 часот, втората околу 2 и 3 часот наутро.
6. РЕМ сон - фаза од соништата
Токму во оваа фаза најмногу и најинтензивно сонуваме. РЕМ сонот е споредлив со длабокиот сон. Сепак, движењата на окото тука се многу силни, а пулсот и стапката на дишење се зголемени и неправилни. Оние што се разбудија во оваа фаза обично многу добро го паметат својот сон. Ние исто така ги менуваме нашите карактеристики на лицето во текот на оваа фаза. Мускулите се уште послаби, еден вид парализа. Тие не спречуваат да реализираме движења од соништата.
7. Нарушувања на спиењето поради апнеја при спиење
Многу луѓе се вознемирени во текот на ноќта со силно грчење од својот сосед во кревет. Но, не само разбудениот не може да спие мирно, ниту самиот 'рчетел не може да спие добро. Кога грчи, јазикот паѓа во фаринксот и се појавува досадна бучава. 'Рчечот исто така не може повеќе да дише и така се буди по некое време. Паузите за дишење не се опасни и не ве разболуваат, но ако се случат до 300 пати во текот на ноќта, тоа може да доведе до оштетување на здравјето (здравите луѓе имаат паузи на дишење до 12 пати во текот на ноќта).
Третманот првенствено е насочен кон ублажување на симптомите. Сè уште не е можно каузален лек.
Грижа помеѓу
Без темелно и редовно чистење, вителот може многу брзо да стане почва за микроби и бактерии, бидејќи топлината ги прави патогените микроорганизми да се чувствуваат многу пријатно.
Треба да ги имате предвид следниве компоненти при чистење:
- Масти, масла, лосиони
- Бактерии, вируси, алги
- цврста суспендирана материја
- Степен на тврдост на водата
- PH вредност
- Концентрација на метал
Совети за нега за првично полнење или повторно полнење
Бидејќи вителот обично се полни со нормална вода од чешма, треба да обрнете внимание на природата на водата, која, и покрај третманот, во голема мера зависи од потеклото.
Затоа, треба да обрнете внимание на различните вредности при полнење за прв пат или нова.
1. Вар:
Додавањето стабилизатор на вар спречува таложење на варовник и поврзаното заматување на водата.
2. Вредност на ТП:
Вкупната алкална вредност (вредност на ТП) е збир на сите алкални супстанции во водата.
Идеалната вредност за џакузи е помеѓу 80 - 120 ppm. (Делови на милион)
Вредноста на ТА се регулира со pH минус или плус плус.
Одржувањето на оваа вредност што е можно постабилно е многу важно, бидејќи ако вредноста на ТП е превисока, вредноста на pH не може да се прилагоди. Премногу ниска вредност на ТА ја прави pH вредноста нестабилна.
3. pH вредност:
„PH вредноста е мерка за јачината на киселиот или основниот ефект на воден раствор“.
За џакузи, опсегот е помеѓу 7,0 и 7,6. Сепак, вредноста не треба да падне под 7,0, бидејќи водата потоа станува премногу кисела и соодветно агресивна и може да го оштети системот.
Ако вредноста на pH е превисока, се јавуваат депозити на калциум и водата станува матна.
Се разбира, pH вредноста исто така може да се регулира со pH минус и pH плус.
4. Содржина на железо и манган
Во некои случаи водата има висока содржина на железо и манган. Ова доведува до црни наслаги и кафеава вода.
5. Премногу мека вода:
Водата која е премногу мека е агресивна. Ова може да доведе до "дупчење" во метални делови и пластификаторите да се растворат во пластика.
6. Вредност на калциум:
Ако вредноста на калциумот е под 200 ppm, ве молиме користете засилувач на калциум.
ОПАСНОСТ:
Никогаш не додавајте премногу препарат во водата одеднаш. Подобро е да се дозира почесто за да се постигне посакуваната вредност.
Оставете пумпите да работат најмалку половина час откако ќе додадете препарат.
Вителот е здрав
Медицински е докажано дека широката релаксација во џакузи го активира целиот организам.
Многу луѓе сметаат дека топла када е луксуз, но има уште повеќе. Оние кои редовно се занимаваат со бања во џакузи се добри за своето тело и се добри за нивното здравје.
Многу луѓе се релаксираат со топла бања во кадата по стресниот ден. Само топлината ги релаксира телото и умот и го заборавате секојдневниот стрес, барем за кратко време. Оваа бања за релаксација е уште поубава ако напнатите мускули се масираат и релаксираат истовремено преку насочени воздушни авиони.
Ако мускулите се опуштени, крвта може подобро да тече низ телото и клетките да се снабдуваат со свеж кислород.
Ако имате проблеми со висок крвен притисок, треба да пробате џакузи. Релаксацијата го намалува крвниот притисок. (Но, бидете внимателни ако вашиот крвен притисок е превисок, претходно консултирајте се со вашиот матичен лекар.)
Бањата со џакузи е исто така многу корисна како помагало за спиење, бидејќи нервниот систем се смирува. Бањата може да биде многу корисна, особено за жените кои често страдаат од студени раце и нозе.
Ефект врз кожата:
Кожата се чисти до многу висок степен со џакузи. За време на бања, акумулираните секрети како себум се мијат.
Интензивниот контакт со кислород и електромагнетни влијанија побрзо ги убиваат бактериите.
Поради подобрената апсорпција на активните состојки преку кожата, алергиските кожни болести можат подобро да се лекуваат.
Водените млазници и даваат на кожата подобра циркулација на крвта и побрзо се чисти.
Ефект по физички напор:
По физички напор, бањата во џакузи е најрелаксирачката работа со која можете да го почастите вашето тело.
Не само што умот се релаксира. Насочената масажа на воден млаз исто така ги релаксира мускулите и ги ослободува од стресот.
Кога треба да се откажете од бања во џакузи?
Во основа:
Користете топла када само доколку сте физички сигурни во себе. Ако почувствувате непријатност, оставете го базенот полека и одете на лекар ако е потребно.
- акутни воспалителни болести на внатрешните органи (особено црниот дроб и бубрезите)
- трескави, вирусни или бактериски инфекции
- заразни болести
- по мозочни удари и срцеви удари
- тежок висок крвен притисок
- Нарушувања во нападите, како што е епилепсија
- Хипертироидизам
- Очни болести со зголемен интраокуларен притисок
- хронични венски болести на пр. Б.Тромбоза или проширени вени
- Бремените жени треба претходно да се консултираат со својот лекар
Ако не сте сигурни, ве молиме консултирајте се со вашиот семеен лекар.
Брзо
Диета со крвни групи
Диетата со крвни групи, која може да се пронајде до американскиот натуропат Питер Д’Адамо, се заснова на претпоставката дека луѓето од различни крвни групи, исто така, ја обработуваат храната поинаку.
Питер Д’Адамо претпоставува дека крвната група нула е најстара (во времето кога луѓето биле ловци и собирачи). Значи, месото треба да биде важен дел од нивната исхрана. Од друга страна, луѓето со крвна група А (во времето на првите земјоделци) треба да јадат повеќе житарици и зеленчук. Бидејќи големите мајмуни исто така имаат крвни групи 0, А и Б, се смета за сигурно дека крвните групи немаат никаква врска со човечките економски системи.
Диета со супа од зелка
Диетата со супа од зелка е диета за несреќи во која се трошат само мал број на калории.
Се претпоставува дека состојките на супата се тешки за варење од телото и дека тоа резултира во поголемо барање за енергија.
Состојки:
1 голема бела зелка
2 лименки домати
1 кг моркови
6 кромид
2 пиперки
2 стебленца целер
1 целер
1 куп магдонос
Подготовка:
Исчистете го и исечете го зеленчукот. Потоа ставете сè заедно во тенџере со вода и оставете го да врие 20 минути.
Потоа зачинете со чили, бибер или морско оревче. Избегнувајте сол!
Бидејќи диетата со супа од зелка содржи малку минерали и протеините се отстрануваат од телото, треба да пиете најмалку 2-3 литри на ден. Дозволено е и протеинско тресење помеѓу нив.
1 ден:
Ако сте гладни, можете да имате супа од зелка неколку пати на ден.
Овошје исто така може да се јаде. Избегнувајте банани, дињи од медлика, сливи и цреши.
2 ден:
Основата е супа од зелка.
Покрај тоа, можете да јадете суров зеленчук и салата без облекување.
Вечерта: компири со маргарин.
3 ден:
Ако сте гладни, можете да имате супа од зелка неколку пати на ден.
Овошје исто така може да се јаде. Избегнувајте банани, дињи од медлика, сливи и цреши.
4-ти ден:
Основата е супа од зелка.
Покрај тоа, дозволено е да јадете 3 банани и 1/4 л обезмастено млеко или јогурт со малку маснотии.
5-ти ден:
Основата е супа од зелка.
Покрај тоа, можете да намачкате околу 200 гр пилешки гради или риба во малку маснотии и да јадете 6 домати.
6-ти ден:
Основата е супа од зелка.
Покрај тоа, можете да имате бифтек и зелен зеленчук (варен во вода), како и сол без масло.
7-ми ден:
Основата е супа од зелка.
Дополнително интегрален ориз, зеленчук, 1/4 л овошен сок (свежо исцеден)
Критика:
Бидејќи диетата е многу еднострана и содржи мал внес на калории, трајното зголемување на телесната тежина не е загарантирано.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина на кратко време за да се вклопите во шик вечерен фустан, оваа форма на диета е добро послужена.
Сепак, супа од зелка се дружи по 3 дена. Не може да се избегне ниту надуеност.
повеќе информации
Диета со сурова храна
Диетата со сирова храна е, како што сугерира името, нешто за „не“ готвачи, бидејќи овошјето и зеленчукот се оставаат природни.
Предности:
Заштедувате време и содржината на витамини во сурово овошје и зеленчук е најголема.
Недостаток:
Разновидна храна е исклучена. На пример, компири, чиј скроб е сварлив само кога се готви. Недостаток на хранливи материи може да се појави бидејќи многу витамини како витамин Д, Б2, Б12 и ниацин, како и минералите цинк, калциум и јод главно се наоѓаат во житни производи и храна од животинско потекло и не се апсорбираат на овој начин.
повеќе информации
Холивудска диета
Холивудската диета е развиена во САД во 1920-тите за филмските диви од тоа време. Наводно, таа била потполно принудена на нејзините женски starsвезди од шефовите на студиото со цел да ги донесе на саканата тежина на време за почетокот на снимањето. Главните компоненти на оваа диета се луксузна храна, како што се јастог, ракчиња и егзотично овошје. Јаглехидратите се сведени на минимум, па затоа се работи за диета со ниски хидрати.
Програмата за диети предвидува максимум 1000 калории на ден. Менито главно вклучува протеини (посно месо, риба), јајца, овошје и салати. Исто така, постојат одредени правила за тоа која храна може да се комбинира со што. Маснотиите и солта се значително намалени во споредба со нормалната мешана храна, како и јаглехидратите. Компирите, оризот и тестенините се експресно забранети, бидејќи во 1920-тите јаглехидратите се сметаа за „храна за гоење“. За ензимите содржани во егзотичното овошје се вели дека делуваат како согорувачи на маснотии. Ветено е губење на тежината од неколку килограми неделно.
Критика:
Нискокалоричното барање за време на диетата обично доведува до јо-јо ефект по диетата.
Не е балансирана исхрана, поради многу јајца, внесот на холестерол е многу висок.
Зголемениот внес на протеини, исто така, доведува до зголемено ниво на урична киселина и стрес на бубрезите.
Диета Аткинс
Диетата Аткинс прави разлика помеѓу забранетата и дозволената храна.
Храната богата со јаглени хидрати, како леб, тестенини, компири и ориз е забранета храна. Овошјето и зеленчукот исто така треба да бидат ограничени.
Дозволена храна е онаа богата со маснотии и протеини како месо, риба, сирење и јајца.
Сепак, треба да бидете многу внимателни со оваа диета, бидејќи е многу еднострана и на тој начин се јавуваат недостатоци на витамини и минерали.
Бидејќи јаглехидратите треба да се изостават скоро целосно, недостаток на јаглени хидрати е неизбежен. Како резултат, метаболизмот мора целосно да се промени и мастите проголтани не се користат оптимално. Ова создава супстанции кои го намалуваат гладот, но исто така многу ги оптоваруваат бубрезите и можат да предизвикаат гихт. Зголеменото ниво на липиди во крвта порано или подоцна може да доведе до кардиоваскуларни поплаки.