Блог за здраво слабеење Ден 16 Исо диета

денес ја започнувам следната варијанта на диета - таканаречената изо диета. Морам да се осигурам дека јадам иста количина на протеини, јаглехидрати и маснотии. Мојот вкупен број на килокалории е 1802 Kcal. Дозволено ми е да консумирам 150,2 g јаглени хидрати, 150,2 g протеини и 66,7 g маснотии. Причината зошто треба да јадете повеќе јаглени хидрати и протеини отколку маснотии има врска со количината на калории на грам од секоја хранлива материја. Протеините и јаглехидратите имаат 4 kcal на грам, додека мастите имаат 9 kcal на грам. Маснотиите обезбедуваат повеќе енергија - затоа треба да јадете помалку од нив.

здраво

Во споредба со диетата 5: 2, сметам дека овие вредности се многу пореални ако сакам да продолжам да слабеам.

Тоа значи дека повторно ги менувам навиките во исхраната.

За појадок има шприц со јаболка (150 ml/36 Kcal). Јадам парче црн леб (88 Kcal) со парче Mortadella (47 Kcal).

Имам состанок со пријател за ручек. Одиме да јадеме печен компир со кисела павлака (348 Kcal) и со него пијам чаша шприц со јаболко (36 Kcal).

Вечерта е се поблиску и со нетрпение очекувам да бидам дома. Денес се грижеше мојата девојка. Има пржен лосос (120 g/304 Kcal) со компир од јакна (3 средни/273 Kcal) и повторно јаболка spritzer (36 Kcal). Мислам дека рибата е добро и лесно јадење.

Вечерта, доаѓа пријател кој е на одмор и ми предлага да одиме да играме кошарка. Зошто да не? Веќе се чувствувам подобар и фрлање неколку корпи е исто така забавно. Јас не го сторив тоа премногу долго. Порано се занимавав многу со спорт. Бев натпреварувачки спортист повеќе од четири години и играв бадминтон пет до шест пати неделно. Среќна сум што повторно можам да се занимавам со вистински спортови кога изгубив уште поголема тежина.

Останаа уште 735 калории за денес. Моите хранливи вредности се сите зелени. Новите вредности на диета се слични на стандардната диета. Во следните неколку дена ќе видам што ново ми носи оваа диета.

Јадено: 1067 Kcal/Обука: -148 Kcal/Kcal лево: 882

Јаглехидрати: 146/162 g, протеини: 50/162 g, маснотии: 31/72 g