Бо ќе ги открие придобивките од трчањето за фигура од соништата - АДПМ
Бо, еден од најпознатите лични тренери во Романија, има своја колумна на Агенцијата за печат Мондена. Theе ги дознаете најновите методи на фитнес што ќе ви помогнат да ја одржувате фигурата и здравјето во оптимални услови. Денес зборуваме за придобивките од трчањето.
За почетниците треба да знаете дека трчањето е најстарата и наједноставната форма на движење, заедно со лесно одење. Кардио вежбите се, без сомнение, суштински дел од секоја тренинг рутина, дури и ако станува збор за боди-билдинг, тренинг за сила во брзина, тренинг за одржување на пристојна тежина и мускулна форма или за слабеење. Трчањето ја подобрува издржливоста на телото и е важен фактор за спречување на проблеми со срцето и белите дробови и во голема мера го намалува ризикот од повреда.
Сите ме прашуваат дали можете или не можете да изгубите тежина со трчање? Но, секогаш кога ќе одговорам дека трчањето е најдобрата активност што некој може да ја направи кога сака да изгуби тежина. Но, мора да се комбинира, задолжително, со соодветна диета. Трчањето е, ако сакате, „кралица“ на активности кои трошат енергија, а предностите се на своја страна: лесно е да се направи и може да се практикува на многу места и во која било сезона.
Нема совршено време за кардио тренинг. Во која било теретана има специјализирани часови и наутро и навечер, во зависност од достапното време на желните луѓе и нивниот начин на живот.
Но, секогаш кога ќе кажам дека најдобро време за кардио тренинг е кога ќе се чувствувате физички одморени и психички подготвени.
Мора да постои заедништво помеѓу телото и умот пред секој тренинг. Но, јас предлагам кардиоваскуларни вежби да се прават во различни денови од анаеробните, како што се „влечење beверови“.
Тој никогаш не трча по вечерата; ова е златно правило. Се препорачува после јадење, да поминат најмалку 90 минути пред да започнете со тренинг.
За да изгубите тежина, треба да потрошите енергија ... тоа е килокалории. Несомнено, колку повеќе трчате, толку повеќе калории согорувате. Интензитетот на трчањето зависи од физичката форма на личноста и препорачувам за почетник низок интензитет, пролонгиран во времето. Последователно на тоа, таканаречениот HIIT може да се донесе, односно наизменичноста на различните интервали на брзина, т.н. спринтови.
Препорачувам да трчате во специјализирани сали, кога времето не е убаво надвор, и кога времето ви дозволува, можете да трчате на отворено, но исклучиво на специјализиран терен. НИКОГАШ не трчајте по груб или нерамен терен и секогаш користете само специјални обувки за трчање.
Главната улога на личен тренер при трчање е мотивирачка, во смисла дека тренерот го принудува седечкиот и вечно зафатен клиент да следи програма за физичка обука. Друга улога е внимателно да го следите срцевиот ритам за да избегнете компликации или исцрпеност.