Бо препорачува напредни вежби за стомак - АДПМ
Бо Прикоп, еден од најпознатите лични тренери во Романија, има своја колумна на Агенцијата за печат Мондена. Theе ги дознаете најновите методи на фитнес што ќе ви помогнат да ја одржувате фигурата и здравјето во оптимални услови. Во написот за оваа недела, Бо Прископ препорачува вежби за стомачни мускули препорачани за напредни.
Мислев дека за оваа недела ќе препорачам интересен тренинг за абдоминалниот дел, но препорачан за напредните. Абдоминалниот дел е средниот регион на целото тело и главен индикатор за нивото на кондиција на една личност, како и точка на привлечност за секоја личност. (Фото: Бо Прикоп и Габриел Хенеси)
5-те видови вежби што ги препорачувам за железен стомак и кои лично ги извршувам се:
Абдоминален кабел. Тие се наменети за развој на мускулна маса на десниот горен дел на стомакот, особено поради дополнителното оптоварување на тежината. Користете кабел прикачен на макарата во која било фитнес сала како на фотографијата, свиткајте го грбот и движете ја главата кон колената држејќи го стомакот постојано контрактен 2 секунди на крајот од движењето, а потоа вратете се малку на почетната позиција. Овој вид на вежба се изведува во 3 серии од по 15 повторувања.
Виси колена. Овие вежби се препорачуваат за развој на долниот дел на абдоминалниот ректум и би било препорачливо да се користи еден вид на специјален ремен прицврстен на лактите за стабилност. Започнува од исправена положба виси над земјата, а потоа ги крева колената кон градите држејќи ги нозете близу. Стиснете го стомакот две секунди на врвот, а потоа спуштете ги колената малку на земја. Препорачувам и 3 сета од 12 повторувања.
ножеви. Ова е многу сложен вид на вежба која работи и на горниот и на долниот дел на стомакот. Седнете на клупа точно како на фотографијата до неа, со потпорни раце за рамнотежа. Подигнете ги и колената и торзото прогресивно и истовремено, приближувајќи ги што е можно поблиску со абдоминална контракција од 2 секунди. Потоа нежно вратете се на почетната позиција. Овој вид на вежба се изведува во два сета по 15 повторувања.
Абдомен на специјалниот уред за „крцкање“. Се развиваат и горниот и долниот дел на стомакот. Лично, јас сум голем обожавател на овој фитнес уред и сметам дека е исклучително добро направен и ефикасен, одлично изолирајќи го абдоминалниот регион. Внимателно проучете ја позицијата на фотографијата и направете ја оваа вежба во серија од три до 12 повторувања.
Нозете се држат на земја за рамнотежа и се стегаат со стомакот бидејќи торзото се крева од земјата, но исто така и се протега на грбот што е можно повеќе; до границата на болката. Вежбите се изведуваат во три серии од по 12 повторувања
