Бодибилдинг - Дали има совршен систем
Од Ерик „БамБам“ Дрисен
Дали неодамна разгледавте списанија за боди-билдинг или сте посетиле релевантни Интернет-форуми за да добиете нови идеи за вашиот тренинг? Да бидеме искрени: дали си попаметен потоа од порано? Не Тогаш се чувствувате како повеќето други .
Без оглед каде ќе погледнете, веројатно нема четвртина во која нема во моментов нов систем за обука излегува на пазар или се раскопува еден стар од кутијата со молци и му се дава ново име. Без оглед дали станува збор за „Обука за германски волумен“, Heavy Duty, HIT („High Intensity Training“), HST („Hypertrophy Specific Training“), Superslow, X-Adaptation, ILB, системот 3-2-1, руски сложени реченици, или каков и да е систем, да именуваме само неколку примери, скоро секој од овие системи си го зема своето, супериорниот систем за обука да бидеш. Пронаоѓачот скоро секогаш се повикува на научни истражувања и студии со цел да ги поткрепи неговите пристапи за обука и да им даде на другите системи ненаучен (= сомнителен) изглед. Ова е особено точно за спорот помеѓу ХИТ и ХСТ во последните неколку недели и месеци.
Но, во спорт како индивидуален како боди-билдинг, има навистина само еден или/или? Дали навистина постои научна формула што го објаснува успехот во боди-билдинг или може некогаш да постои? Само да погледнеме во минатото.
Убаво во времето на Арнолд тоа беше така што методите за обука на врвните спортисти не може да бидат поразлични. Додека Арнолд работеше на моменти со програма во која го тренираше телото 3 пати неделно со 2 единици на ден, секој сет до мускулна слабост или малку пред тоа, толку обучен Кејси Вијатор со многу малку реченици, но со брутален интензитет, според систем кој денес би бил повеќе во правец на ХИТ. Серж Нубрет од друга страна, тој беше познат по тоа што правеше бесконечни, ниски тегови, клупи за клупи, не повеќе од 100 килограми, но правејќи високи повторувања.
И денес? Не се смени многу. Кога Доријан Јејтс ја држеше круната на боди-билдинг, затоа што тренираше повеќе според тежок систем на обука, т.е. со малку сета, но брутален интензитет. Од другата страна беше еден Флексибилен тркач, за кој се знаеше дека тренира со мала тежина и прави многу повторувања и сетови. Поранешен уредник на американскиот мускул и фитнес, кој сега издава свое списание, еднаш ми опиша како Роби Робинсон (повеќекратна Мастерс Олимпија), дури и со над 50-годишна возраст, редовно ги воодушевуваше и ги „срамнуваше“ младите професионалци со неговиот интензитет на обука и тегови. Рон Колман, кој повеќе тренира како моќник во многу работи и беше во можност да слави успеси таму во минатото.
Значи, ако навистина сте биле во боди-билдинг во изминатите 35 години систем за обука како супериорен Зарем не би го открил некој професионалец во одреден момент и би бил супериорен во однос на сите други? И зарем сите други не се обидоа да го имитираат овој професионалец и ќе беа исто толку успешни со него? Па, ако објективно ги погледнете системите за обука на најдобрите бодибилдери во светот, можете да видите дека тие не се.
Пази, еве го, аргументот за убиството „Гурусите“: Причината што сите добрите имаат успех со другите системи е затоа што земаат анаболни стероиди и други лекови. Со други зборови, ако допирате, секој систем може да биде успешен. Само што доаѓа Природен спортист треба да тренира поинаку од допинг-бодибилдер, бидејќи стероидите ги менуваат процесите во телото на таков начин што подобро ги градите мускулите, побрзо се обновувате и не се исцрпувате толку лесно за време на тренингот. Затоа, само природен бодибилдер може да ве направи навистина дајте совет на други природни бодибилдери.
Зак! Дискусијата заврши !
Но, вие треба навистина толку лесно направи? Дали овие луѓе навистина веруваат дека стероидниот корисник може да вежба на кој било начин што тие сакаат? Зарем тогаш светот не би бил полн со мускулни чудовишта? Дури и ако се претпоставува дека спортот за боди-билдинг денес не може да се оспори на највисоко ниво без „помагала“, а камоли да се победи, сепак може да се претпостави дека ова ќе важи практично за сите спортисти на ова ниво на изведба. Само ако сите во секој случај Ако работите со исти ресурси, тогаш тоа повторно се балансира и предноста што може да ја надополни инфериорниот систем за обука е веќе изгубена.
А што е со науката?
Дали некогаш сте погледнале внимателно на повеќето научни студии? Повеќето од нив имаат улов. Значи тие скоро секогаш постојат Студиски групи од студенти по спорт или, уште полошо, од необучени луѓе. Но, сите знаеме како необучена личност реагира на тренингот за сила на почетокот - со раст. За почетник, типот на обука не е важен, тој се гради. Од друга страна, учениците за спорт, кои обично се веќе физички активни, обично немаат позадина за боди-билдинг, но тренираат во други спортови, за кои тренингот за силата се користи само како придружна мерка, ако воопшто.
На пример: Постојан аргумент од луѓе кои научно го градат својот тренинг е Мерења на ЕМГ, при што се мери степенот на активирање на целните мускули при избрани вежби. Тогаш од ова беше креирана ранг-листа на најефикасни вежби. Целата работа беше спроведена на Универзитетот во Бајројт. Само тука, исто така, испитаниците беа само спортски студенти без значително искуство во боди-билдинг. Затоа, не беше ни чудо што изолационите вежби ги окупираа врвните позиции во скоро сите мускулни групи, бидејќи за нив не е потребно посебно чувство за целните мускули и значајно совладување на вежбите. Ова стана јасно, на пример, за време на тренингот на градите, каде што притискање клупи со тегови слетаа зад пеперутката. Но, тука барем беше признаено дека ова главно се должи на неможноста да се контролира тежината за време на вежбање. Мртвите кревања не беа вклучени дури и поради комплексноста. Целата работа на крајот значи дека мерењата на ЕМГ во напредното боди-билдинг немаат значење, но почетникот не треба да се потпира ниту на нив, бидејќи треба да ги научи вежбите за подоцна. Чувството за ова доаѓа само кога вежбате.
На крајот на краиштата, може само да се каже дека бодибилдингот или тренингот за градење мускули како цел сама по себе не прима никакво или само исклучително малку внимание во науката. И дури и ако студиите се изведуваат на повеќе ориентирани кон боди-билдинг начин, тие се претежно со почетници, што пак значи дека тие практично немаат значење за напредните ученици, а камоли за конкурентни спортисти. Другите студии ги плаќа индустријата за да добие резултати што ја докажуваат корисноста на производот.
Залудно ќе барате независни долгорочни студии во период од една година и подолго, што може навистина да има значење во системите за обука.
Па што останува?
Бодибилдингот е еден од најиндивидуалните спортови што постојат. Која е најдобра обука за една личност не мора да биде добра за друга. На крајот на краиштата, секој што сака да биде успешен е принуден да стекне сопствено искуство во овој спорт. Треба да испробате различни системи за обука и да ги користите како основа за сопствени експерименти. Премногу крут дизајн на овие системи не ве носи до вашата цел заради сопствената индивидуалност.
Секогаш имајте на ум дека не постои такво нешто како „совршен“ систем, „маторица за волнено млеко што поставува јајца“, ниту за градење мускули, ниту за диета или подготовка на натпревари, ниту за почетници ниту за напредни или конкурентни спортисти.
Бодибилдингот е само премногу сложен за да се исцеди во едноставен систем.
Слушајте се, можеби водете белешки за споредба пред/по после тестирање на нов систем. Секогаш имајте на ум дека основата на секоја успешна кариера во боди-билдинг секогаш ќе биде основните вежби беа. Секој шампион што ќе го видите во списанијата денес започна мал и се бореше и експериментираше за да стигне до местото каде што е денес. Во боди-билдинг ништо не се дава бесплатно. Само оние кои се подготвени да се жртвуваат за ова и, пред сè, да работат напорно и интензивно на себе на дисциплиниран начин, во одреден момент ќе ги соберат плодовите на овие напори.