Боди-билдинг и масти во стомакот додека граба
За време на вонсезоната, кога натпреварувањата се во далечна иднина, повеќето боди-билдери одат на „циклус на волумен“ во кој се обидуваат да додадат што повеќе мускулна маса. Дебелирањето е потребно за вас, со цел да се развие физичката форма, иако последица на големината е краткотрајно губење на маснотии. Но, постојат стратегии што можете да ги користите за да ја минимизирате акумулацијата на маснотии во вашиот стомак.
Видео на денот
Калории
Кога сте дебели, треба да согорувате повеќе калории отколку што согорувате, така што вашето тело ја има потребната енергија за градење мускули. Сепак, многу е лесно да се направи грешка што повеќе калории значат поголемо зголемување на мускулите. Во реалноста, вашето тело гради мускули со постојана брзина, така што повеќе калории се претвораат во повеќе маснотии. Тренер за диета за бодибилдинг, Том Венуто, советува да користите онлајн бројач на калории за да го пронајдете вашиот идеален внес на калории за градење мускули. Тој исто така препорачува да не паѓате во стапицата да јадете 5.000 до 6.000 калории на ден, бидејќи мускулите на повеќето луѓе можат да апсорбираат помеѓу 3.200 и 4.000 калории.
Избор на храна
За време на натпреварувачката сезона, типичната диета за боди-билдинг се состои од храна како пилешко, ориз, брокула, овес и риба. Меѓутоа, кога се пополнувате после толку строг период на диета, многу е примамливо да се свртите кон нездрава храна за да добиете калории. Нездравата храна или која било храна богата со рафинирани јаглехидрати, транс масти и адитиви се многу лесни за прејадување и каде што тие не играат корисна улога во организмот, најверојатно ќе се чуваат како маснотии. Додека вашата диета не мора да биде 100 процентна строга кога обемува, засновајте се на здрава храна богата со хранливи материи како месо, риба, овошје, зеленчук, ореви и цели зрна.
Кардио
Ако откриете дека јадете премногу маснотии во стомакот, намалувањето на внесот на калории може да биде одлична опција. Сепак, ова може да направи да се чувствувате гладни, уморни и летаргични, па зголемувањето на потрошувачката на енергија е подобра опција. Повеќе тренинг со тежина може да предизвикаат замор и претренирање, затоа е најдобра дополнителна работа со кардиоваскуларни функции. Венуто препорачува да се направи кардио прво нешто наутро на празен стомак. Станете половина час пред појадок три до четири пати неделно и одете на прошетка, лесно џогирање, пливање или возење велосипед.
напредок
Практично е невозможно да се забележи зголемување на маснотиите секој ден. Затоа е важно редовно да се мери за да бидете сигурни дека не трошите премногу маснотии. Спортски нутриционист д-р. Bон Берарди препорачува да ја проверувате вашата тежина, да го измерите обемот на стомакот и мускулите, да направите мерења на склопот на кожата и да направите фотографии за напредок на секои две недели. Ова ќе даде точна претстава за вашиот напредок и ќе ви овозможи да ги направите потребните прилагодувања на вашето вежбање и диета.