Бодибилдинг - Страница 77 - форум lab501
Не е полу, трагично е лошо.
Будејќи се рано наутро, ставете кафе на празен стомак, одете и ставете 50 минути кардио во паркот, шумата, стадионот итн.
По 5-6 часа од крајот на кардио, влезете во теретана.
Можете да одите на кардио секој ден, во теретана 4 пати неделно. Работете како што ви одговара, но дајте си време да се опоравите.
Јадете помалку да јадете, ако ја ставите чинијата полна, ставете само 70%. 30% не јадат.
Целосно елиминирајте го секој извор на јаглени хидрати, видете како реагира телото. Ако не можете да се справите, додадете малку јаглехидрати, но не претерувајте.
Треба да станете од масата како да јадете нешто друго.
Ставете го клучот на вратата од кујната, после 19 часот не влегувате таму.
Дали гладот ве меле и не ви дава мир? Совршено е, значи дека слабеете.
Забележете дневно во ексел колку кг имате и евентуално колку калории сте потрошиле.
Ако можете да направите врска помеѓу потрошените и потрошените калории и кг е совршен, ќе си објасните многу работи, ќе разберете како работи вашето тело.
Испратено од мојот iPhone 5 со употреба на Tapatalk 2
| Информации за мојот систем |
| Процесор: AMD Bobcat E-450 |
| Кулер за процесори: акции |
| Мобо: Asus E45M1-M PRO |
| RAM меморија: 8 GB |
| SSD Клучно М4 128 GB |
| HDD: 2 x 1,5TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Звучна плоча: Интегриран |
| звучници: преку HDMI |
| Домување и извор: пикоПСУ 85W |
| Монитор: Бенк |
| Коска: Win7 |
Човекот размислуваше за 20 минути вежбање и вие го предавате на 1 час кардио и 4 сесии во теретана и кето диета
Доколку постои строг проблем на слабеење без премногу физичка вредност, ситуацијата е лесна за управување.
Пред штрајкови на дедера)
@Honey, морам многу да работам на менито, но како што ја имам поддршката од сопругата, мислам дека ќе се реши.
Јадам двапати на ден, наутро околу 9 нешто како:
- 2 јајца или
-1 паштета со 2 парчиња леб или
-1 колбас пржен со зеленчук
- 300мл чаша кафе + какао + млеко
Јас сè уште јадам околу 16-17 часот.
- обично малку супа/супа
- многу нездрав вид на двајца како месо компири/шпагети/месен грашок/пица
Помеѓу, но јас ретко додавам кодоши/чоколадо кога се чувствувам лошо поради својата енергија.
Во моментов, единствениот потег што го правам е одење на 2-3 км со девојчето низ паркот. Но, тоа ќе се промени со вашиот совет
@Arise: ако ставам празно кафе на стомак, готово сум. И така, имам проблеми со стомакот и гастричниот рефлукс. Моите тренинзи се нула, така што тоа кардио не ми кажува ништо. Да, се согласувам, го намалувам делот од храна. Морам внимателно да ги разгледам овие јаглехидрати што ги спомнуваш.
| Информации за мојот систем |
| Процесор: i5 3350p |
| Кулер за процесори: Вистински дух 120 Rev A. |
| Мобо: AsRock B75 Pro3 |
| RAM меморија: 2 x 4 GB Kingston Blu 1600 CL9 |
| SSD Samsung 840 Pro 128 GB |
| HDD: WD Red 2 ТБ |
| VGA: MSI 650 Ti OC Power Edition |
| Домување и извор: Сезонски 360 злато/Antec Solo II |
| Монитор: Филипс 29 " |
| Коска: Windows 7 x64 |
| 18-минутна интервална тренинг сесија придонесува колку во вашиот капацитет на издржливост, така и вообичаена обука за издржливост во траење од 90 минути. |
| Информации за мојот систем |
| Процесор: Intel i5-2500k |
| Кулер за процесори: Noctua NH-U12P SE2 |
| Мобо: AsRock P67-Pro3 |
| RAM меморија: 8 GB Samsung 30nm |
| SSD - |
| HDD: 2TB WD20EZRX |
| VGA: PowerColor HD7950 |
| Звучна плоча: - |
| звучници: Микролаб Соло 7 |
| Домување и извор: Antec VP350P/Antec 300 |
| Монитор: Samsung 226BW |
| Коска: Windows XP SP3 |
Од јануари до сега добив 13 кг, но вистина е дека имам и каде.
Отидов на диета во смисла дека навечер не јадам многу (кога ќе останам дома), се откажав од Кока-Кола (од 2,5 Л/ден) и воопшто не јадам леб.
Како тренинг одам во теретана 6 пати неделно (понекогаш дури и 7). Понеделник/среда/петок посериозен тренинг, инаку кардио. Обуката трае околу еден час.
Јас правам кардио од 2 причини, мислам дека не би се справил со 6 дена сериозен тренинг + затоа што разбрав дека го сторив следниот ден по тренингот Кардио одлично согорува маснотии.
Што се однесува до мојата вистинска обука, тоа го правам главно со суспензија TRX или RIP (личен избор). Идејата е дека повеќето вежби се функционален тренинг.
Почнувам со 10 минути лента или степер, правам гимнастика за загревање, хиперекстензии со тежина од 12 х 3 (сега правам со гира од 20 кг) и пирамидата. Пирамидата е во основа 10 плови/10 гено, 9/9. до 2. Очигледно дека можете да направите колку што сакате тешко или лесно, во смисла дека можете да одите во парови или да направите 10-2-10. Тоа е за греењето за мене, и во принцип веќе сум уморен
Правам пауза од 2-3 минути и влегувам во вистинскиот тренинг, кој се состои од тренинг на кола/интервал. Практично сè што предлагам да направам 4-5-6 вежби што ги правам во колото, 40 секунди вежба и 20 секунди пауза. По завршувањето на колото 2 мин. Пауза и повторете 2-3-4 пати.
Јас завршив со стомакот. Тука околу 2 недели започнав да правам само една вежба, атомски склекови 4 сета од 6-8 повторувања, тие се нешто како http://www.youtube.com/watch?v=v6gyNTK3DT0
Како идеја, ја мразам клупата за стомак и тој стил на правење стомачни. Подобро суспендирана од шипка и подигната до колената до градите (или ги донесе стапалата на 90 степени за кој може).
| Информации за мојот систем |
| Процесор: i7 4700HQ |
| Мобо: Asus G750JZ |
| RAM меморија: 16 GB DDR3 Samsung |
| SSD Суштински M500 256 GB |
| HDD: Хитачи 1 ТБ |
| VGA: Nvidia GTX880M 4GB |
| Коска: Win8.1 x64 |
Алин, пред сè, средете ја „кујната“. Зеленчук, овошје (помалку), месо (риба, пилешко, говедско), јајца, семиња итн. Заборавете на леб, помфрит, тестенини, пица,. Постојат доста совети во оваа област, погледнете во getfit.ro и cristianmargarit.ro. Затоа, помислете.
Што се однесува до вежбите, она што го кажува ДеДеРа е валидно. Ваше е да пробате и да видите што работи, а што не. Идејата е дека треба да пронајдете нешто што ви се допаѓа, нешто што ве мотивира, предизвикува да сакате да тренирате. инаку е бескорисно, за 2 недели ќе заминеш.
Како и да е, ви препорачувам да се претплатите на теретана, да најдете уште околу 2 „источни“ пријатели и да одите да видите со што се јаде овој спорт. Не во идејата да ве направам „големи“, туку да видите дали сакате или не. Знам доволно примери на почетна храброст кои се претвораат во вечно „нека оди вака“.