Мит за здраво јадење - Дел 7 Барања за енергија - Trainingивотен стил на обука за совети за исхрана
„Јадам толку здраво и не губам тежина“ - слушнав повторно од клиент минатата недела. Ја замолив да се реконструира вчера врз основа на храната: Таа ми рече многу одлична храна - ореви, авокадо, производи од цели зрна, органско сирење, наводно најздрави работи што може да понуди кантина, „органски“ и „здрави“ насекаде - Етикети на неа. Во одреден момент застана во списокот и рече дека тоа мора да се должи на латото макијато и парчето чоколадо, во кое уживаше по ручекот со колегите. Таа на почетокот не сакаше да ми верува дека тоа не е клучот за слабеењето.
Знајте ги вашите енергетски потреби
За секој што има физичка цел - било да е тоа да изгуби или да генерира тежина, да гради мускули или едноставно оптимално да го снабдува своето тело „базирано на потребите“, важно е да ги знае нивните енергетски побарувања. Т.е. да знае што навистина му е потребно на телото за да ги обезбеди неговите потребни перформанси: неговите основни функции и дневниот обем на работа што треба да ги изврши: работа, хоби, домаќинство, деца, патологии со кои се бори телото, итн.
Постојат различни „нивоа“ на побарувачка на енергија и секое е целосно индивидуално:
Ова е енергијата што му е потребна на телото за своите мерки за поддршка на животот, на пр. Варење, дишење, регулација на температурата и сл. Сето ова е можно без да направите ништо - во принцип, само да легнете, на постојана собна температура. Ова зависи од различни фактори како што се возраста, полот, висината, тежината, генетиката, фигурата итн.
Ова е местото каде што вашиот дневен стрес влегува во игра, т.е. вашето „ниво на физичка активација“ во текот на целиот ден: Ако сте бурни цел ден, трчате, на пример Б. По вашите деца, извршете ги домашните работи, одете на шопинг; дали работите само стоејќи; седите многу; имате работа каде треба многу да се концентрирате; Одмор во кревет е проблем. Но, и фактори на животната средина
како што се бременоста, доењето, болестите играат улога тука.
Ова е енергија што на вашето тело му е потребна во прилог на вашите секојдневни задачи со цел оптимално да се снабдува. Ова му го давате само околу спортот: Односно пред, за време и потоа. Што и колку зависи од тоа со кој спорт се занимавате, колку е интензивна, колку е долга единицата, колку сте во форма и секако која спортска цел ја следите.
Пресметајте ги барањата за енергија
Постојат различни начини да се открие побарувачката на енергија - наједноставно е да се пресмета. Овде се добиваат приближни вредности. За да се знае точно, неопходни се „медицински“ прегледи. Постојат различни формули за пресметување на основната метаболичка стапка; едната е формулата Харис-Бенедикт. Резултатите од пресметката се приближуваат многу, на пример, со резултатите од спироергометријата - ова е уште еден начин за откривање на енергетската потреба (и многу повеќе:-)). Единицата на претворена енергија е дадена во килокалории (kcal). Оваа вредност потоа се множи со таканаречената „вредност на ПАЛ“ (Ниво на физичка активност) и овде ги добивате вашите перформанси („промет на работа“). Сега го имате вашиот резултат, она што телото го спроведува во нормалното секојдневие - без спорт. Што тогаш ќе направите со овој број, зависи од вашите цели: станете подобри; Изградете мускули; Слабеење; Да му дадете на организмот доволно енергија да ги надмине стресните фази на здрав начин или да може да лекува воспаление и сл. Во зависност од ситуацијата, препорачливо е да побарате совет и поддршка од специјалист.
Секако, тоа значи: Ако сакате да изгубите тежина, внесот на енергија мора да биде под она што го користи вашето тело. Ова е делумно точно - сепак, преголем дефицит може негативно да влијае на метаболизмот и да ја намали потрошувачката на долг рок, така што ќе мора да трошите сè помалку за да постигнете резултати. Ова е 1. нема забава и 2. нема никаква врска со „здрав“ начин на живот - затоа што тоа не е она што вашето тело всушност го сака. Последиците можат да бидат болка во глад, нарушувања на концентрацијата или болести - од постојани настинки, недостаток на енергија, замор, слабост, лоша кожа, цревни проблеми до нарушувања во исхраната.
Особено со посакувано слабеење, целта не треба да биде само да јадете помалку, туку и да јадете
Зголемување на потрошувачката и создавање на физички услови за подобро „согорување на маснотии“ - ова вклучува, меѓу другото, Фактори како редовен ритам на оброк, вежбање, добра рамнотежа помеѓу животот и животот, релаксација (физички како
Здрава храна и калории
Можете исто така да добиете тежина со (наводно) здрава храна: авокадо, ореви, интегрален леб, овесна каша - сите врвни намирници и дефинитивно треба да бидат на секој план за исхрана. Сепак: премногу од тоа е едноставно премногу. Ако е над она што го користи телото, тоа се чува - најмногу во масните клетки. И: органскиот шеќер е исто така шеќер. Телото не е навистина заинтересирано за методот на одгледување и условите за трговија во овој поглед.;-)
Броењето калории е само за модели?
Не, воопшто - првенствено станува збор за запознавање со вистинските количини и големината на порциите. Особено на почетокот, често има аха ефекти во смисла на: Ох, дали можам да јадам толку многу од тоа? Но, секако исто така: Хм, досега мислам дека сум јадел премногу од тоа. Двете одлични согледувања! Прво има безбедност и добра почетна точка. Следниот чекор е потоа да го слушате вашето тело и да препознаете кога и зошто на што му треба. И во одреден момент доволно е добро чувство за пропорција.;-) Постојат многу одлични апликации што го олеснуваат „следењето“; но исто така и старите добри скали за кујна, или единици како што се лажици,
Лажички и чаши се одлични помагачи - особено ако имате координиран план за исхрана.
Зошто на почетокот реков дека чоколадото обично не е лошо, па дури и отидете чекор подалеку и кажете дека шеќерот може да биде „здрав“, ќе научите во последниот дел од оваа серија статии за „Митови за здрава исхрана“.
* Внатрешно рекламирање *
„Здраво јадење“ значеше откажување и лошо расположение за вас? Нивото на енергија паѓа? Дали спиете лошо? Регулирањето на тежината не оди исто како што е предвидено? Слободно контактирајте ме: Јас ќе ве поддржам во постигнувањето на вашите индивидуални цели - без жртвување и со многу моќ и страст.