Боди-билдинг во тренинг за Рамазан; Диета за време на религиозната фаза на постот - ПОВЕЕ ЕДЕН
Рамазан и годинава ги претставува бодибилдерите и фитнес спортистите со мал предизвик. Од изгрејсонце до зајдисонце не смее да се јаде или пие, што на прв поглед не се идеални услови за спортисти кои се борат за секој грам дополнителни мускули кога тренираат на мрена. Но, Рамазан може да се сфати и како можност да се постави добра основа за времето по фазата на религиозен пост. Оваа статија ќе ви даде неколку совети за боди-билдинг за време на Рамазан.
Не јадењето и пиењето во текот на денот не е ништо повеќе од посебна варијанта на наизменичен пост. Со овој вид на исхрана, внесувањето храна исто така се издава на одредено време, така што телото го оптимизира метаболизмот на маснотиите и со тоа ја подобрува својата форма. Како што е детално опишано во претходната статија, наизменичното постење работи и за бодибилдери. Затоа нема причина да се плашиме од губење на мускулите за време на Рамазан, освен да се плашиме.
Телото има повеќе од доволно резерви на располагање за да ги задоволи своите енергетски потреби во текот на денот. Бидејќи не се снабдува ниту цврста, ниту течна храна, нивото на инсулин останува ниско во текот на денот, што значи дека организмот може оптимално да ослободува и да троши масни киселини од сопствените продавници на организмот. Но, зарем не губите мускули ако не јадете ништо во текот на денот? Накратко: не.
Во телото постојано се случуваат процеси на градење и кршење, што важи и за мускулите. Старите клетки умираат и се градат нови. Дали визуелно ќе се додадат или изгубат повеќе мускули на крајот, не зависи од неколкучасовниот пост, туку пред се од однесувањето на тренингот и дали телото е снабдено со доволно хранливи материи по фазата на тренинг.
Дури и ако не можете да ја исполнувате вашата вообичаена дневна рутина за време на Рамазан, ова не треба да има никакви негативни последици на среден и долг рок. Ако сакате максимално да го искористите периодот на пост, внимателно прочитајте и следете ги советите подолу.
Општо вежбање треба да се избегнува за време на постот. Најважната причина за ова е субоптималното салдо на течностите. Ако не смеете да пиете течности во текот на целиот ден и продолжите да го дехидрирате вашето тело во форма на пот за време на тренингот, вие не само што ќе можете да изведувате помалку, туку и да ризикувате повреди. Последица на тоа: Обуката или треба да заврши пред крајот на ноќта или да започне најрано еден час пред зајдисонце.
Бидејќи синтезата на протеини во мускулите сепак ќе се зголеми на крајот од денот по доволно интензивни единици за обука, фазата на пост по единицата за утрински тренинг не би била оптимална, но би била прифатлива за време на Рамазан. Како и да е, подобриот начин би бил тренингот навечер. Тоа води кон следниот проблем:
Ако вежбате доцна навечер, може да имате проблеми со доволно мирен сон пред да морате да станете следниот ден. Ако исклучувањето на поделбата за обука не е опција, така што деновите за обука во текот на неделата не можат да се спречат, додаток како г-дин Сендман вреди да се погледне. Покрај мелатонин, додатокот за спиење содржи и низа други супстанции за кои се претпоставува дека ги подобруваат фазите на спиење и длабок сон. Бидејќи нема ефект на навика за мелатонин, ништо не зборува против долготрајната употреба во текот на Рамазан.
Друга алтернатива би била да се префрлите на 2-поделби за работни луѓе за време на Рамазан. Ова содржи релативно кратка единица А, која исто така може да се заврши во текот на неделата. Втората сесија потоа паѓа во петок или сабота кога ќе можете да спиете следниот ден. Ова нè води кон двата традиционални оброка, Сухур и Ифтар.
За време на Рамазан, Сухур е последниот оброк пред изгрејсонцето, додека Ифтар е првиот оброк по зајдисонцето. Без оглед на тоа дали сте решиле да тренирате наутро или не: оброкот Сухур никогаш не треба да биде тресење. Причината за ова лежи во должината на времето кога оброкот останува во стомакот.
Протресувањето може да го снабдува организмот со хранливи материи по 30 минути, но исто така може многу брзо да се апсорбира, така што повеќе хранливи материи да не влегуваат во организмот за остатокот од денот. Цврстите оброци траат значително подолго. Оние што ќе се одлучат за мешунките или говедското месо за Сухур се обезбедени во следните четири до пет часа, што ќе ја олесни фазата на пост во текот на денот.
Јас исто така би препорачал млеко со Сухур. Ова е хипертонична течност. Ова значи дека телото треба да додаде течност во тенкото црево за да може да ги апсорбира хранливите материи растворени во млеко. Ова ќе ја намали загубата на течности за време на фазата на постење. Оние кои се борат да ги задоволат своите протеински потреби за време на Рамазан, можат да додадат малку казеин за полнење. Па така, дојдовме до Ифтар.
Веднаш штом ќе зајде сонцето, треба да пиете 200 до 250 ml вода на секои 15 минути во текот на првиот час за да надоместите загуба на течности во денот. Телото не може да апсорбира поголеми количини одеднаш. Поради фазата на пост во текот на денот, бодибилдерите можеа да го комбинираат ова со висококвалитетен прашок ЕАА кој му обезбедува на организмот сите есенцијални аминокиселини за неколку минути.
Традиционално, Ифтар би имал датуми. Секој што вежбал во текот на денот и со тоа делумно ги испразнил резервите на јаглени хидрати во организмот, може да ја следи оваа практика без грижа на совест дури и во деновите што не вежбаат, се додека се почитува рамнотежата на калориите. Во спротивно, треба да јадете храна со висока содржина на протеини, со цел да го обезбедите потребното снабдување дури и за време на Рамазан.
Како што можете да видите, Рамазан и боди-билдинг не мора да се спротивставуваат. Ако ги следите малите совети во овој напис, не само што ќе можете да го започнете следниот циклус на обука помотивирано од крајот на периодот на пост, туку можеби дури и изгубивте неколку килограми телесни масти. Ако продолжите да одите целосен гас за време на тренингот, нема потреба да се плашите од можно губење на мускулите за време на Рамазан.