Осиромашен и покрај спиењето Која може да биде причината
Спиеше 10 часа и уште беше уморен? Кој доволно спиење и сè уште се чувствува исцедено, тој мора да ја бара причината за неговата исцрпеност на друго место. Но, зошто се чувствуваме уморни и покрај дремливоста? 'Llе ви ги покажеме најчестите причини за долготраен замор.
Обично ние сме уморни само кога не сме спиеле доволно. Ноќно излегување, обем на работа со долги денови и кратки ноќи или бебе со заби - сите тие се извори на замор или исцрпеност. Но, што ако, и покрај блажениот сон во текот на ноќта, сепак се разбудиме целосно модринки и истоштени? Зошто толку често сакаме да спиеме осум часа по „мирната“ ноќ, само ако можеме?
Едно е сигурно: Уморот и покрај тоа што спие доволно е знак дека нешто е во тело не е вистина. Тоа е единствената причина да се чувствуваме поспани, истоштени и слаби кога сме болни. Кога сме заразени од вируси, не само последиците од настинка, кашлање и засипнатост, туку и замор и замор. Во тандем, тие нè бараат дома и не легнуваат рамно. Истражувачите откриле дека имунолошкиот систем на организмот го забавува внатрешниот часовник. Ова пак предизвикува поголема потреба за спиење. На телото исто така му се потребни овие паузи со цел успешно да се регенерира. Луѓето со хронично заболување, исто така, честопати се погодени од постојан замор - и ова има огромно влијание врз нивниот квалитет на живот.
Секој што страда од постојан замор, дефинитивно треба да ги испита причините како детектив во нивно лично име. Бидејќи зад постојаниот замор веројатно се крие дефицит, недостаток или дури и болест. Наведовме за вас кои причини најчесто се поврзани со оваа состојба на неинспирирана тапост.
Уморни од анемија
Постојаната исцрпеност може да има сериозна позадина: анемија. Наречена анемија во технички жаргон, околу 12 проценти во оваа земја страдаат од премалку црвени крвни клетки во крвта. Таканаречениот хемоглобин е исклучително важен бидејќи го врзува кислородот во крвта. Премногу малку црвени крвни клетки во нашата крв значат дека нашите клетки внесуваат премалку кислород. Тоа звучи исто толку загрижувачко како што е. За среќа, најчеста причина за анемија е недостаток на железо - околу 80 проценти од сите анемии се резултат на недостаток на железо. Над сите жени и вегетаријанци спаѓаат во ризичната група. Без железо, формирањето на крв е потешко, бидејќи виталната супстанција е компонента на хемоглобинот. Сепак, недостаток на железо може да се отстрани релативно лесно: со правилна диета.
Секој што ќе забележи симптоми на недостаток на железо - покрај замор, главоболки или палпитации - најдобро може да се спротивстави на ова со диета. Се разбира, особено црвеното месо содржи многу железо - но микроелементот се наоѓа и во млекото и јајцата. Вегетаријанците или веганите исто така можат да се спротивстават на недостаток на железо со производи од цели зрна, овесна каша, спанаќ или мешунки. Што е со појадок со овесна каша, млеко и овошје? Ова не само што е вкусно, туку помага и при апсорпција на железо. Во комбинација со ова, храната со висока содржина на витамин Ц е оптимална. Бидејќи тие му помагаат на телото особено добро да апсорбира железо.
Дали повеќе сакате да го решите недостатокот на железо со препарати на железо? Подобро да го направите ова само по консултација со лекарот, бидејќи преголема доза на железо може да има многу сериозни последици.
Длабока од апнеја при спиење
Добриот сон оди рака под рака со длабок сон без да се буди ноќе. Понекогаш, сепак, не се сеќаваме да се разбудивме навечер и да се прашуваме зошто нашите тела се чувствуваат истрошени следниот ден. Особено апнејата при спиење е една од најчестите причини за екстремна дневна поспаност. Секој кој страда од апнеја при спиење доживува повеќекратни паузи на дишењето за време на спиењето. Ова се случува затоа што мускулите на непцето се релаксираат за време на спиењето, а дишните патишта се блокираат. Погодената личност може да биде без кислород до две минути. Тоа не само што звучи застрашувачки, туку е и исклучително штетно за организмот. Поради недостаток на дишење, премалку кислород влегува во организмот. Тој се обидува да се одбрани со кратко разбудување на жртвата. Обично не можеме да ги запомниме овие кратки моменти за будење наутро.
Ако мислите дека апнејата при спиење влијае само на мажи во тешка категорија, не сте во право. Децата исто така можат да бидат засегнати, а жените во менопауза се исто така изложени на ризик. Експертите проценуваат дека до 6 милиони луѓе во Германија страдаат од апнеја при спиење. Секој кој е испотен наутро, се буди со сува уста и главоболка, а исто така и 'рчи силно, може да страда од паузи при дишењето. Се подразбира дека апнејата при спиење не дозволува добар сон. Затоа е добра идеја да ве провери лекар доколку ги имате горенаведените симптоми!
Матено со начинот на живот
Не секогаш мора да биде недостаток на витални супстанции или сериозна болест што предизвикува постојана презаситеност. Дури и малите нешта значително придонесуваат за постојана исцрпеност. Ако ги свртите овие мали завртки, брзо ќе се чувствувате порелаксирано и подобри! Како и со скоро сè што влијае на телото, диетата има големо влијание врз нашата благосостојба. Ако не пиете доволно или консумирате премногу брза храна, не треба да ве изненадува досадно тело. Чашата црвено вино навечер исто така може да има влијание врз вашиот ноќен сон. Прво звучи парадоксно. На крајот на краиштата, многумина пијат чаша вино навечер за да им помогнат да заспијат. Всушност, алкохолот навистина го релаксира телото и го олеснува заспивањето. Но, во текот на ноќта, драмата оди по својот тек: мора да одиме во тоалет или да ни треба чаша вода, бидејќи алкохолот има диуретично дејство и ве прави жедни. Вториот се нарекува и по жед или согорување на алкохол. Сето ова влијае на квалитетот на нашиот сон - почесто се будиме и ноќниот сон го нема. Затоа, подобро е да избегнувате алкохол отколку ноќно покривање!
Истото важи и за брза храна или нездрава храна: храната со висок гликемиски индекс ќе влијае на нивото на шеќер во крвта. Ова потоа варира во голема мера, а тоа пак доведува до магичен циклус на глад и исцрпеност. Наместо тоа, потпрете се на храна богата со железо. Убиваш две птици со еден камен. И за крај, но не и последно, добро познат совет: пијте доволно вода. Дехидрираното тело има потешкотии да испумпува крв околу телото. Заморот е неизбежен. Упатството е 2 литри на ден, но исто така можете само да користите формула за да знаете точно колку треба да пиете. Едноставно множете ја телесната тежина со 0,03.
Кога сте постојано уморни, вашето тело се обидува да ви каже нешто. Слушајте го и дојдете до дното на вашиот постојан замор. Овие совети се добро место за почеток.