Бодибилдингот е пренослив тег вреден за вашите пари; MARVINSFITNESSBLOG
Ако барате лесен начин да го зголемите интензитетот на вежбање, преносливите тегови како елеци со тегови, тегови на глуждови и тегови на зглобови изгледаат како најдобра опција. Мислам, на крајот на краиштата, вложувате иста количина на време и ги правите истите вежби, само со повеќе напор и корист. Го ставивте и подготвени сте да одите, нели? Не баш!
Кои се преносни тежини?
Најчестите видови на преносни тегови вклучуваат елеци за тегови и тежини на зглобовите.
Телесните елеци се токму такви како што звучат. За разлика од вообичаените елеци, тие не се затворени пред телото со патент или копчиња, туку се повлекуваат преку главата и се фиксираат на страните. Тие се достапни во различни категории на тежина од 5 до 100 килограми. Тегови се ставаат во џебови на елек, така што ќе можете лесно да ги прилагодите.
Тегови на зглобовите сепак, тие обично тежат од 0,5 до 10 килограми по тежина и често се вградени во густ ремен, кој потоа се става околу зглобовите или глуждовите и се прицврстува со прицврстувач Велкро.
Предностите и недостатоците на елеците со тежина
Тркачите често користат елеци со тежина за да ги подобрат своите перформанси во однос на јачината на брзината и потрошувачката на кислород. Постојат студии кои покажуваат дека тренингот со елеци со тежина кои тежат 8, 15 или 20% од вашата сопствена телесна тежина може да ги подобри перформансите на спринт кај тркачите до 10%. Но, дури и ако не сте амбициозен тркач, сепак можете да уживате во некои предности.
Елекот за тежина може да биде одлична опција за зголемување на интензитетот на вашите кардио активности и со тоа да согорувате повеќе калории. На крајот на краиштата, вежбањето со зголемена тежина значи дека вашето тело, мускули и кардиоваскуларниот систем треба да работат понапорно за да се справат со напорот. Носењето елек со тежина може исто така да биде одличен начин да добиете придобивки од зајакнување на мускулите и коските од аеробни активности како џогирање или одење. Кога ставате отпор во вашето тело, стимулирате создавање на нови коскени клетки, што на крајот помага да се спречи распаѓање на коските. Но, тоа исто така значи дека треба да се држите настрана од пондерираните елеци ако имате проблеми со вратот или грбот. Носењето тегови околу торзото дополнително го оптеретува 'рбетот. И дури и ако немате проблем со вратот или грбот, сепак постојат некои безбедносни мерки на претпазливост што треба да ги следите.
На почетокот, дополнителната тежина не треба да биде поголема од 10% од вашата телесна тежина, така што вашето тело може да се навикне на дополнителниот стрес. Значи, ако имате 80 килограми, елекот не смее да биде потежок од 8 килограми. Само започнете, а потоа постепено зголемувајте. Слично на тоа, започнете со вклучување на елек во вашиот тренинг за трчање еднаш или двапати неделно. Но, прво размислете дали навистина сакате да носите елек за тежина додека трчате, бидејќи како што реков, ова може да доведе до оштетување на 'рбетот на краток или долг рок.
Исто така, сакате да бидете сигурни дека теговите се распределуваат што е можно порамномерно во вашиот елек. Рамномерно ја дистрибуира тежината во предниот, задниот и страните на елекот за да не ги преоптоварувате мускулите и зглобовите во една област од вашето тело. На пример, ако ја ставите целата ваша тежина пред предниот елек, мускулите на грбот ќе мора да работат многу повеќе, зголемувајќи го ризикот од болка во грбот и повреди. Ако ја ставите целата ваша тежина во грб, сепак, повеќе ги оптеретувате мускулите во предниот дел на вашето тело. Ако вашиот пондериран елек има појас, прицврстете го безбедно за да ја задржите тежината што е можно поблиску до вашето тело.
Предностите и недостатоците на тежините на зглобовите
Не е невообичаено луѓето да шетаат со тегови на зглобовите или глуждовите. Како пондерирани елеци, тежините на рацете и нозете можат да го зголемат интензитетот на вашето вежбање, што резултира во зголемено согорување на калориите. Сепак, придобивките од согорувањето на калориите не ги надминуваат ризиците за вашите зглобови, мускули и тетиви.
За почетниците, носењето тегови на зглобовите и глуждовите при одење или трчање може да ги оптовари зглобовите, зголемувајќи го ризикот од повреди како што се истегнување и искинати тетиви. Тегови на глуждот, особено, можат да ви го променат одењето со поместување на работата повеќе на квадратчињата (мускулите во предниот дел на бутовите) и влечење на зглобниот зглоб, што на крајот доведува до болка и повреда на колената, колковите и грбот. И, ако имате проблеми со рамнотежата, тежините на рацете и нозете може да го зголемат ризикот од пад со промена на вашиот гравитационен центар.
Со стандардни вежби за јачина, од друга страна, тежините на рацете и нозете можат безбедно да се користат за вашата рутина за вежбање. Тежините на рацете и нозете се совршен избор за вежби како подигнување на странични нозе, бицепс со кадрици, редови и притискање на рамото што се насочени кон специфични, изолирани мускулни групи како колковите, бицепсите, рамената и бутовите. Всушност, тежините на зглобовите можат да бидат од голема помош ако имате артритис и имате проблем да фатите редовна гира. Во овој случај, проверете со вашиот лекар дали тие се добар додаток на вашата рутина за вежбање.
Заклучок
Иако не би рекол дека преносни тежини се потребни по секоја цена, тие можат да бидат корисен додаток за некои луѓе. Телесните елеци го олеснуваат зголемувањето на интензитетот на кардио единиците, додека заедничките тегови се нудат за да го направат класичниот тренинг со сила поефикасен (особено за луѓе со артритис или малку простор за тренинг со тегови). Но, претходно играјте го на сигурно. Однапред распрашајте се со вашиот лекар дали имате проблеми со грбот, зглобовите или рамнотежата. Ако сè се вклопува досега, тогаш започнете лесно, а потоа постепено продолжете нагоре! 🙂
Дали некогаш сте користеле преносни тегови? Ако е така, какви се вашите искуства со тоа? Известете ме во коментарите!