Колку е ефикасно скокањето на јаже за губење на тежината

Застанете во ширина на колковите, јажето ги допира вашите потпетици, добијте импулс и - хме! Дури и ако скокањето јаже се памети како детска игра за многумина, прескокнувањето на јаже е всушност многу ефикасен и доста напорен тренинг.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Скокање јаже е многу популарно од деца до професионалци.

Иако тоа е првенствено средство за децата да се мерат едни против други во однос на вештината, професионалните спортисти го користат јажето за уште повеќе предности.

Прескокнувањето на јаже не само што ги затегнува телињата, туку и го стабилизира јадрото, го подобрува капацитетот на белите дробови и тренира издржливост.

Ова го прави скокањето со јаже одличен кардио тренинг што може да се користи и специјално за слабеење.

Прескокнување на јаже убиец на калории

Скокање јаже е тренингот на целото тело што согорува многу калории за само кратко време. Единствената алатка потребна за прескокнување на јаже е јаже за скокање со фитнес. Всушност, просечна личност може да потроши повеќе од 10 калории во минута!

Особено за целите за слабеење, има смисла да не скокате бавно и долго, туку брзо и интензивно.

Во форма на обука за HIIT, најмногу маснотии може да се потрошат при прескокнување на јаже.

Пример план според „Здравствена линија“ предвидува три групи за ова:

Поставете 1: Скокнете директно 30 секунди, т.е. без средно хме. Паузирајте 60 секунди, па скокајте уште 30 секунди. Повторете го ова девет пати.
Сет 2: Скокајте 30 секунди со наизменични нозе. Префрлањето на вашата тежина убаво го затегнува јадрото. Паузирајте 90 секунди, а потоа повторете четири пати.
Сет 3: Последно, но не и најважно, постои јасна комбинација на скокање јаже со бурпи и склекови: По скокање на јаже 30 секунди, има само пауза од 12 секунди, а потоа е потребно уште едно скокање од 30 секунди. По уште 12 секунди паузи, бурпите следат 30 секунди. Уште една кратка пауза, а потоа склекови ги комплетираат последните 30 секунди.

Потрошувачката на калории зависи од тежината

Бројот на калории што можете да ги изгубите со скокање јаже зависи од тоа колку тежите на почетокот.

Прво звучи чудно, но може брзо да се објасни.

Бидејќи калоријата е едноставно мерка на енергија. Кога имате повеќе тежина, потребно е повеќе енергија да работите против гравитацијата и да го придвижите вашето тело.

Ова е причината зошто луѓето кои се потешки согоруваат повеќе калории додека вежбаат.

Обратно, сепак, исто така значи: Ако изгубите тежина со текот на времето, мора да скокате јаже подолго и подолго или да го ограничите внесувањето калории за да продолжите да ги постигнувате истите резултати за слабеење.

Слабејте со скокање на јаже

Скокање со јаже не мора да се користи за губење на тежината.

Прескокнувањето на јаже може да се користи и како дневна рутина, на пример, за да се одвива циркулацијата и метаболизмот и да се обучи вашата рамнотежа.

Меѓутоа, ако имате намера да го користите килокилерот за да се приближите до вашата сопствена цел, не треба да заборавите една работа: Долгорочен успех е можен само ако се промени и диетата.

Покрај тоа, процесот на губење на тежината може да се забрза ако, покрај скокање на јаже како кардио засилувач од прва класа, започнете да правите единици за обука на сила.

Пред и по споредбата во галеријата со слики: Овие starsвезди ослабнаа