Бодишајп; Мојот резултат; seewithsvenja
Готово е - моите 12 недели од програмата Бодишајп завршија успешно. Беа возбудливи, поучни и испотени недели, и сега би сакал детално да ви кажам за моите искуства во овој пост на блогот, да одговорам на вашите прашања, и секако да не го задржувам мојот резултат од вас 🙂 Па да почнеме директно со најчесто поставуваните прашања.
Како дојдов да ја испробам програмата пред сè?
Секој што го следи мојот пат подолго време знае дека минатото лето имав голем потег и нов почеток во Берлин. Ако со години редовно одам во теретана во Дизелдорф, првично се најдов без студио во Берлин, бидејќи сакав да чекам да се отвори моето студио FitOne, наместо да барам друг ланец. За периодот на транзиција, купив мала опрема за домашна спортска сала, но навистина не влегов во обука. Заедно со прилично лоша диета во есен и зима, се чувствував непријатно и не бев особено погоден на крајот на минатата година. Неколку дена пред новогодишната ноќ, видов апел од Ана Бодикис (@annebodykiss), која бараше нови амбасадори за својата програма за обликување на телото на Инстаграм. Аплицирав како една од скоро 1000 други сметки и всушност беше избрана од Ана да ја тестирам програмата бесплатно и да ти кажам за тоа. Совршен почеток на новата година!
Како е структурирана програмата?
Програмата Бодишајп е 12-неделна програма за обука и исхрана која се состои од различни здрави рецепти и единици за обука HIIT (висок интензитет-интервал) со зголемен интензитет. Овие траат само околу 20-25 минути, вклучително и загревање. Можев да бирам помеѓу почетната и напредната варијанта и на крајот да се класифицирам како напредна, затоа што немав претходно искуство со тренинзи HIIT, но мојата издржливост веќе беше добро обучена од една или друга единица за трчање или зачекорување, а исто така и јас. вежбаат силни вежби во теретана подолго време. Планот за обука се состои од 2x горни и 2x единици на долниот дел од телото четири пати неделно и тренинзи кои се менуваат на секои две недели. Потребно ви е само спортски тепих, сопствена телесна тежина и Ipad, мобилен телефон или нешто слично на кои ќе можете да ги гледате тренинзите, затоа што ги правите истовремено со Ана и нејзиниот партнер Даниел.
Програмата Бодишајп се заснова на здрава и урамнотежена исхрана со умерен дефицит на калории. Вашите дневни оброци можете да ги соберете од различни рецепти - за мене имаше три оброци со иста големина дневно без закуски помеѓу нив. Ако претпочитате да јадете почесто во текот на денот или ако ви треба поголем дел наутро отколку навечер, можете да го измерите на тој начин. За да го направите ова, ја пресметувате потрошувачката на калории со калкулаторот Bodyshape, а потоа јадете во мал дефицит на калории, под услов да ја изберете варијантата за слабеење. Бидејќи имам релативно мала базална метаболизам поради мојата канцелариска работа, започнав со 1.600 калории на ден и по некое време се спуштив на 1.500 калории самостојно. Според мое мислење, голема предност на програмата е тоа што го прави точното следење и снимање на калории за вас. Треба да ги измерите само состојките наведени во рецептите и да ги подготвувате садовите според упатствата. Рецептите се многу разновидни и за тоа време можев да пробам многу нови работи на кои претходно малку имав пристап - како што се киноа, бел грав и некоја друга храна.
Колку време трае програмата? Дали треба да вложите многу пари во намирници?
Што се однесува до времето потребно за тренинзи - дури и како професионалец со полно работно време со долго патување до работа - тоа е апсолутно изводливо! Четири тренинзи неделно, секој помалку од половина час, прави помалку од 2 часа вежбање неделно, тоа е колку време понекогаш ми требаше за единица за салата, вклучувајќи патување до и од. На почетокот на програмата, јас секогаш тренирав навечер, подоцна наутро пред работа. Така, го оставив остатокот од денот и се чувствував добро наутро.
Изгледа малку поинаку со исхраната. Никогаш не сум готвел толку многу како во програмата! На крајот на краиштата, треба да се подготват и три оброка дневно - и бидејќи јас сум некој што сака да има промена во храната, честопати пробував нови јадења и стоев многу на шпоретот. По кратко време, почнав да готвам предходно најмалку два дена. Ова остава доволно простор за разновидност, но барем половина од времето е заштедено. Сепак, самите јадења обично се чуваат многу едноставни, немаат долг список на егзотични состојки и се подготвуваат релативно брзо. И едноставен леб со мисиркини гради и крем сирење, на пример, исто така може да се најде меѓу рецептите. Ако сакате, можете да ги филтрирате садовите според ниско-јаглени хидрати, малку маснотии, вегетаријанец, веган, итн., Но генерално, сите макронутриенти се уште се служат, без да намалите ниту едно од нив особено.
Бидејќи можете сами да ги составите оброците, цената е во ваши раце. Ако не сакате да потрошите толку многу пари на намирници, можете, на пример, почесто да се одлучите за ефтина храна како што се компири или ориз и соодветно да ги филтрирате рецептите според состојките.
Колку строго се држев до програмата? Имаше грешки во времето?
Програмата не помина целосно без нарушувања, бидејќи по само 3 недели настинкав и морав да паузирам од вежбање. Дури и ако е депресивно на почетокот, треба сериозно да сфатите каква било повреда или болест, а не само да го одржувате тренингот надвор од лажна амбиција. Затоа, одморив една недела, но ја продолжив диетата според планот. Инаку ги завршив сите тренинзи до крај и навистина сум горд на тоа
Да ги поминав 12 недели сама дома, најверојатно ќе можев да ги поминам строго и без измамени оброци, бидејќи диетата е навистина разновидна и освен слатки, всушност ништо не пропуштив. Сепак, јас сум прилично социјална личност која сака да јадеме заедно во друштво, да пиеме пијалок и не сакам да се исклучам од каква било комунална ситуација. Но, тоа е токму она што програмата не го забранува. Насочено е на долг рок, затоа е во ред да се почестите со нешто помеѓу, сè додека се држите до програмата како целина. Затоа, направив 3-дневен исклучок кога нашите пријатели беа во посета, јадев неколку парчиња роденденска торта на мојот омилен колега и се послужував на бифе кога мајка ми го славеше својот роденден. Меѓутоа, во другите денови, јас строго се држев до програмата.
За кого е соодветна програмата?
Програмата е во основа погодна за секој што ужива во тренинзите HIIT и здравата исхрана. Според мое мислење, тој е особено погоден за работни луѓе, бидејќи кратките тренинзи значат дека не одзема многу време. Сепак, има едно што морам да истакнам. Вежбите HIIT генерално се многу тешки за колената. Имав проблеми со мојот менискус од минатата година и сепак се осмелив да ја направам „варијантата Спрингер“, односно конвенционалното извршување на вежбите, на почетокот. Јас би советувал против некој со проблеми со коленото. После две недели добив значителна болка, за среќа, ова се случи во исто време кога започнав со ладна пауза, и така можев да го однесам лесно на колена една недела, од тогаш па натаму ја правев „варијантата не скокач“ и ја носев заградата на коленото на секој тренинг . Двете верзии се прикажани истовремено од Ана и Даниел на видеата, затоа ве молиме изберете ја понежната опција ако имате слаби точки во долниот дел од телото.
Кој е мојот заклучок? Како се смени мојот облик?
Бидејќи секогаш ми е срамота кога не се даваат прецизни информации во теренските извештаи, точните броеви ќе ги добиете од мене. Кога ја започнав програмата, имав 61,3 кг и бев висок 177 см. Програмата ја завршив со 57,0 кг. Се разбира, не треба да ставате премногу акцент на вагите, бидејќи во крајна линија тоа зависи само од промената на огледалото. Пред тоа, во никој случај не бев „премногу дебел“, туку штотуку ставив неколку килограми што се движат и, се чувствував несоодветно и непријатно. Програмата не само што ја зголеми мојата кондиција, туку ме направи и повеќе дефиниран во целина и сум повеќе од задоволен од мојот резултат.
Што е сега сега?
Бидејќи навистина уживав во кратките, ефективни тренинзи HIIT, ќе продолжам да ги интегрирам во мојата спортска програма. Мојот сегашен план е да направам две до три вежби HIIT неделно, но и да започнам повторно со обука за сила во студиото, бидејќи веќе ми недостасуваат тегови 🙂 Мешавина од обете ми се чини идеална.
Што се однесува до исхраната, ќе ја олабавам малку и повеќе нема да јадам во калориски дефицит, туку врз основа на моите потреби. Јас нема да ги пратам, но обидете се грубо да ги пресметате моите калории. Јас ќе продолжам да ги готвам рецептите бидејќи тие се свежи, избалансирани и исклучително вкусни. Пред тоа, сепак, се почестувам со мала торта и плескавица или пица - мојата најголема желба во последните неколку недели. Или обичен сендвич со сирење со путер.
Шифра на купон
Дали исто така сакате да ја тестирате програмата? Потоа, можете да заштедите 10 € на вашата нарачка со мојот код за попуст „свењак“. Можете да пристапите до програмата преку следниот линк:
Се надевам дека мојот извештај ви даде добар увид во програмата. Ако имате какви било прашања, слободно прашајте ме во коментарите. Чао за сега! #teambodyshape
Твојата Свења
Реклама/рекламирање: Бидејќи програмата ми беше достапна бесплатно, по мерка на претпазливост го означувам овој пост на блогот како реклама. Сепак, мојот извештај е целосно неутрален и независен и не ми плаќаат за тоа.