BodyFit-HIIT - Спортско училиште Шинто Фисен - ЈКА карате Доџо
BodyFit & Strong - Tabata HIIT (Интервал на обука со висок интензитет)
- Загреј се
- Интензитет
- Висок интензитет
- Смири се
Сè што ви треба е вашата сопствена телесна тежина. Обуката се прави со кул музика и многу забава.
Донесете крпа и нешто да пиете.
Идејата на HIIT е да го доведе телото до неговата граница на перформанси во фазата на краток стрес. Со HIIT, за ова се поставени одредени интервали (на пример, фаза на стрес од 60 секунди), во која со најголем можен интензитет при максимална срцева фрекфенција е обучен. Последователно, малото оптоварување продолжува во фазата на закрепнување (на пример, 120 секунди).
Постојаното дејство на врвовите на оптоварување и кратките циклуси на закрепнување го прави обуката за издржливост многу поефикасна и пократка со овој метод на обука.
Многу спортисти и боречки уметници занемаруваат еден важен елемент, имено работејќи низ нивните тела. Body Fit тренира издржливост, како и големи мускули и мускулни групи. За разлика од монотониот и постојан тренинг на издржливост, се создава долготраен ефект на изгореници после BodyFit час.
ПРЕДНОСТИ НА ОБУКА ЗА ИНТЕРВАЛЕН ВИСОК ИНТЕНЗИТ
ХИИТ ШТЕДУВА ВРЕМЕ
Краткото дејство од 30 - 60 секунди полн гас и најмалку 90 секунди активно закрепнување го сочинуваат вкупното времетраење на Време на обука 50 минути. HIIT е особено погоден за секој што има малку време за долги тренинзи во теретана или џогирање во паркот. Вклучувајќи ја фазата на загревање и разладувањето, доволно е да се прави тренинг со висок интензитет во интервал два до три пати неделно.
ХИТ ја зголемува издржливоста побрзо од обуката за издржливост
Интеракцијата на интензивниот стрес и фазите на активно закрепнување го турка телото до неговите граници. За да го направите ова, потребна му е натпросечна количина кислород и се зголемува метаболизмот. Како резултат на фазите со висок интензитет, се зголемува максималниот капацитет за внесување на кислород. Ова доведува до подобрена обработка на кислород под стрес. Во споредба со 30 до 60 минути обука за издржливост со постојан интензитет, тренингот со висок интензитет во интервал ги подобрува перформансите на издржливост три до четири пати побрзо.
ХИИТ ГОРИ ЧАСА ПО ОДРАБОТУВАЕ
Ако телото го зголеми метаболизмот и побарувачката на кислород неколку пати за време на вежбање, телото треба да потроши енергија повторно по тренингот за да се врати во нормала. Како резултат, телото користи енергија, калории и согорува телесни масти многу часови по тренингот. Оваа „преработка“ е позната како ефект на после изгорување.
Што прави ефект на изгореници
Ефектот на изгореници не е ништо друго освен фазата на опоравување. При регенерација, работата на поправка се спроведува на мускулните влакна, што чини голема количина дополнителни калории, но ова значи поголема базална метаболичка стапка. Ефектот од изгореници може да трае до 48 часа или подолго.
МАКСИМАЛНО согорување на маснотии со хит
Научните студии покажуваат дека и покрај малата количина на време, ХИИТ што го максимизира согорувањето на мастите. Зголеменото ослободување на хормони како што се адреналин и норадреналин како резултат на физички напор, исто така, промовира согорување на маснотии. Особено, поткожното масно ткиво (абдоминална маст) се забележува значително распаднато. Причината за ова е особено високиот број рецептори за адреналин во абдоминалното масно ткиво.
Зголемените нивоа на хормони го промовираат градењето на мускулите
Ако метаболизмот работи со полна брзина, нивото на хормонот се зголемува. Особено, производството на хормони за раст како што се адреналин, северен адреналин и допамин промовира градење на мускули и одржување на мускулите, додека маснотиите трајно се распаѓаат. Поради краткорочни и екстремни оптоварувања, мускулните влакна, кои се повеќе се одговорни за градење на мускулите, се под стрес.