Bodyflex за стомакот и деловите - збир на вежби за слабеење со видео

Содржина на статијата

  • Што е bodyflex за слабеење
  • Како да се справите со бодифлекс
  • Точна техника на дишење
  • Вежби за дишење
  • Странично продолжување
  • Абдоминална преса
  • Ножици за вежбање
  • Retеврек
  • Мачката
  • Bodyflex - придобивки и штети
  • Контраиндикации

Специјалните вежби за дишење имаат големо влијание врз процесот на слабеење, затоа вежбите за бодифлекс за стомакот и деловите се многу ефикасни. Тие помагаат да се зајакнат проблематичните области поради заситеноста на ткивата и клетките со кислород. Оваа техника работи одлично дури и за оние кои никогаш не биле спортисти или на кои им е забрането интензивно тренирање. Како да се изврши дишење за губење на тежината во стомакот и поефикасни вежби се детално опишани во информациите подолу.

Што е bodyflex за слабеење

Не ги потценувајте вежбите за дишење за губење на тежината на стомакот и страните. Тие помагаат да се изгубат вишокот килограми, не е полошо од физичкиот напор. Збир на вежби базирани на задржување на здивот неколку секунди во комбинација со истегнување се нарекува бодифлекс за стомакот и страните или бодифлекс. Оваа програма за обука е многу популарна кај оксидазата, бидејќи помага и при слабеење без диети и дневни посети на теретана. Основата на бодифлекс е активно дифрагматско дишење, т.е. дишење на стомак, што помага:

  • проширување на волуменот на белите дробови;
  • кислородна сатурација на крвта;
  • забрзување на метаболизмот;
  • поголемо согорување на маснотии.

Како да се справите со бодифлекс

За да изгубите тежина со оваа техника, важно е да ја следите нејзината техника и некои основни правила. Главната работа е да започнете часови само на празен стомак. Оптималното време за обука е првата половина час по будењето. Други препораки за почетници:

  1. Редовна обука. Треба да го одредите времето што ви одговара, за да можете да вршите флексија на телото секој ден за време на избраниот период. Takeе трае само 15 минути на ден. Недостаток на часови не треба да биде.
  2. Промени. За да се следи ефикасноста на каросеријата, се препорачува да се измерат со сантиметарска лента главните волумени на фигурата - стомакот и страните, бутовите, градите. Можете да ги проверувате во неделни интервали.
  3. Исхрана. Диетата не е неопходна за респираторна гимнастика, но сепак треба да се откажете од храната.
  4. Време Ако нема време за bodyflex наутро, тогаш можете да го направите ова навечер, но последниот оброк треба да биде 2 часа пред часот.

стомакот

Точна техника на дишење

Клучот за успехот е да се изврши правилно дишење за да се намали телесната тежина во стомакот. Техниката не е толку комплицирана ако ја разбирате во фази. Можете да го совладате според следниве упатства:

  1. Позиција Специфичната позиција мора да се заземе во зависност од вежбата. Општо, за погодност, можете да застанете исправени, да ги раширите нозете ширина на рамената и идеално да ги поставите рацете на колена.
  2. Издишете полека. Потребно е да се свиткаат усните со цевка, а потоа нежно да се издише целиот воздух во белите дробови.
  3. Интензивно длабоко дишење. По целосно издишување, мора одеднаш да вдишете со носот за да добиете што повеќе воздух.
  4. Издишете брзо. Следно, усните треба да се преклопат во тесна линија и со сила на дишење на воздухот преку устата, правејќи звук сличен на „препоните“. Стомакот треба да се повлече и практично да се притисне на 'рбетот.
  5. Здив за дишење. Во оваа фаза, треба да ја заземете позицијата на вежбата или да останете во иста позиција ако само ја подготвувате техниката bodyflex. Следува здив од 8-10 сметки, а за почетници - 5.
  6. Релаксација. По задржување на здивот, можете да се вратите на нормалното дишење, да се опуштите.

Вежби за дишење

Bodyflex за стомакот и деловите е лесен начин за мажите и жените да ја намалат струкот и да се ослободат од вишокот на маснотии во телото на него. Да се ​​добие поефикасен резултат ќе помогне не само правилно дишење според техниката опишана погоре, туку и на некои вежби. Изведувајќи ги секојдневно, за една недела ќе можете да забележите намалување на големината на половината. Секоја вежба помага да се развие еден или друг дел од печатот, со што ги прави подобри во комплексот една по друга.

Странично продолжување

Првата вежба за создавање рамен стомак е истегнување. Тоа ќе помогне да се зајакне оваа проблематична област. Алгоритмот за вежба е многу едноставен:

  1. Заземете позиција на дишење - истегнете ги нозете во ширина на рамото, свиткајте се малку, туркајте го задникот назад и поставете ги дланките веднаш над колената.
  2. Изведете ја техниката за дишење опишана погоре.
  3. Во доцната фаза, направете го следново: потпрете го лактот со левата рака на левото колено, пренесете ја телесната тежина на истоимената нога и истегнете го другиот грб. Потоа подигнете ја десната рака и истегнете ја за да почувствувате истегнување на мускулите од пазувите до половината.
  4. Сметајте до 8, а потоа заземете ја почетната позиција.
  5. Повторете 3 пати на секоја страна.

збир

Абдоминална преса

Друга вежба неопходна за формирање на мускулите на половината е абдоминалниот печат. Веќе се изведува во лежечка положба, но дишењето за губење на тежината на стомакот останува исто. Редоследот на дејствата е како што следува:

  1. Легнете на грб, свиткајте ги нозете, но оставете ги стапалата на подот.
  2. Без подигнување на главата, извршете вежба за дишење, а потоа, во процесот на задржување на здивот, истегнете ги рацете нагоре, кревајќи ги рамената од подот. Во исто време, главата назад.
  3. Потоа постепено заземете ја почетната позиција и веднаш повторете ја вежбата уште 2 пати.

Ножици за вежбање

Иако печатот не е правилно поделен на горниот и долниот дел, сепак овие делови се работат навистина поинаку. Вториот е потежок за обука, поради што често се крие под подебел слој маснотии. Попустот ќе ви помогне да вежбате „ножици“. Ова е исто така здив во стомакот за губење на тежината во посебна положба. Алгоритмот за извршување е како што следува:

  1. Повторно, легнете на подот, ставете ги рацете под задникот.
  2. Потоа, направете вежба за дишење на bodyflex и во доцната фаза подигнете ги нозете на околу 10 см од подот.
  3. Направете нишалки со широка амплитуда, наизменично преминувајќи ги нозете. Сметајте на 8-10.
  4. Назад на нормалното дишење.
  5. Потоа направете уште 3 пристапи.

Retеврек

Вежба со многу невообичаено име, исто така, помага да се намалат стомакот и грдите страни. Покрај тоа, користете ја надворешната површина на бутовите и долниот дел на грбот. Неговата техника ги вклучува следниве чекори:

  1. Седнете на подот, фрлете ја левата нога надесно (таа е на подот) и ставете ја исправена. Со левата рака, потпрете се на подот зад вас. Фатете ја десната нога и лево.
  2. Потоа извршете ја основната техника bodyflex и држете го левото колено на градите додека го задржувате здивот, а потоа свртете го телото налево, обидувајќи се да погледнете наназад.
  3. Сметајте на 8-10, заземете ја почетната позиција.
  4. Направете 3-4 пристапи на секоја бутина.

деловите

Мачката

Последната вежба не само што помага да се ослободите од стомакот и од страните, туку и едноставно да го вратите телото по тренингот. За да го извршите, направете го следново:

  1. Заземете позиција додека седите на сите четири. Главата и грбот треба да бидат во права линија.
  2. По извршувањето на дишењето на телото, во одложената фаза, свиткајте го грбот нагоре, повлечете го стомакот што е можно повеќе.
  3. Да се ​​биде во оваа позиција, сметајте на 8-10, а потоа вратете се на оригиналот.
  4. Трчајте уште 3 пати, на крајот испијте чаша вода.

Bodyflex - придобивки и штети

Секој метод на губење на тежината има добрите и лошите страни. Главната предност на bodyflex е забрзувањето на согорувањето на мастите. Консумирајте 140% повеќе од редовно џогирање. Во исто време, поминете на сите вежби само 15-30 минути на ден, што е погодно со зафатен распоред. Можете да ги правите дома, не мора да одите во теретана. Bodyflex за губење на тежината на стомакот и страните има голем број на негативни точки:

  • на крајот од тренингот со бодифлекс, слабеењето се забавува, па дури може и брзо да се врати;
  • со нормална тежина, можете само да го подобрите дишењето, но тоа нема значително да влијае на мускулите;
  • некои научници велат дека кога ќе го задржите здивот, вашето тело е заситено со јаглерод диоксид, а не со кислород;
  • има голем број на контраиндикации кога ваквите експерименти со дишењето се опасни.

Контраиндикации

Главната контраиндикација е периодот на бременост. Во овој момент, можете да направите само лесно истегнување. Само таквиот товар нема да му наштети на детето. Други контраиндикации за тренирање на бодифлекс:

  • постоперативно закрепнување;
  • хормонални нарушувања;
  • зголемен интракранијален притисок;
  • пулмонална хипертензија;
  • срцева слабост;
  • аневризма на аортата;
  • болест на тироидната жлезда;
  • хернија;
  • аритмија;
  • астма;
  • воспалителни процеси во телото;
  • мигрена;
  • крварење;
  • периодот на егзацербација на хронични заболувања;
  • можни повреди.