Богат појадок, најдобра диета Билтенот Кареи
Се вели дека на појадок треба да јадете како крал, на ручек како принц и на вечера како просјак. И поговорката не е само збор во ветер. Излегува дека богатиот појадок е најдобра диета.
Нутриционистите кои направија кариера велат дека јадењето помеѓу 600 и 800 калории за појадок, нужно пред 9:00 часот наутро, е едно од најдобрите решенија за слабеење. Богат појадок има улога на зајакнување на метаболизмот заснован на природни деноноќни ритми, пишува webmd.com.
Богатиот појадок влијае на хормоналната рамнотежа во организмот, а метаболичките процеси користат јаглехидрати и протеини со максимална ефикасност за производство на гориво и согорување на маснотиите во организмот ефикасно.
За да ја постигнете оваа калориска вредност за време на појадокот, можете да јадете сè додека јадете храна богата со протеини и растителни влакна. Ако примените богат метод за појадок, можете да изгубите до 10-12 килограми за 30 дена. Тајната е да јадете вистинска храна во вистинско време за да го забрзате метаболизмот и да ги задоволите вашите природни потреби и желби пред да се појават.
Диетата бара, во просек, 600 калории за појадок и уште 600 калории поделени помеѓу ручек и вечера. Што можете да јадете? Како прво, мора да комбинирате протеини и јаглехидрати.
Еве како изгледа појадок за крал кој сака да изгуби тежина: омлет направен од три јајца, 60 грама сирење, 60 грама шунка и зеленчук. Додадете две парчиња леб, житни култури со 250 милилитри млеко или смути со овошје и јогурт.
Протеините се потпора на оваа диета, за неговата способност да обезбедат чувство на ситост. Јаглехидратите се исто така неопходни затоа што, кога ќе се консумираат пред 9 часот наутро, јаглехидратите се обработуваат поинаку од телото и целосно се претвораат во енергија, без да се складираат како маснотии.
Друго правило е да јадете најмалку 15 минути откако ќе станете од кревет. Ручекот мора да биде во 14:00 часот, а вечерата не подоцна од 19:00 часот.
Што правите ако не сте гладни наутро и не можете да јадете? Решението на нутриционистите е да јадат она што ви се допаѓа и да го зголемуваат количеството храна од појадок ден за ден. Појадокот го одржува вашиот глад под контрола во текот на денот, ви помага да јадете многу помалку на ручек и вечера и го намалува внесот на калории дневно.
Во крајна линија е дека појадокот е најважниот оброк во денот, и идеално би требало да донесе половина од количината на калории на ден. Докажано е дека оние кои јадат многу за време на појадок се послаби, немаат проблеми со телесната тежина и немаат таложење на маснотии во стомакот.
Покрај тоа, оние кои не јадат наутро се оние кои имаат тенденција да собираат маснотии околу половината и зголемен ризик од дебелина.
Објаснувањето лежи не само во рационалното распределување на калориите, туку и во некои хормонални механизми кои го активираат метаболизмот по богат оброк наутро.
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или не, обилниот појадок носи само придобивки. Најдобар избор: ниски протеини, цели зрна, здрави масти, овошје, зеленчук и растителни влакна, како и вода.
Заклучокот на нутриционистите е дека сите луѓе можат да изгубат тежина со еден услов: да јадат доволно наутро.!