Богата со витамини во есен

Мајка и дете во есенска околина: Неопходно е доволно снабдување со витамини, особено кога температурите паѓаат. (MNStudio, Shutterstock)

Богата со витамин Ц и добра за зглобовите: брокулата е здраво тајно оружје против есента. (Оливер Хофман, Шутерсток)

Витаминот Д се наоѓа во печурките, рибите и јајцата. (Вацлав Волраб, Шутерсток)

Витаминот Д растворлив во масти е особено важен во есен; кожата може сама да го произведува под сончева светлина. Во зима треба да се троши повеќе. (Прес-мастер)

Витамини А (содржани во моркови), Д, Е и К се растворливи во масти. (phloes)

Секогаш гответе зеленчук нежно. Со вметнете пароброд за тенџерето, на пример. Значи витамини се зачувани. (Пети Орли, Шутерсток)

. Во секој случај, свежо овошје и зеленчук најдобро функционираат. (Горан Богичевиќ, Шутерсток)

Ура, есента е тука - и ни носи настинки и блуз. Ова може да се поправи со здрава исхрана и многу вежбање.

Летото заврши, студената сезона ги погодува умот и имунитетот. Витамини и вежбање помагаат да се вклопите во есента.

Витамини - витални и разновидни

Витамините се неопходни за животот. Бидејќи телото не може да го произведе сам, мора да го добиеме заедно со храната. Во прилог на минерали и елементи во трагови, витамини спаѓаат во групата на микроелементи.

Витамините исполнуваат широк спектар на функции во телото: Тие помагаат да се соберат и да се заштитат клетките, да се зајакне одбраната од инфекција и да се поддржи формирањето на коските и крвта. Тие се вклучени во регулирањето на метаболизмот и делумно се исто така компонента на ензимите.

Растворливи во маснотии и вода

А, Д, Е и К спаѓаат во групата витамини растворливи во масти и телото може да ги складира. За разлика од витамини растворливи во вода, како што се витамини Б1, Б2, Б6, Б12 и Ц, како и ниацин, пантотенска киселина, биотин и фолна киселина. Важно: Ако сакате да јадете богато со витамини, треба да обрнете внимание на чувањето на храната, како и на подготовката на храната. Оставањето премногу овошје и зеленчук може да има негативни ефекти врз содржината на витамин. Прекумерното готвење ги уништува и виталните хранливи материи.

Есенско време - време на душкање

Витамини може да играат важна улога во спречување на настинка.

витамин Ц.

. делува како антиоксиданс, може да го „оптимизира“ имунитетот и да промовира зараснување на рани и лузни. Тековните студии покажуваат дека администрацијата на витамин Ц како шумлива таблета или во форма на прав под одредени околности - на пример за време на настинка или за време на интензивна физичка активност - може да спречи настинка. На долг рок, се чини дека додатоците немаат некоја дополнителна вредност. Витаминот се наоѓа во многу видови овошје и зеленчук - на пример, црвен пипер, брокула, магдонос, киви, лимон или јагоди.

Витамин Д.

Витаминот Д е вклучен во метаболизмот на калциум и фосфат. Телото може да го произведе сам под влијание на сончевата светлина. После летото, продавниците на витамин Д се чини дека се полни - но ова е честопати заблуда: употребата на заштита од сонце може сериозно да го ограничи производството на витамин Д. Кога температурите паѓаат, луѓето излегуваат надвор поретко - што може да доведе до недостаток на витамини. Таканаречениот „витамин од сонцето“ главно се наоѓа во масна риба како харинга, скуша или лосос, но исто така и во жолчки од јајце, маргарин збогатен со витамин Д, млечни производи и месо, како и во печурките.

Движење: мелем за душата

После летото, работењето во многу компании навистина повторно ја зголемува брзината. Во комбинација со поладни надворешни температури, ова значи дека се движиме помалку. Грешка, затоа што: Физичката активност позитивно влијае на телото и умот. Движењето доведува до зголемено ослободување на биохемиски гласнички супстанции како што се допамин (и неговите распаѓања серотонин и ендорфин) - т.н. невротрансмитери.

Тие влијаат на нашата благосостојба и затоа се познати и како хормони на среќата. Ендорфините, на пример, имаат ефект на подобрување на расположението. Недостаток на серотонин дури може да го промовира развојот на депресија.

Кога вежбате, активираните области на мозокот се снабдуваат со повеќе крв. Ова исто така им обезбедува повеќе кислород и хранливи материи, особено гликоза. Колку е поинтензивен и поголем процентот на активни мускули и колку повеќе се бара спортска активност од координативно-техничка гледна точка, толку е подобра циркулацијата на крвта.

Покрај тоа, ослободувањето на хормоните на стресот се намалува. Недостаток на вежбање не само што го фаворизира развојот на дебелина: процесите во телото исто така се под влијание на недостаток на вежбање.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Автори:
М-р Хелга Квиргст
Уредувачко уредување:
Филип Пфлегер (2013), Катрин Дерлер, БА (2017)

Ажурирано на: 23.09.2013 | 13:46

Elmadfa I, Aign W, Muskat E, Fritzsche D: Големата табела со калории во исхраната со GU. GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH; Издание: Ново издание 2012/13

Hollmann W, Strüder HK, Diehl J: Физичка активност и здравје. Бликпункт дер Ман 2006 година; 4 (3) 11-15

Вајнкек Ј: Влијанието на спортот и движењето врз церебралните перформанси. ДСЛВ - Баварска државна асоцијација

Австриско друштво за исхрана: витамини, минерали, микроелементи. Информации заклучно со 2007 година

Hemilä H, Чалкер Е: Витамин Ц за спречување и лекување на настинка. База на податоци за Кохрен Сист Рев, 2013 31 јануари

Повеќе статии на темата

Здрави закуски

Само што појадувавте и сè уште сте гладни? Време за ужинка! Фактот дека сега не треба да посегнувате по колачиња или чоколадо е ...

Уживајте во нискиот хистамин

Оние кои се чувствителни на храна богата со хистамин, треба да обрнат внимание на нивната исхрана.

Бреза шеќер: што е тоа?

Бреза шеќер, исто така наречен ксилитол, изгледа како нормален шеќерен маса, но има помалку калории и се вели дека штити од расипување на забите. Како него …

овошје зеленчук

есен

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.