Богати 1200 калории на ден (исхрана, губење на тежината)

Јас сум висок 15 инчи и тежок 81 килограм .

5 одговори

• Правило на палецот Дневно барање на ден е: базална метаболичка стапка * PAL * 1,06
• ГУзнам:
  би биле околу 1780 kcal со вашите тековни основни податоци - никогаш не смеат да бидат пониски!
  Целен GU според целната тежина 65kg: 1620 kcal - не треба да биде подмалку дури и по диетата (Болест како исклучок)
• ПАЛ барајте едноставен преглед од табелата: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/energie/#pal; класичен би бил 1.4
• Дневно барање струја: 1780kcal * 1,4 * 1,06 =

2640 kcal
Проценета дневна потреба по целна тежина: 1620kcal * 1,4 * 1,06 =

На телесната тежина:

Внес на 2400 kcal, евентуално распореден во повеќе оброци за да се одржат ниските флуктуации во текот на денот

Зголемување на дневната активност на 1,5 - 1,6 (Можно е и прилагодување на внесот нагоре)

Вежбајте ја свеста за телото: водете дневник и количини од една недела и свои реакции (исто така со осврт на претходните реакции) научете да проценувате

За избалансиран преглед и како списоци за проверка, нутриционистичките пирамиди помагаат - доколку е потребно, ламинирајте и штиклирајте секој ден, исто така помага при количеството на пијалок;)

Побарајте совет за исхрана. ENB: Ви помага да ја прилагодите вашата исхрана и да ја следите следната грижа до вашата цел, вклучувајќи совети за рецепти, шопинг и одговарање на вашите прашања (Нутриционистички-)прашај
Вие сте со прекумерна тежина според БМИ и сеуште до 18 години, со помош на вашиот лекар можете да аплицирате за ЕНБ во компанијата за здравствено осигурување - се субвенционира до 100% по единица.

---