Бокс и исхрана Наш водич! Супер професионалец

4 јуни 2019 ∙ 7 минути за читање

водич

„Борецот е фалсификуван во анонимната и банална темнина на просторијата за обука, во засолништето, како и во работилницата.“ Лошк D.Д. Вакаквантен “.

Германија има 82.271 носител на боксот, бројка што нагло се зголеми по Олимписките игри во Лондон.

Ликовната уметност привлекува сè повеќе следбеници, но пред да се испоти на јаже и да го направи својот прв аперкат во рингот, светски шампион мора да ја следи својата диета.

За да добиете мускулна маса, здебелете или ослабете, во зависност од тоа Категорија на боксери - исто така кај Аматерски бокс - мора да обрнете внимание на дневниот внес на калории.

За среќа, ние сме тука да ви помогнеме!

Доколку сакате да откриете дали и ако да, постои ограничување на возраста за влез во бокс, погледнете ја нашата статија на оваа тема!

Зошто да јадеш пред да боксираш?

Како можете да го прилагодите вашиот животен стил на вашиот спорт? Boxенскиот бокс доби раширен аплауз благодарение на Олимписките игри.

Англиски бокс, тајландски бокс или тренинг со боксот во дивјак не треба да се прават на празен стомак!

Неуспехот да се јаде пред лекција по боксер или натпревар може да доведе до губење на енергија, да ги намали перформансите на боксерот и да го зголеми времето за опоравување и ризикот од повреда.

Ако сакате да вежбате бокс, вашата тежина игра улога - но како и да е, има смисла да се јаде балансирана исхрана како спортист. | Извор: Пиксабеј

Како и кај сите боречки вештини, и во боксот, кој редовно се практикува, потребна е посебна диета. Не станува збор за следење диета за слабеење или здебелување освен ако не сте решиле да го сторите тоа со нутриционист/диететичар и вашиот тренер.

Наместо тоа, тоа е ребаланс на исхраната со цел да се храните здраво и да постигнете балансирана исхрана. На боксерите им требаат повеќе хранливи материи за да ја обезбедат потребната енергија за време на тренингот и да го поддржат своето тело во градењето сила и побрзо обновување.

Идеалната боксерска диета треба:

  • Обезбедете ви енергија за време на вежбање
  • Обезбедете ви доволно хранливи материи за да помогнете во градење маса и зајакнување на мускулите
  • Бидете малку масни за да не го заморувате телото за време на варењето на храната

На Навики во исхраната на боксерот навистина мора да се прилагодат на неговата обука. Тој треба да јаде повеќе без прејадување. Може да биде тешко да се балансира секој оброк за да не бидете гладни, но исто така и да не се чувствувате тешки и да страдате за време на вежбање.

Патем, тука можете да дознаете како вие, како почетник во боксот, имате за цел професионална кариера како боксер!

Како треба боксер да се храни себеси?

Без разлика дали сега градат мускули или телесната тежина брзо сакате, мора да го јадете тоа! (Експертска боксерска шема)

Да знаете кога да јадете е исто толку важно за еден боксер, како и да знаете што да јадете!

Секој знае дека спортистите се хранат здраво, натаму Избегнувајте брза храна и заситени масти, претпочитаат нискокалорична диета и треба да јадат суров зеленчук и овошје.

Но, она што често се занемарува е времето во денот кога луѓето треба да јадат.

Заборавете на околу 3 оброци на ден.

Телото троши енергија постојано, во текот на денот, но очигледно е дека врвот на потрошувачката на енергија се постигнува за време на вежбање.

Доручек ручек вечера? Лиснато торта! | Извор: Пиксабеј

Сè додека тропате на вреќата за удирање или работите на вашата издржливост додека ги ставате боксерските ракавици за првиот круг, бројот на калории апсорбирани од телото нагло паѓа.

Затоа, боксерската диета треба точно да ги покрие дневните трошоци за енергија. Затоа, наместо 3-те големи оброци дневно што ги јадеме на стандардна диета, треба да преминеме на 5 или 6 соодветни оброци.

Кога прејадуваме, нашето тело го претвора вишокот во маснотии. Ако јадеме помалку, но за време на 3 оброци, гладни сме и затоа што сме гладни, се прејадуваме за време на традиционалните оброци и собираме повеќе маснотии.

Главната грешка е да се чека премногу долго помеѓу оброците.

Колку подолго чекаме, толку погладни стануваме. Затоа, доживуваме еден Забавување на метаболизмот и складирање на маснотии, бидејќи имаме тенденција да се прејадуваме за време на оброците. Зголемете ги оброците на 6 единици на ден

Како ја постигнувате идеалната тежина како боксер? Јадењето 6 пати на ден може да ви помогне да изгубите тежина или да добиете тежина. (Експертска боксерска шема)

Шест оброци на ден ќе помогнат во одржување на доброто ниво на енергија во текот на денот. На боксер му требаат само 2 големи оброци на ден: по будењето и 1ч30-2 ч пред тренинг.

Треба да започнете да јадете пред да бидете премногу гладни и да престанете да јадете пред да бидете презаситени.

Помеѓу двата големи оброка, закуските ги исполнуваат болките на гладот ​​и помагаат да одржите добро ниво на енергија. Вечерата мора да биде лесна за добар одмор. Ако ја следиме оваа логика, нема вишок калории на ден.

Јадеме на секои два до три часа.

Не треба да го прескокнувате појадокот и да јадете после џогирање доколку уживате да трчате. Трчањето на полн стомак ќе ве натера да сакате да повраќате, додека трчањето на празен стомак ќе ви помогне да изгубите тежина и да ги тонирате стомачните мускули.

Оброкот два часа пред тренингот мора да се прилагоди на времетраењето на обуката. Ако одите во теретана само 30 минути, ограничете го оброкот. Ако сте на пат три или четири часа, јадете доволно за да го издржите целото времетраење на тренингот.

После тренинг, идеално е да се јаде во рок од 30 минути за да се промовира регенерацијата и да не се собираат непотребни маснотии.

Што треба да направите пред да одите во теретана? Пред да ги облечете штитниците за четки и боксерски обувки, треба да јадете добро!

Како што веќе видовме, ова е Закуска за боксер не е забрането! Напротив, јадењето помеѓу главните оброци е корисно со цел да се јаде помалку, но подобро.

Но, тогаш што треба да јадете во деновите на обука?

Вашите најдобри сојузници

На Диета на боксер се состои од неколку основни хранливи материи:

  • Вода во големи количини: Помага во хидрирање на телото и мускулите за да спречите грчеви и болка. Не треба да чекате додека не сте жедни да пиете. Затоа што кога сте жедни, веќе сте дехидрирани и сте изгубиле премногу вода,
  • Јаглехидрати кои обезбедуваат енергија,
  • Протеини за развој и зајакнување на мускулите и промовирање на регенерација
  • Масти, но не и какви било масти! Тие се втор извор на енергија.

Овие други хранливи материи треба да бидат во Диета на боксер да бидат достапни:

  • Витамини и минерали за зајакнување на имунитетот и градење на цврсти коски,
  • Влакна, кои помагаат во работата на дигестивниот систем и ве тера да јадете помалку (се наоѓа во зелениот зеленчук).

Се разбира, водата е неопходна, а мислам на вода. Powerade или други енергетски пијалоци не ја заменуваат водата!

Треба да започнете да пиете веднаш штом ќе се разбудите и да пиете многу вода, особено пред да вежбате. Пијте најмалку 3 литри вода на ден, но не повеќе од 6 литри на ден. Пиењето премногу вода може да биде опасно за работата на мозокот.

Јаглехидратите се наоѓаат во повеќето намирници кои не се месо:

  • Reитарки како овес,
  • Тестенини од цело зрно,
  • Оризот,
  • Плодовите,
  • .

Треба да го добиете гликемиски индекс на јаглехидрати видете кого јадете: Изберете сложени јаглехидрати кои носат малку шеќер во крвта, притоа одржувајќи постојано ниво на енергија.

Јадењето здрава исхрана ќе го контролира вашиот гликемиски индекс. | Извор: Пиксабеј

Протеините треба да сочинуваат 30% од дневната доза. Повеќе протеини доведуваат до дехидратација и насобирање на токсини. Помалку протеини може да доведат до замор и повреди.

Протеините се наоѓаат во месото, но исто така и во јајцата, морските плодови, рибите, млечните производи, оревите и другото суво овошје.

Бело месо е посно месо. Треба да се претпочита поради неговата мала содржина на маснотии. Рибата, од друга страна, обезбедува есенцијални масни киселини за правилно функционирање на мозокот.