Бокс Овој тренинг согорува максимум калории ELLE
17-ти февруари 2017 година
Фото: Гети Имиџ
Боксот го затегнува целото тело и конечно го прави вашиот стомак ултра-рамен
Зимата се приближува кон блиските и густи tелки, пријатните џемпери и долгите панталони полека исчезнуваат во гардеробата. Летните фустани, бикини и блузи без ракави се во почетните блокови! Пролетната свежина ја враќа и амбицијата: на телото сега мора да му се даде форма за да блесне во наредното лето! Но, со зафатен распоред, не е лесно да се интегрира редовното вежбање во секојдневниот живот. Наместо да се мачите со часови помеѓу неблагодарна работа и степ по работа, ново британско истражување сега предлага особено ефикасен тренинг - и ви требаат само 30 минути за тоа!
Боксот обезбедува максимална потрошувачка на калории
Британскиот весник „Економист“ ги анализираше научните студии на „Британската фондација за срце“ и „Здружението на спортска и фитнес-индустрија“ и потврди дека боксот е најефективниот тренинг досега. Ја подобрувате вашата состојба, ги дефинирате вашите мускули и конечно се ослободувате од зимските маснотии! И најдобро од сè: доволни се само 30 минути интензивен бокс за да потрошите околу 500 калории. За споредба, можете да јадете голема чинија шпагети карбонара или чизбургер со помфрит. Затоа, не е ни чудо што моделите како Бела и igиџи Хадид, исто така, го должат својот рамен стомак на редовните посети на боксерскиот ринг.
Кои мускули се обучени за бокс?
Боксот е тренингот на целото тело што помага да се изградат мускули, како и да се подобри вашата издржливост и одзивност. Нагласува подлабоки мускули во целиот горен дел од телото: рацете, градите, рамената, грбот и стомачните мускули мораат да работат напорно; преку удари и техники на нозе, не се занемаруваат ниту бутовите и дното.
Покрај тоа, можете да извадите фрустрација и гнев на вреќата со песок. Совршено е за навистина вежбање после долг ден на биро. Патем, можете исто така да го направите тренингот за боксер во кратки интервали за да имитирате тренинг HIIT што оптимално го зголемува согорувањето на маснотиите и обезбедува ефект на последогорено изгорување. Continueе продолжите да согорувате калории дури и откако ќе заврши вежбата.
Патем: Ова се 5-те најефикасни вежби за согорување на маснотии.
Уморни сте од класичен бокс? Потоа пробајте
Без разлика дали е кик бокс, тајландски бокс или бразилска боречка уметност Капоеира - има различни тренинзи во боксот и има по нешто за секого. Дали повеќе сакате да вежбате во природа? Потоа фатете кану, бидејќи веслањето согорува околу 430 калории на 30 минути според претходно споменатото британско истражување. За возрасен човек тежок 75 килограми, џогирањето изнесува околу 430 калории на половина час - колку енергија содржат три лименки Кока-Кола.