Болести и зголемување на телесната тежина

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Болести и зголемување на телесната тежина.

Трчав веќе добри шест месеци и сега можам да трчам 10 км, со што сум исто така доста горд =).

Моите цели беа подобро здравје/фитнес и обучено/спортско тело. За жал, трчањето изгледа некако контрапродуктивно. На почетокот ослабев малку, но во меѓувреме добив скоро 3 кг во текот на шест месеци! Не јадам повеќе, напротив, дури се обидувам да јадам помалку јаглехидрати и да посветам повеќе внимание на доволно овошје/зеленчук.

И тогаш добив многу болести. Честопати имам многу болка во коленото кога станувам наутро, околу 2-3 пати неделно, но таа исчезнува во текот на денот. Покрај тоа, задната пета ми беше болна околу 2 недели, многу чудно, како убод со нож во него, понекогаш многу кратко, потоа ништо, па уште еден краток бод.
И во лумбалниот 'рбет, исто така, имав проблеми, дури и наутро по станување, понекогаш во таква болка што не можам да станам исправен и прво треба да се истегнам и да се истегнам за да можам да одам нормално.
Јас адаптирав чевли.

Ниту еден од поплаките не се случил за време на реалното извршување!

Имате совет?!

Кога повторно започнав да трчам во 2005 година со БМИ од околу 25, не ослабев во првите неколку месеци. Но, во одреден момент се спушташе континуирано. Денес имам околу 70 кг. Во потивки фази на тренинг, 1-2 кг повеќе во моментот, а 2 кг помалку.

И тогаш добив многу болести. Честопати имам многу болка во коленото кога станувам наутро, околу 2-3 пати неделно, но таа исчезнува во текот на денот. Покрај тоа, грбот на петицата ме боли околу 2 недели, многу чудно, како убод со нож во него, понекогаш многу кратко, па повторно ништо, па уште еден краток бод.
И во лумбалниот 'рбет имав проблеми, дури и наутро по станување, понекогаш во таква болка што не можам да станам исправен и прво морам да се истегнам и да се истегнам за да можам да одам нормално.
Јас адаптирав чевли.

Ниту еден од поплаките не се случил за време на реалното извршување!

Тоа звучи како преоптоварување. На Најмалку она што сега би го сторил е намалување на обуката. Направете помалку километри на тренинг сесија. Ако проблемите продолжат, тогаш намалете го бројот на денови за обука или земете неколку дена пауза од трчање. Ако целата работа се стабилизира, засега задржете ја оваа обука.

На почетокот имав и мала болка во коленото и глуждот, а сега и тогаш имав остра болка во петицата. Во такви случаи јас секогаш ја намалував обуката, во ретки случаи дури и ги откажував единиците. Исто така, имав проблеми со лумбалниот 'рбет, но само во одреден момент кога веќе повторно правев тренинг ориентиран кон перформанси. Но, тогаш отидов на лекар. По посетите на лекарот со упати на радиолог и ортопед, јас навистина не бев попаметен (евентуално благ испакнат диск). Како и да е, попрво би сакала да ја разјасни работата на лекарот со лекарот ако сум на твое место.

здраво Лили,
Прво на сите, честитки за постигнатата пресвртница.

Но, заблуда е да се верува дека може да изгубите тежина трајно преку вежбање ако не ја оптимизирате вашата исхрана.
Инаку немаше да има големи (маратонски) тркачи, но има.

Покрај тоа, потрошувачката на енергија честопати е преценета.

Трчањето е одличен додаток на ова, но не е доволно самостојно.

Ух - кој ти рече дека нема КХ во овошјето?

„Доволно“ - што е тоа?

Јас само накратко можам да известам дека трчам повторно околу 1 1/2 години, пред тоа не направив добро 5 1/2 ништо, но исто така и ништо и во цело време сега постојано само околу 2 кг помалку - и не сум ја сменил исхраната, јадам исто како порано, јас сум суштество на навика

Како што можете да видите, не мора да изгубите тежина со одење. Со некои не работи со други како мене.

Она што морам да го кажам во врска со тоа, имам чувство дека моето тело никогаш не е толку разнишано како порано. Сè уште сум премногу „дебел“, но некако поразличен
Можеби само го замислувам затоа што мислам дека редовно трчаш, па и ти си потенок

И Гвидо е во право, во зависност од тоа какво овошје сте и која количина, сепак имате многу јаглехидрати во него.

Кажете ни што јадете преку ден и не заборавајте слатки пијалоци и закуски помеѓу нив;)

Водење = зголемена потрошувачка на калории => со ист внес на храна има помалку за складирање, или ако е изгорено уште повеќе, тоа е земено од „залиха“.

Кога имав 4 години, изгубив 30 килограми трчање, по една година престанав да трчам и добив 20 килограми. Значи клучот е во трчање.

Вклучување =/= "2 пати неделно 1/2ч грчење околу езерото". Значи, ако не изгубите тежина со „трчање“, нема да трчате - едноставно (или во секој случај веќе сте слаба тежина)

На 4-годишна возраст изгубив 30 килограми трчање, на една година престанав да трчам и добив 20 килограми. Значи клучот е во трчање.

Можам само да кажам како беше со мене. Јас изгубив 2 кг во цело време и тоа е тоа и, како што реков, јадам исто како порано. Не три леба одеднаш наместо две, или две шницели наместо една, или две хамбургери наместо една, или 400 грама пилешки гради наместо 200 грама. Сè уште ми треба исто толку долго или исто толку кратко додека не се испразни чашата Нутела Сè остана исто и навистина е се 2 кг што се спуштени.
Не можам да го сменам е така. каде што можеби ќе се вратиме со мојата непостоечка брзина на трчање. Но, ти веќе ми „рече“ дека конечно треба да започнам да одам.

Токму тоа е решението - ајде да одиме!

Обично има овошје. скоро само од фруктоза и вода;-) Ерго ова се чистите јаглехидрати. Затоа, тркачот го сака својот плод по долги трчања или како висока Ц на почетната линија ^^

Само за себе можам да кажам дека имав 125 кг добра пред 1/2 години. Потоа изгубив на тежина од приближно 100 кг преку повеќе или помалку нездрава „нула диета“. Потоа почнав да трчам. Прво долго ... многу долго на патеката и кога имав одредена издржливост на избраните рути. Денес имам 93 кг и морам да кажам дека трчањето дефинитивно ми помогна да ослабам. Сепак, јас се нарекувам многу добар јаде и се обидувам да не се здебелам јадејќи прилично избалансирана диета.

Здраво! Исто така, започнав да трчам повторно пред добри 2 месеци. Во првите 6 недели веднаш се здебелив 3 кг. Ех, секако - обемите на трчање се уште се премногу мали и продолжуваат да јадат како порано.
Тогаш ми беше доволно и ја сменив исхраната. Леб од цели зрна, шунка и сирење, посно месо - многу зеленчук. Јогурт со малку маснотии со овошје (но ова е главен оброк, ве молам!) И сл. Во исто време, малку го обучив - и ете, оди надолу (со тежината) - 2,5 кг повторно се спуштаат и се лизга.

Во врска со вашите поплаки: Веројатно навистина трчате премногу - ми изгледа и како претренирање. Обидете се да одите побавно (а можеби и малку помалку). Секогаш 1 ден пауза помеѓу вас веројатно земате 2-3х 10 км по половина година за целосен почетник ми се чини доста. Кога телото ќе се прилагоди на големината, секогаш можете полека да се зголемувате.

спортска големина
Розова

Така за мене, слабеењето преку трчање работи. Јас едвај ја сменив исхраната, напротив, на ручек во мензата чинијата ми се излева. Но, можеби и јас сум лош процесор за добиточна храна, што е повеќе предност во излишното општество во кое живееме.

Што е јасно за тоа - зошто треба да добиете масовна тежина? Правилно опишувате дека не слабеете, но + 3 кг е нешто друго освен „не слабеете“.

Лебот од цели зрна е клучот за успехот! Ве исполнува, трае долго - не ви треба многу друго ѓубре помеѓу! Ако не ви се допаѓа: обидете се со друга сорта - има огромни разлики!

Не ви треба диетална шунка - колбасот од живина е подобар.

Сирењето е секогаш лошо затоа што е премногу мрсно.

Важно: пијте многу вода во текот на денот. Наводната „глад“ честопати е едноставно жед. Дури и „ми треба кафе“ (со шеќер или многу подобра маст за гоење на свињи и пропустливо 12% кондензирано млеко) честопати е едноставно жедно. 2 чаши вода чиста - и смиреноста е.

Обидете се да ве насмее! и кој покрај него дури трча гарантирано ќе изгуби тежина доколку веќе нема БМИ од 18 години.

Откако ги применив горенаведените принципи поконзистентно неколку недели (воопшто не по 1 година), изгубив 4 килограми дури и без одење. Но, тоа е лесно: само треба да добиете доволно тежина претходно, тогаш исто така ќе изгубите тежина

одењето игра важна придружна улога во правилно контролирана диета. Она што целосно недостасува во вашата поедноставена репрезентација е адаптација на телото кон „општите услови“. Во текот на одреден временски период, телото почнува да ја прилагодува својата потрошувачка на испорачаната енергија и редовниот стрес на вежбање. поради оваа причина доаѓа на пр. по подолга диета често доведува до таканаречен јо-јо ефект. тоа е сосема исто со трчање: губење на тежината само и исклучиво со трчање во големи размери ретко е, но ако престанете да трчате (повреда, внатрешно копиле или нешто друго) тежината навистина расте.

Најголемиот успех го постигнав во губење на тежината (18 кг во рок од околу три четвртини од една година) со комбинирање на редовна диета (помали/помалку порции, малку или без алкохол) со повремени „привремени стимулации“ (т.е. скара или голема голема за време на викендот) Пица со добра црвена боја - спречува да се навикнеш на „неухранетост“, а со тоа и на јо-јо ефект) и да се постигне прошетка.

За жал, останаа само околу 12 од вкупно изгубените 18 килограми во тоа време, остатокот се должи на разни паузи, намалена обука и недостаток на самодисциплина (особено во врска со едното или другото пиво или „задолжителното“ црвено вино со сè, што и да е далечински помине како медитеранска храна) флејта.

@lilly:
каква е твојата болка во коленото u. грижи: исто така е важно за почетниците редовно да се протегаат, по можност со малку растојание по трчањето. Со цел да спречите преоптоварување, никогаш не започнувајте да трчате со болни мускули или дури и болка и осигурете се дека има доволно денови за одмор (и околу секои четири недели нешто потивка недела за обука).

Последен пат ревидиран од БасТјан (24.08.2010г. Во 10:49 часот)

она што го шетав во последно време:
2 мај 2010 година: маратонот во групата метро во Дизелдорф за 3:57:04 часот
19.09.2010 година: Ајнштајн маратон улм (заостаток во тренинг и болка => хм за 2:24:28)

што друго треба да следи следно:
серија за зимско трчање, иземанија 2010/11 - откажано