Болка во долниот дел на грбот што ќе ви помогне!
Болки во долниот дел на грбот? Погледнете што помага во видеото!
Womenените страдаат од болка во долниот дел на грбот значително почесто од мажите - поради физиолошките разлики меѓу половите, има повеќе можни предизвикувачи на проблеми за нив. Во повеќе од 80 проценти од сите случаи, причината за болката останува нејасна. Болката во грбот е неспецифична - ова значи дека ниту 'рбетот, ниту болестите не се можни причини.
Како се јавува болка во долниот дел на грбот?
Постојат неколку можни причини за оваа болка во грбот - обично постои нарушување во комплицираната интеракција на мускулите, тетивите, лигаментите и фасција. Следниве причини може да бидат одговорни за длабока болка во грбот:
- ISG синдром: Сакроилијачните зглобови (ISG) ја поврзуваат карлицата со 'рбетот. Иако се споеви, тие се скоро неподвижни и можат, за. Б. предизвикуваат напнатост преку неправилен стрес или лошо држење на телото - што пак предизвикува болка. Симптомите се слични на симптомите на хернијален диск: болката тече од едната страна на ниво на лумбалниот 'рбет и може да зрачи во задникот, препоните или бутовите. Болката обично се влошува кога ќе се исправите откако ќе се превиткате подолго време или кога генерално сте седеле подолго време. Ако болката постојано се враќа, таа зрачи во стапалото, ако се појават други симптоми како вкочанетост на ногата или ако се нарушат функциите на мочниот меур и цревата, треба веднаш да се консултирате со лекар.
- Општо лошо држење на телото: Ако седите криво или ја држите главата свиткана, може да предизвикате болки во грбот. Бидејќи 'рбетот се обидува да го надомести лошото држење надолу со нишање во спротивна насока. Постојаната напнатост може да предизвика болна напнатост.
- Скратен флексор на колк: Фактот дека повеќето од нас седат поголем дел од денот, фундаментално лошо влијае на нашето здравје. На пример, ова може да го скрати таканаречениот флексор на колк, што пак доведува до погрешно усогласување на 'рбетот и со тоа до поплаки.
- Нерамномерно долги нозе: Ненамерното неправилно оптеретување се случува кога едната нога е пократка од другата - доволна е разлика од неколку милиметри. Ова може да резултира со наклон на карлицата, а со тоа и погрешно порамнување на лумбалниот 'рбет - што предизвикува болка во грбот.
- Психолошки фактори: Премногу стрес, депресивно расположение и тага исто така можат физички да се манифестираат како болка во долниот дел на грбот.
Болки во грбот во терапија: што навистина помага
Иако постојат различни предизвикувачи на болка во грбот, можните третмани се многу слични.
- Премести: Веројатно звучи како чуден предлог дека треба да се движите кога имате болка. Но: Лесните вежби особено во регионот на погоденото тело се најдобриот начин за олабавување на мускулите таму и ослободување на напнатоста. Оваа вежба, на пример, помага да се стабилизира болката во грбот: Застанете на четири нозе со рацете нормално под рамената и колената на колковите. Потоа, истегнете ја ногата на болната страна на грбот и спротивната рака директно назад, така што ќе се создаде линија. Држете ја позицијата кратко, а потоа сменете ја полека.
- Топлина: Познато е дека топлината ги олабавува затегнатите мускули. Перница од камен во цреша или шише со топла вода во задниот дел, обично може добро да ја ублажи болката.
- Лекови: Акутната болка во грбот исто така може да се ублажи со лекови без рецепт како што се ибупрофен или диклофенак. Најдобро е да се комбинира внесувањето со лесни вежби за болка во грбот.
- Ремен за багаж: Ременот за багаж може да биде особено корисен во случај на ISG синдром. Ременот е врзан околу карлицата над срамната коска. Потоа се повторува движење што претходно предизвикуваше болка. Ако непријатноста се намали со ременот, може да се користи и за општ тренинг на грб.
Советите можете да ги најдете и на видеото!
Добро е да се знае: Повеќето болки во грбот ќе поминат сами по неколку недели.