Измами оброци - добро е или да не ги имате предвид
Секогаш добивам прашања за тоа што јадам или за фактот дека одбивам да јадам слатки (обично слатки што се носат на родендени во канцеларија или вкусни колачи со кои се вкрстувам на кој било роденден или свадба). Па, мојот избор не е да вкусам, но не ја исклучувам идејата да имам маси во кои ќе „измамувам“, т.н. измамнички оброци. Внимание, реков оброци, а не денови!
Добриот дел од овие измамнички оброци е што тие ни даваат чувство дека имаме контрола, дека не е толку проклето црно и дека, во овој живот, сè уште имаме радост. И тие дури можат да помогнат да се надминат фазите во кои чувствуваме дека сакаме да се откажеме, што веќе не можеме со толку ограничувања и здрави одлуки. Сепак, недостаток со измамник оброци е тоа што можеме да претераме и, надвор од контрола, да отстапиме од нашите цели.
Упатував на почетокот на статијата да измамиме оброци, а не да измамиме денови за да размислиме, ако навистина ни се потребни. Овој принцип може да се објасни исклучително лесно. Во диета за слабеење, на пример, ако јадеме околу 1600 kcal дневно и имаме активна програма, на ден кога би си дозволиле да јадеме што ќе ни ја пресече главата, лесно можеме да достигнеме 5000 kcal. Затоа што знаеме дека ако си дозволиме да јадеме што ќе ни дојде во уста, ќе се фрлиме директно во помфрит, хамбургери, чоколадо и папанаси. Се враќам на 5000 kcal. Од самиот почеток не е нормално и здраво нашето тело да се собира на еден ден од неделата, бидејќи јадевме за четири.
Во исто време, велев дека овие измамнички оброци мора да се држат под контрола. Поточно, би било идеално да закажете оброк во текот на денот за да вкусите нешто што го сакаме. Јас би го потенцирал делот за дегустација тука, затоа што мора да бидеме умерени дури и овде. Ако имаме желба за помфрит, да не јадеме две порции, туку да пробаме неколку. Ако се чувствуваме како торта, ајде да земеме 3-4 уста, а не да го јадеме сето тоа. И да не јадеме додека не станеме од трпезата. Ако можеме да ги закажеме овие измамнички оброци на ден кога исто така имаме закажано тренинг, би било одлично.
Јас велев дека си ги давам само овие измамнички оброци, и воопшто се поврзани со слатки. Јас чувам ниска фреквенција од нив, бидејќи чувствувам дека малку ме отстапуваат од моите цели. Во исто време, стигнав до точка да чувствувам мачнина ако јадам многу слатко, затоа е потребно да останам умерен кога ќе се случи да бидам поблаг со тоа што го јадам. Сепак, ја разбирам важноста на измамничките оброци за морал и затоа ви кажувам нешто многу важно:
СМЕ ОНА што правиме за 90% од времето!
И ова важи и за храна. Ако одржуваме здрав начин на живот и јадеме правилно 90% од времето, според целите што сме ги поставиле, можеме да си ги дадеме овие измамнички оброци од време на време, како еден вид награда. Сепак, една пријателка ми рече дека јаде цел ден, а потоа става торта навечер како награда, така, да, мора да бидеме внимателни како го применуваме овој извештај. Знам дека сè изгледа многу пресметано и континуирана дисциплина, но со текот на времето, работите стануваат сè понормални, верувајте ми.
Кое е вашето искуство со овие мали третирања во исхраната за слабеење?