Болка во петицата - причини, симптоми, третман Шол
Болката во петицата може да предизвика некои ограничувања во секојдневниот живот - особено ако сте многу на нозе. За среќа, постојат неколку методи кои можат да се користат за ублажување на болката. Прочитајте за да дознаете повеќе!
Што е болка во петицата?
Болката во петицата е многу почеста отколку што обично се претпоставува. Околу едно од десет лица е погодено барем еднаш во животот. Исто така, постои поголема веројатност да биде погодена во „средните“ години, бидејќи тоа е време кога водите поактивен живот.1 Во повеќето случаи, болката во петицата е предизвикана од повреда на плантарната фасција, лигаментозно ткиво што ја поврзува коската на петицата со другите коски во стапалото поврзува, евоцира. Ако плантарната фасција се стави под силно оптоварување, таа може да стане слаба, отечена или воспалена, предизвикувајќи болка при стоење или одење
Луѓето кои страдаат од болка во петицата често доживуваат болка и на крајот на петицата, Ахиловата тетива. Болката во Ахиловата тетива е добро позната и честа спортска повреда, која исто така може да биде предизвикана од носење високи потпетици.
Кои се најчестите причини и симптоми на болка во петицата?
Без оглед на тоа дали имате физички напорна работа или бурно секојдневие, помали спринтови и трчања се често неопходни. Ако долгорочно ја игнорирате болката во петицата и продолжите да се движите многу, тоа може да доведе до долгорочно оштетување и скапа медицинска терапија. ³ За среќа, постојат неколку работи што можете да направите за да спречите болка. Првото нешто што треба да се знае е што да барате:
Болка
Болката во петицата обично се јавува како изолирана болка што се јавува директно на петицата или веднаш зад неа. Обично болката во петиците не е секогаш присутна, но може да биде предизвикана од одредени ситуации и активности како што се качување по скали или стоење на прстите. Болката во петицата исто така може да се појави веднаш откако ќе станете кога ги правите првите чекори во денот Додека ова обично се подобрува во текот на денот, болката во петицата често се враќа после вежбање или работа.
Нерамна одење
Болката во петицата е почеста кај едната пета отколку кај двете потпетици.За да ја избегнете болката, започнете со прилагодување на одењето и префрлете ја целата ваша тежина на само една нога. Иако ова ќе ја ублажи болката, важно е да откриете зошто го прилагодувате одењето. Бидејќи: Стапалата се тесно поврзани со нозете и грбот. Неприроден одење може негативно да влијае на другите области на телото
Уморни нозе
Иако уморни нозе не се директно симптом на болка во петицата, ова може да биде знак на прекумерно оптеретување на стапалата, што секако може да доведе до болка на петицата на долг рок. Значи, треба да размислите за првите превентивни мерки дури и ако сте уморни стапала, на пр. После работа. Подолу наведовме некои од овие мерки.
Како да се спречи и олесни болката во петицата
Болката во петицата може да биде многу непријатна, но со малку трпеливост, поддршка и неколку мали промени во животниот стил, можеби ќе можете добро да управувате со неа. Не заборавајте да одите на лекар ако болката се влоши. Обрнете внимание на првите знаци и преземете превентивни мерки, бидејќи нозете ќе ве носат цел живот.
Треба да бидете подготвени за првите знаци на болни и болни стапала и на тој начин да спречите појава на болка во иднина:
Совети против болка во петицата
Размислете за растојанијата што ги поминуваат нозете секоја година. На секој километар што поминуваме, нашите потпетици се подложени на помеѓу 90 000 и 140 000 килограми. ⁸ Минимизирање на притисокот врз нашите стапала може да ја намали појавата на болка во петицата. Пред сè, ова значи постигнување и одржување на здрава телесна тежина преку урамнотежена исхрана. Сепак, ова може да влијае и на багажот што го носите со вас секој ден. На пример, студентите треба да заклучуваат особено тешки книги во шкафче секогаш кога е можно, наместо да ги носат со себе секој ден.
- Носете удобни чевли
Многу е важно чевлите да ја поддржуваат петицата, да бидат еластични кога ќе стапнете и да ги измазните нерамнините. Редовно менување на обувки е добра мерка. Исто така, треба да избегнувате чевли без поддршка за пета. За повеќе детали и совети за оваа тема, ја препорачуваме нашата серија за тоа колку погрешни чевли можат да предизвикаат болка во петицата.
- Истегнете се
Вашите дневни активности можеби не се чувствуваат како вежбање, но сепак многу се оптеретуваат со стапалата и може да доведат до болка во петицата. Затоа, мали вежби за истегнување ќе ви помогнат да ги одржувате стапалата флексибилни во секојдневниот живот и ќе ви овозможат брзо закрепнување.
Третман на болка во петицата
Болката во петицата може да се третира многу добро, особено ако е фатена рано. ¹⁰ Дури и ако болеста не помине преку ноќ, со малку трпеливост ќе можете многу брзо да трчате, да скокате и да правите други физички активности.
Методот PRICE - заштита (заштита), одмор (олеснување), мраз (ладење), компресија (компресивен завој) и издигнување (надморска височина) - е испробана форма на само-третман, особено за лесни верзии на болка во петицата и повреди на Ахиловата тетива.
- Заштитете - Заштитете ја петицата од понатамошни повреди
- Одмори се - Одморете се и обидете се да го минимизирате времето што сте на нозе секој ден
- Мраз - Оладете ја погодената област, специјалистите препорачуваат редовно ладење на повредите
- Компресирај - Компресирајте го долниот дел од ногата и глуждот со еластичен завој за да го намалите отокот
- Подигнете - Ставете ги стапалата нагоре кога седите или лежите
Постои решение за сите видови на болка во петицата! Болката во петицата никогаш не треба да се игнорира. Важно е да се разликува кој тип на болка треба да се лекува и кој може да се отстрани со едноставни прилагодувања како што се соодветни обувки или влошки.
Ставете ги стапалата стабилни и намалете го стресот
Кога не ги ставате нозете нагоре, особено е важно да имате соодветна поддршка за вашите нозе. Влошки Scholl GelActiv® Секојдневно може да помогне да се направи секојдневието поудобно. Ако работите стоејќи или одење, таблетите за работа на Гел Актив®, кои се специјално изработени подолг работен ден, се добра опција.
Додека трчаме, стресот на стапалата може да се зголеми седум пати! ¹² Исто како кај чевлите во секојдневниот живот, исто така, кај патиките е особено важно да го поддржат стапалото и добро да го ублажат. Изборот на чевли зависи од спортот што го преферирате. Затоа треба да разговарате со експерт пред да ја купите вашата следна спортска обувка. Влошките како влошката Scholl GelActiv® Sport се исто така начин да обезбедите дополнителна поддршка за вашите стапала. Така, можете да тренирате подолго и да спречите болка во петицата. Важен е и изборот на површината на која вежбате спорт. На пример, кога играте фудбал или џогирате на тврда земја, за разлика од тревата или подот во салата, вашите стапала може да бидат подложени на дополнителен стрес.