Болки во грбот - како да се ослободите од нив Откријте само во CHIROMEDICA Health; Велнес центар
Голата вистина за болката во грбот
Се проценува дека во одреден момент од нивниот живот, страдаат 60-85% од луѓето болка во грбот. Многумина живеат со болки во грбот секој ден, недела од недела, сè додека не стане дел од нивниот секојдневен живот. Без сомнение, сте доживеале болка во грбот во одреден момент од вашиот живот, бидејќи во спротивно не би го прочитале овој напис во моментов.
Во умовите на луѓето е втисната идеја дека не можете да направите нешто такво болки во грбот да поминат… .Тие се дел од животот. Ништо не може да биде подалеку од вистината.
Можете да кажете „збогум“ на болката во грбот. Најголемото прашање е: како? Како да го направите тоа?
Општо земено, лекарите препорачуваат лекови за болка во грбот, кои имаат за цел да ја ублажат болката. Но, за жал, покрај несаканите ефекти и нивниот потенцијал за зависност, лековите не го решаваат проблемот што предизвикува болка во грбот. Тие ја маскираат болката, овозможувајќи ви да продолжите да го правите она што го правевте вообичаено. Обично, само ја опфаќа причината што предизвикува болка во грбот, правејќи повеќе штета отколку добро, затоа што чувствувате помалку болка и продолжувате да правите работи што можат да го направат проблемот уште полош.
Друга опција за решавање на овие болки во грбот што многу лекари ја претставуваат е хируршка интервенција. Настрана од ризиците, инвазивноста и болката поврзана со операција на грбот, многу луѓе не се подобри по операцијата отколку што беа пред операцијата.
Не сме против операција, само тврдиме дека треба да се искористи како последно средство.
Покрај тоа, што е поентата на операцијата ако сè уште имате болка после неа?
Ако вие (или некој драг за вас) страдате од болка во грбот, ова може да биде најважната статија што некогаш сте ја прочитале за ова прашање. Сакам да го знаеш тоа постојат и други опции на располагање за значително да ја намалите болката во грбот или дури и да ја отстраните, без скапи и опасни интервенции (и често зависни од лекови).
Во оваа статија, ќе научите некои од најважните причини за болка во грбот, и уште поважно, што може да се направи во врска со нив.
1. Вишок тежина и процент на телесни масти
Една од главните причини за болка во грбот е едноставно прекумерната тежина. Со седентарен начин на живот и лоши навики во исхраната, на телото му е лесно да додаде масно ткиво (маснотии), особено околу стомакот. „Стомак“ или „пивски стомак“, како што понекогаш се нарекува овој масен нанос, популарно, е главната причина за болката во грбот. За секој кг маснотии ставени во стомакот, ставете 10 пати поголем стрес на лумбалниот 'рбет. Сега, тој притисок не звучи многу, нели? Но, повеќето луѓе не носат само еден кг дополнителни маснотии. Ако имате прекумерна тежина, размислете за ова и проверете дали нешто се менува.
Десет кг маснотии во стомакот ќе додадат дополнителни 100 кг стрес на долниот дел на грбот! Замислете дека треба да носите ранец од 100 кг со вас цел ден. Не само што би се измориле многу брзо, туку исто така би имале и многу силни болки во грбот.
Ако страдате од болка во долниот дел на грбот, првото и најважното нешто што можете да го направите за да помогнете во ублажувањето на болката е да одржите нормална тежина.
2. Неправилното држење на телото предизвикува болка во грбот
Друга главна причина за болка во грбот е фактот дека скоро сите во нашето општество имаат неправилно држење на телото. Ние обично не стануваме исправени. Одиме со рамената оставени напред и горниот дел од грбот заоблени (подгрбавени). Кога ќе седнеме, ќе ја заокружиме и лумбалната страна, правејќи уште поголем притисок врз долниот дел на грбот и регионот на колкот.
Направете свесен напор да ги одржувате градите нагоре, рамената повлечени и грбот исправен, заоблени во лумбалниот предел, како што е дизајниран, и стомакот колку што е можно поцврст. Само со правење на овие работи, ќе видите подобрување на болката во грбот.
3. Стрес
Со брз ритам на нашиот животен стил, досадни шефови на работа, собрани сметки, деца што не прават ништо и апсолутно се што е можно за да ги притиснат совршените копчиња и сопруг (дечко)/сопруга (девојка) кој секогаш запомнете да чистите низ куќата или да го вадите ѓубрето, неизбежно е да не сме под стрес од време на време.
И, кога се чувствувате под стрес, кој е првиот симптом? Обично, стресот и напнатоста почнуваат да се чувствуваат во рамената и мускулите во горниот дел на грбот, не?
Ова е случај, само кога овие мускули стануваат напнати, другите мускули на грбот почнуваат да прават повеќе, обидувајќи се да компензираат. Ова на крајот ќе доведе до исцрпеност поради замор. Откако ќе станат премногу уморни, заморот напредува нагоре, кон вратот (често се појавуваат главоболки) и се спушта надолу, на страничните делови на 'рбетниот мускул, достигнувајќи до нивото на лумбалниот дел.
Ако ова се случува премногу често, ќе имате болки во грбот. Потрудете се да ја намалите количината на сите стресни фактори (сепак, не обрнувајте внимание на животот на вашиот шеф).
4. Душекот што го сакате може да предизвика болка во грбот
Ние поминуваме околу една третина од животот спиејќи. Се подразбира дека ако душекот е постар или носен, нема да имате добар сон. Истрошен душек ве тера да се свртите преку ноќ во кревет од една на друга страна и може да предизвика погрешно порамнување на 'рбетот, додека треба да ве фати длабок и мирен сон.
Душекот задолжително свртете го (и/или заменете го) препорачано од производителот за да избегнете создавање удари. Овие испакнатини можат да предизвикаат неприродна искривување на 'рбетот.
И кога имате такво нешто цела ноќ, можете да очекувате само едно нешто наутро: тврд, болен грб.!
5. Лоша физичка обука
Убедливо, најголемата причина за болка во грбот е недостаток на фитнес. Ако вашите мускули не се во можност да го поддржат вашето тело и начинот на кој сте дизајнирани, ќе имате проблеми и со грбот и со целото тело.
Еве некои од најчестите причини за болка во грбот поврзани со недостаток на фитнес:
• слаби стомачни мускули
• слаби лумбални мускули
• слаби мускули на грбот
• слаба стабилизација на колкот
• слаби феморални мускули
Бидејќи поголемиот дел од времето го поминуваме седејќи, мускулите на колкот и мускулите зад нозете (фемурите) често стануваат пократки. Кога овие мускули ќе се скратат, тие ја влечат карлицата (колкот) и на тој начин предизвикуваат неприродна крива во долниот дел на 'рбетот (лумбален). Само ова доведува до лумбален стрес, што резултира со болка.
Ако не правите физички активности кои вклучуваат стомачни и лумбални мускули (во долниот дел на грбот), тие ќе станат многу слаби. Овие мускули се директно одговорни за стабилизирање на 'рбетот и одржуваат правилно порамнување на компонентите на' рбетот. Без силен стомак и лумбални мускули, пршлените ќе ја изгубат својата нормална поставеност, што доведува до болка во грбот.
Сите погоре наведени фактори помагаат во одржување на болката во грбот. Добри информации се да имаат, но што правите кога не можете да изгубите тежина или да го свртите душекот? Тука ви претставуваме
1. Започнете редовна програма за вежбање!
На почетокот, планот за вежбање не треба да биде премногу агресивен. Еден од најголемите проблеми со кои се соочуваат повеќето луѓе при започнување на програма за вежбање е брзото губење на мотивацијата по само неколку дена (недели) поради премногу тешка програма.
Два дена во неделата, 20 минути кардиоваскуларни вежби со мал интензитет (одење, трчање) и уште два дена во неделата, 30 минути вежби со мала јачина (со употреба на тегови) се погодни за почеток.
Како што се прилагодувате на новиот животен стил, можете да додадете повеќе денови и повеќе видови на вежби и да добиете подобри резултати.
Но, пазете се: ако се обидете да направите премногу и премногу брзо, сè може да заврши да се откаже. Ако сте се обиделе и не успеале да го сторите тоа сами, тогаш ви предлагаме да побарате партнер за обука или личен тренер кој ќе ви помогне со информации и совети и да ве задржи мотивирани.
2. Ослабете (ослабете) !
Ако имате прекумерна тежина, најмалку 10 кг над вашата нормална тежина, треба да изгубите дел од вишокот маснотии со елиминирање на храната што не е добра за вас. Ова може да биде тешко да се спроведе, иако во овој момент имате пристап до кој било вид храна што ви треба.
Започнете со елиминирање на лошите масти (хидрогенизирани и делумно хидрогенизирани масла, масни киселини и преработени растителни масла). Заменете ги со добри маснотии од кокос и масло од авокадо.
Започнете да купувате што повеќе зеленило и месо со позната потекло. Комерцијално достапната преработена храна може да содржи антибиотици и хормони кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
Конечно, исклучете ги сите обработени житарки и шеќери од вашата исхрана. Препорачуваме да се откажете од бел ориз, бели тестенини и бел леб.
Ако не можете да се справите со план на исхрана, нутриционист може да ве води и да ве советува за ова.
3. Секогаш се водат !
Мускулите кои се поврзани со болки во грбот најверојатно се секогаш напнати. Ова доведува до болка во грбот. Истегнувањето (истегнување на мускулите) ја подобрува флексибилноста, го зголемува протокот на крв, помага во обновување на мускулите и ја намалува болката во грбот.
Покрај тоа, истегнувањето на мускулите ви помага да спиете подобро и ги подобрува вашите перформанси во секојдневните активности. Секогаш растегнувајте, но внимавајте да не ги истегнувате студените (незагреани) мускули. Мускулот секогаш треба да се загрева пред да се истегне. Сепак, многу е важно да знаете како да го истегнете секој мускул.
Ако не можете да го пронајдете вистинскиот начин за истегнување на мускулите, можете да побарате помош од терапевт кој ќе ве научи како да се истегнувате за секоја мускулна група.
4. Закажете консултација со хиропрактор !
Терапијата со хиропрактика е многу безбеден и ефикасен третман за секаков вид на болка во грбот. Оваа терапија ја намалува болката, ја намалува потребата од лекови, го забрзува процесот на заздравување и помага пасивно да се елиминираат помалку ефикасните форми на лекување, како што е одмор во кревет.
Всушност, по обемна студија за сите опции за нега што во моментов се достапни за проблеми со грбот, се препорачува на луѓето кои страдаат од болки во грбот прво да изберат конзервативна нега. Хиропрактиката, со манипулирање со 'рбетот, се препорачува како безбедна и ефективна форма на професионален третман за проблеми со грбот.
Еве ги најдобрите 4 едноставни работи што можете да ги направите за да ги намалите или дури и целосно да ги отстраните болките во грбот.
Започнете да ги намалувате или елиминирате болките во грбот сега
!
Сфаќаме дека не е лесно да се започне (или повторно да се започне) ефективна и продуктивна програма за вашето здравје сега. Затоа ве охрабруваме да се обидете да добиете помош. Ако ви се расипе автомобилот, тогаш одите кај механичар. Ако имате проблем со данок, посетете сметководител (или адвокат). Дали имате забоболка? Закажете преглед кај стоматолог. Дали имате цевки што течат? Повикајте инсталерот.
Здравјето е нашето најскапоцено богатство. Зошто повеќето луѓе се обидуваат да ги решат своите здравствени проблеми без да се консултираат со експерт?
Ве охрабруваме да инвестирате во себе и во квалитетот на животот ангажирајќи професионалец кој ќе ви помогне да започнете и да ве научи како да го направите тоа. Најтешкиот дел е да се започне, а потоа и да се одржи мотивацијата се додека овој нов здрав начин на живот не стане навика. Откако ќе се навикнете на навиката (што може да трае помалку од триесет дена), болката во грбот ќе се намали и целиот живот ќе се промени на подобро.
Во клиниката Здравствен и велнес центар на CHIROMEDICA можете да најдете специјалисти кои ќе ве водат и ќе ви помогнат да го промените вашиот животен стил. Тимот на CHIROMEDICA се состои од лиценцирани хиропрактичари, со долгогодишно искуство во лекување на 'рбетни нарушувања и лични тренери, со извонредни резултати во однос на губење на тежината и персонализирани препораки за исхрана, а нашата цел е да им вратиме насмевката на сите наши пациенти, помагајќи да се ослободите од болката во грбот и да се вратите на вашите секојдневни активности што е можно поскоро.
Наша грижа е вашето здравје !
Ве очекуваме во CHIROMEDICA Health & Wellness Center !