Болки во грбот од прекумерна тежина. Слабеење заради грбот
Зголемената телесна тежина претставува големо дополнително оптоварување на 'рбетот и зглобовите. Со здрава исхрана и многу вежбање, во повеќето случаи може да се постигне нормална тежина.
Прекумерната тежина не само што ги преоптоварува колковите, колената и глуждовите, 'рбетот е исто така непотребно под стрес. Резултатот е рани знаци на абење и артроза со болка во грбот и погодените зглобови. Засегнатите сметаат дека нивната подвижност е дополнително ограничена од болката во грбот, што значително влијае на квалитетот на животот во многу области.
Според дефиницијата на Светската здравствена организација СЗО, прекумерна тежина е БМИ (индекс на телесна маса, телесна тежина/висина на квадрат) од 25-29,9 кг/м 2. Ако БМИ е еднаков или поголем од 30 кг/м 2, тоа е дебелина (дебелина).
Здрава храна за грбот
Ослободете се од вишокот килограми за доброто на грбот
Но, кој е најдобриот начин да се ослободите од непотребните килограми со цел да се ослободите од болките во грбот и другите заболувања? Клучот за постигнување нормална тежина е промената на навиките во исхраната заедно со зголемената физичка активност. Во никој случај не се подразбира строга диета во која треба да се избегнува целото уживање и да се брои секоја калорија. Наместо тоа, експертите препорачуваат урамнотежена исхрана што треба да содржи малку маснотии, влакна и скроб.
Овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна се особено ефтини. Вторите доведуваат до побавно ослободување на јаглехидрати и со тоа се обезбедува рамномерно ниво на шеќер во крвта. Во зависност од почетната тежина, пол и возраст, вкупната количина на потрошена енергија не треба да биде поголема од 1.200-2.000 kcal на ден. Количината на енергија во пијалоците е исто така вклучена во оваа вредност; експертите препорачуваат 1,5 до два литра на ден. Покрај вода, чај и кафе, високо разредените сокови се најдобри за слабеење.
Болки во грбот: изненадувачки предизвикувачи
Само трајна промена може да заштити од јо-јо ефект и обновена болка во грбот
Придружено со зголемена физичка активност, диета со малку маснотии што создава енергетски дефицит од 500 до 800 kcal на ден, може да ја намали телесната тежина за 5,1 кг во рок од дванаесет месеци. По постигнување на посакуваната тежина, треба да се одржува балансирана диета со малку маснотии.
Физичката активност оди рака под рака со зголемената потрошувачка на енергија, а според експертите, мора да се потрошат најмалку 2.500 kcal неделно, со цел да се намали телесната тежина мерливо. Затоа препорачуваме најмалку пет часа физички вежби неделно, покрај претходните активности. Три до пет часа се неопходни за да се одржи вашата телесна тежина стабилна.
Видот на движење мора да се прилагоди на преференциите на засегнатото лице и нивната физичка состојба. Спортови за издржливост како пливање, нордиско пешачење, пешачење и возење велосипед се особено препорачани за луѓе со прекумерна тежина и болки во грбот. Покрај тоа, секое дополнително движење во секојдневниот професионален и приватен живот е добредојдено. Помалите растојанија можат подобро да се поминат пеш или со велосипед отколку со автомобил, а наклоните треба да се надминат со помош на скали наместо ескалатори или лифтови.
Освојувајте го своето послабо јас, освојувајте болка во грбот
Од клучно значење за сите мерки против дебелината се случува долгорочна промена во навиките. Сепак, честопати е потребно време за умот и телото да усвојат нови однесувања. Затоа е потребна упорност, особено на почетокот. Со цел да се спречи таканаречениот јо-јо ефект и со тоа да се обноват болки во грбот, навиките во исхраната мора да се променат на долг рок. Ова е полесно ако, на пример, се консумираат неколку помали оброци на ден за да се избегнат страдањата од глад помеѓу нив. Помала телесна тежина не само што ви благодари за проблематичниот грб - во исто време, кардиоваскуларниот и ризикот од дијабетес, меѓу другото, се намалуваат.