Болки во колената после џогирање или после вежбање

после

Проф. Свен Остермаер
Специјалист по ортопедија и операција по траума

Причини за болка при џогирање

  • необучено сврзно ткиво и 'рскавица
  • Бурзитис во коленото
  • Дисплазија на пателата
  • Дебелината
  • Оштетување на 'рскавицата
  • ретко: асептична некроза на коските (болест на Ахлбак)
  • Остеохондроза дисеканци

После вежбање болка во коленото како знак на предупредување

Имајте многу тркачи Болки во колената по џогирање. Ова е нормално и не е причина за загриженост, особено за почетници или по долга пауза во спортот. Го имаме следново правило за болка во коленото при џогирање:

Болката треба да помине преку ноќ.

Ако болката во коленото трае подолго од три дена, ова е знак на предупредување. Причината е веројатно воспаление во коленото. Ако болката во коленото е придружена со оток и загревање на коленото зглоб, итно е потребна посета на специјалист за колено.

Болки против болки во колената после вежбање

Многу амбициозни рекреативни тркачи земаат олеснувачи за болка без рецепт за хронична болка во коленото, како што се Б. АСА или ибупрофен, за да не го загрозите вашиот план за обука.

Ова само-лекување за трчање болка во коленото не се препорачува за рекреативни или конкурентни спортисти. Долготрајната употреба на овие средства може дури и да предизвика негативни ефекти врз бубрезите или стомакот. Покрај тоа, ослободувачите на болка ја маскираат вистинската причина за болка во колената, што може да ја влоши.

Совети за спречување на болка во коленото

Прекумерната телесна тежина кај необучени тркачи исто така може да предизвика силна болка во коленото. Намалувањето на телесната тежина при истовремено градење мускули е од суштинско значење за да се спречи развој на болка во коленото. Се препорачува диета со висока содржина на протеини. Протеините помагаат во градењето на перформансите за време на тренингот. Развојот на важното потпорно ткиво и мускули се промовира од протеини. Но, протеините исто така помагаат да изгубите тежина. Оптоварувањето за обука секогаш треба да варира за тркачи со прекумерна тежина: редовни дополнителни единици за обука на велосипедот ги олеснуваат зглобовите и промовираат издржливост и фитнес.