Болки во колената за време на спортски активности - Како да ги избегнете
Болки во колената и воопшто зглобовите е заедничка компанија за луѓе кои спортуваат, дури и ако се на аматерско ниво.
Не е важно дали сакате планинари, возење велосипед, трчање, фитнес или скијање и аикидо. Порано или подоцна, ваквите непријатности можат непријатно да ве изненадат, саботирајќи ги вашите страсти.
Последиците можат да се движат од едноставно чувство на непријатност, до ограничување и потоа до тотален прекин на активноста.
Ако во помалку сериозни случаи, ситуацијата е лесна за управување, кога станува комплицирана, потребна е консултација со ортопед. Ова треба да се случи пред да се зацврсти зглобот и неможноста да се помести коленото или глуждот.
Но, како и секое нарушување и патологија, може да се спречи болка во коленото и воопшто локализирана болка во зглобовите на долните екстремитети. Доволно е да се почитуваат некои добри „навики“, способни да го намалат влијанието врз остеоартикуларните структури и да ја елиминираат исцрпувачката причина.
Намалете ја телесната тежина!
Болката во зглобовите не е нужно поврзана со нивото на "абење" и возраста. Еден од првите виновници останува вишокот тежина, поточно, нерамнотежата помеѓу капацитетот на механизмот што го придвижува зглобот и килограмите што треба да ги издржи.
Многу е точно дека зглобовите се извонредни запчаници, способни да се справат со сите видови побарувања. Но, како и секоја друга анатомска структура, тие имаат одредена граница, со оглед на конформацијата на телото, извршените движења и бројот на килограми.
Решението изгледа едноставно, иако воопшто не е. Многумина кои сакаат да изгубат тежина сметаат дека одењето и трчањето можат да го решат проблемот со „додатоците“. Но, тие само го зголемуваат притисокот врз колената и глуждовите, истовремено зголемувајќи го ризикот од повреда.
Затоа, пред да прибегнете кон спортови кои тренираат главно долни екстремитети, добро е да ги прегледате вашите навики во исхраната. Изменете ја вашата исхрана, намалете го внесот на калории за да не ги надминувате вашите дневни потреби.
Започнете со греење!
Друг „виновник“ за повреди на екстремитетите и воспаление на зглобовите е недостатокот на обука, поточно занемарувањето на затоплувањето. На прв поглед, се чини прилично досадно да се започне планинарење или спуштање на ски забава со 10-15 минути греење.
Физички тренинг и тренинг, иако „јаде“ некое време на располагање, напротив, не е излишно. Тие остануваат етапа важна како и самиот спорт и треба да се сфати исто толку сериозно.
На пример, порано трчање, не е потребно да го посветите вашето време на истегнување, туку на загревање на вашето тело. Истото мора да го сторите и претходно трекинг, возење велосипед, фитнес или скијање.
Одвојте 10 минути за неколку вежби за кардио, подвижност, координација и сила. Сите заедно ќе ги интензивираат отчукувањата на срцето и протокот на крв. Покрај тоа, тие ќе ја стимулираат синтезата на соединенија за заштита на зглобовите и мускулите.
Бидете поактивна личност!
Во последните децении, седечкиот начин на живот почнува да зафаќа сè повеќе луѓе од различна возраст и социјално потекло. Повеќе од недостаток на животен стил, недостаток на вежбање се претвори во еден вид модерна болест.
Работа во канцеларија, часови на училиште, патување со превоз, намален број на спортски часови во училишната програма се само неколку околности што го ограничуваат развојот на физичките активности, фаворизираат седентарен начин на живот.
Кој во одреден момент станува седентарен (никој не се раѓа со овој „комплекс“), тешко може да ја смени својата дневна рутина. Освен за одредени околности што ја ограничуваат способноста за движење, човекот е роден способен да оди, трча, педали, ски, итн.
Човекот од памтивек бил активно суштество, „обдарено“ со мускулни влакна, подвижни зглобови и силни коски. Напротив, седењето на столот многу часови на ден влијае само на држењето на телото, мускулите и остеоартикуларниот систем.
Носете соодветни обувки!
Човекот е склон да оди бос. Но, никој не вели да се занимавам со патека или да скијам бос. За секој спорт, постојат соодветни чевли, соодветни за изговарање на стапалото и интензитетот на движењата.
Без оглед за каква физичка активност станува збор, изборот на соодветни чевли останува првиот лек што може да ве спаси од формирање плускавци на нозете, болки во мускулите и зглобовите, како и повреди (дислокации, истегнувања, фрактури).
чевли мора да се создаде специјално за активноста, движењето, спортот за кој се користи. Оние кои трчаат, користат обувки за патека или трки за асфалт. Кој прави аеробик, има потреба од обувки во затворено и кој влегува внатре планинари, на планински чизми.
Следејќи ги неколкуте водечки чекори, ќе почувствувате како постепено, ќе ве „напушти“ болката во коленото и ќе ви биде полесно да се посветите на вашиот омилен спорт или да пронајдете некој што ви одговара.
Погледнете ги колекциите Продавница за ProAlpin и изберете ја вистинската опрема за планинарење, трчање или скијање и аикидо!