Е; судија; клучот за успешна диета
Диетата може да биде заморна, непријатна и исцрпувачка, особено ако го правите ова неколку недели или месеци. Но, ова го покренува прашањето: Дали навистина мора да биде конзистентно цело време за работа? Или тоа е прозорец на нормалноста - можеби не комплетно „ефтино“, но нешто повеќе стратешко - доволно за да ги промените вашите резултати на еден или друг начин?
Се чини дека има зголемување на истражувањата што сугерираат дека физиолошките хранливи материи се „обновени“. можеби е токму она што ви треба за да добиете подобри резултати. Обновените текови ги прекинуваат последователните денови на нискокалорична диета. Ова се некои од деновите што планирате да ги поминете повеќе од вообичаено за време на диета. Но, едноставно јадењето повеќе можеби не е доволно. Добијте дополнителни калории од одреден макронутриент и можеби ќе се чувствувате уште подобро.
Curубопитен? Дали си гладен? Малку од двете? Продолжете да читате.
Постојат многу причини, и физиолошки и психолошки, што Refeeds може да биде корисен, вклучувајќи:
-
Потенцијално зголемено губење на маснотии со намалување на реакциите на адаптивниот организам на хронично ограничување на калориите
Постојат голем број студии за ефикасноста на добиточната храна, но до неодамна не се фокусираше на луѓе кои сакаат да креваат тегови и да станат послаби. Мојата лабораторија е посветена на проучување токму на тоа и ги презентирав резултатите од нашата студија за промените во исхраната на петнаесеттата годишна конференција на Друштвото за спортска исхрана.
Исхрана дискутира Vs.
-
Дваесет и седум мажи и жени обучени за отпор беа случајно распоредени на еден од двата пристапа:
- Континуирана диета од седум недели без полнење
- Вклучена е седум неделна диета која вклучува два последователни дена одржување калории неделно)
Тековната група на диети ги намали своите калории за 25% под длабочината на одржување и не треба да отстапува од ова ограничување на калориите. Да, тие конечно беа подготвени да го сторат тоа!
Наместо тоа, Групата за исхрана беше дизајнирана да го намали внесот на калории пет последователни дена за 35% помалку од одржувањето и потоа да го зголеми внесот на калории (ист број на калории што ги потроши пред тоа започнете ја диетата) последователни денови во неделата.
Сепак, само калориите би биле доволни. Ја оставив да ги зголеми калориите исклучиво преку јаглехидрати. Овој вид шминка со право се нарекува „шминка од јаглени хидрати“. Со овој аранжман, и двете калории се намалија во просек за 25% неделно.
Сепак, останатите макроелементи не беа оставени на случајноста. Протеините се неопходни за диета, особено кај жените, и се неопходни за одржување на физичката подготвеност за време на вежбање. Затоа, се погрижив и двете групи да апсорбираат доволно протеини. Поточно, сите испитаници консумирале 1,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден, без оглед на групата. Ова е еднакво на 0,81 грам на килограм телесна тежина или 121 грам на лице од 150 фунти.
Сите волонтери работеа четири дена во неделата во лабораторијата за физика на Универзитетот во Јужна Флорида и ги следеа нивните макроа секојдневно за седум-неделното истражување. Пред и по диетата, нашиот истражувачки тим го испита составот на телото (масна маса и чиста телесна маса) и стапката на метаболизам.
Состав на тело
Двете групи изгубиле слична телесна тежина и масна маса. Најинтересното откритие беше кога ги анализиравме резултатите од чистата телесна маса на двете диетски групи. Групата за континуирана диета изгуби значителна количина на мала телесна тежина за време на диетата, за скоро три килограми. Групата што се надополни успеа многу подобро да ја одржи чистата телесна маса - помалку од половина килограм чиста телесна маса!
Тежина на телото: -19 кг
метаболизам
Метаболни стапка (колку калории како потрошувачката на гориво во текот на денот), а потоа модел сличен на оној на мерења [19659907] Табела масти: -6 lbs [subţiremasăcorporalăAmbelegrupuriauînregistratoîncetinirearitmuluilormetabolicdargrupulnutriţionalafosthrănitmultmaibineGrupuldedietăcontinuăaînregistratoscăderesemnificativăde78decaloriipeziîntimpcegrupulderefeedaavutoscăderenesemnificativădenumai40decaloriipezi
Што ти значи тоа
Нашата студија ги покажува јасните придобивки од вклучувањето диета што е вклучена во вашата програма за слабеење. На два последователни дена во неделата, кога ќе го зголемите внесот на калории во форма на јаглехидрати при одржување, можете подобро да ја одржувате мускулната маса и метаболичката стапка. Исто така, постои психолошка предност во ова наизменично снабдување. Ако знаете дека правите пауза од вашата исхрана секоја недела, тоа најверојатно ќе ви помогне да одржите долготрајна диета, а сепак да изгубите значителна количина маснотии.!