Болки во колената за време на вежбање, Десет совети за да ги задржите зглобовите

Автор: личен тренер Шербан Блебеа Коленото на коленото е одговорно за поддршка на тежината на целото тело при одење, качување по скали или трчање. Кај луѓе со прекумерна тежина, ризикот од проблеми со коленото е многу висок. Во случај на луѓе со прекумерна тежина Ако се обидувате да изгубите тежина и да имате трицифрена тежина, тогаш веројатно е подобро да се ограничите на качување по скали или одење. Престанете да трчате подоцна ако сакате да тренирате подолго.

Остеоартритис - општи информации Остеоартритис ОА е прогресивна дегенеративна болест која влијае на зглобната 'рскавица, субхондралната коска, синовијалната и зглобната капсула. Според Дејвис и сор. Етиологијата на ОП е поврзана со повторувачкото механичко оптоварување и возраста. Неодамнешните студии ги одделија етиолошките фактори во три главни подгрупи: пол, анатомија и телесна маса. Намалувањето на силата во мускулните групи кои ги вклучуваат зглобовите е значително, болката во колената за време на вежбање предизвикува прогресивно губење на функцијата.

Овие симптоми значително ја ограничуваат способноста на поединецот да стане од стол, да оди или да се качува по скалите. За време на движењата може да се слушне крцкање поради артритис на неправилни површини на зглобовите. ОА често влијае на еден од трите оддели на коленото: пателофеморален зглоб, оддел на медијалниот зглоб и болка во коленото за време на странично вежбање. Физиотерапевтски третман Третманот со ОП треба да биде мултидисциплинарен и да има за цел функционално и клиничко подобрување.

Физиотерапија е нефармаколошка интервенција за артроза на колената, препорачана од Американскиот колеџ за ревматологија и Европската лига против ревматизам.

Остеоартритис на коленото: нехируршки третман преку вежби дома

Систематски преглед покажа дека вежбањето ја намалува болката и ја подобрува функционалноста кај пациенти со ОА на коленото. Еден од најчестите начини да се постигне ова функционално подобрување е да се следи програма на дневни вежби.

Зошто болката во колената за време на вежбање, 1. Болка во колената при качување по скали
Остеоартритис на колкот
Силна болка во зглобовите на рацете што треба да се направи
Како да се справите со болката предизвикана од физичка активност
Артроза на колената: нехируршки третман со домашни вежби
Болки во колкот што е како да се лекува

Водењето на физиотерапевтот гарантира дека физичките вежби се изведуваат правилно. За жал, постои голема побарувачка за големи јавни здравствени услуги и често е невозможно да се задоволат потребите на сите, особено на оние кои имаат потешкотии да патуваат во центарот за опоравување.

Сепак, вежбањето може да се изврши и во клиниката и во програмите за вежбање дома, под услов пациентот да се врати за одредени надгледувани вежби. Корисноста на домашните вежби - прирачник Корисноста на домашните вежби беше јасно покажана од друга студија спроведена од истражувачкиот персонал на Дејле, која споредуваше група на пациенти со ОА подложени на вежби, индивидуализирана рачна терапија и програма за вежбање на дома четири недели со група пациенти со ОА, примајќи ја истата програма за вежбање дома и посета на клиниката 2 недели подоцна.

Двете групи демонстрираа клинички значително подобрување во споредба со почетната состојба. Првично, пациентите во клиниката покажаа повисоко ниво на подобрување, но резултатите од двете групи беа подеднакво корисни една година подоцна.

Покрај тоа, друга студија покажа дека вежбањето дома две години може да доведе до значителна контрола на болката во колената.

Информации за компанијата

Така, целта на оваа студија беше да се оцени ефективноста на прирачникот за водење на физички активности што треба да ги вршат дома пациенти со артроза на коленото.

Студијата ја процени болката, опсегот на движење на зглобовите, мускулната сила и функционалниот капацитет пред и по третманот. Хипотезата беше дека пациентите со ОА ќе имаат корист од физикална терапија дома, со помош на прирачникот, и ќе покажат подобрувања во болката, силата, опсегот на движење и функционалниот капацитет.

Оваа набудувачка студија беше развиена во втората половина на годината на службата за рехабилитација на јавната универзитетска болница Санта Каза де Мисерикордија во Сао Паоло.

Ова беше серија потенцијални случаи во врска со примена на интервенција при рачно водење на физиотерапија за пациенти со ОА артроза на коленото. Болката, опсегот на движење на зглобовите, силата и функционалноста беа оценети пред и по примената на физиотерапевтската интервенција. Оваа студија вклучуваше сите пациенти со дијагностициран степен 2 или 3, според скалата Келгрен-Лоренс и пациенти со лесна или умерена остеоартритис, кои беа упатени на физикална терапија во јавна универзитетска болница.

И 45-годишни мажи и жени беа регрутирани за оваа студија. Пациентите сигурно биле упатени од медицински специјалисти и сите биле подложени на рендгенски зраци.

Исклучени се пациенти од 1 или 4 степен на скалата Келгрен-Лоренс. За време на периодот на студирање, 98 пациенти беа вклучени во студијата.

Почетна клиничка евалуација Сите пациенти кои се обратија до услугата за физиотерапија дојдоа на првата евалуациска посета. За време на првата посета, беа собрани следниве податоци: квантитативна проценка на болката со помош на визуелната аналогна скала, опсег на движење и мускулна сила, квалитативна проценка на погодените главни функции и времетраењето на болката во месеци или години. По клиничката евалуација, пациентите биле поделени во групи до пет лица.

Им беше понудено објаснување за болеста и програма за физички вежби за истегнување и зајакнување на мускулите, кои мора да се изведуваат индивидуално дома.

Пациентите ја изведуваа секоја вежба во присуство на физиотерапевт за да може да се разјаснат сите прашања во врска со вежбите. Сите пациенти добија печатен прирачник напишан на обичен јазик кој содржи фотографии и упатства. Пациентите беа преоценувани во интервали од еден месец најмалку 90 дена по првото оценување.

На овие сесии за повторна проценка, физиотерапевтите забележаа како пациентот ги изведува вежбите дома. Ако пациентот не имал потешкотии во изведувањето на вежбата, тогаш бројот на повторувања бил зголемен на најмногу пет повторувања во секоја серија.

Десет совети за да ги одржувате зглобовите здрави Медфајл

Сите пациенти учествуваа на следните сесии. За да се процени интензитетот на болката во коленото, се користеше визуелната аналогна скала: нула 0 забележа отсуство на болка и 10 болка со неподнослив интензитет. Болката беше проценета пред и на крајот од третманот.

Рачни тестови за издржливост на мускулите беа применети на мускулни екстензори и флексорни мускулни групи со помош на скалата Кендал, а оценките се движеа од нула без контракција до пет максимална јачина. Истиот оценувач ги изврши сите проценки пред и по протоколот.

Алкофункционалниот прашалник Lequesne за артроза на колената и колковите беше применет при првична проценка и 90 дена.

Прашалникот резултира со конструирање на алгофункционалниот индекс на Лекесн. Пациентот одговараше на прашањата во врска со коленото зглоб со следниве резултати: екстремно тежок еднаков или поголем од 14 поени многу тежок 11 до 13 поени и 8-10 поени умерено 5 до 7 поени или малку погоден од 1 до 4 поени.

Слика 1- Примери на две вежби предложени во учебникот и нивни придружни фотографии. А Додека стоите, застанете на стол или маса за да одржувате рамнотежа, свиткајте едно од колената и со раката, повлечете ја ногата кон вашето седиште.

Ако не можете да ја допрете ногата, повлечете ја со свиткана крпа. Б Обележете го подот со леплива лента во различни насоки. Седнете на стол, стапнете на топче и завртете го на ознаките на подот. Повторете 10 пати На почетокот, дадовте дефиниција за ОА и општите анатомски аспекти на коленото, вклучително и дијаграми. Тој продолжи да ја истакнува важноста на секојдневното вежбање за да ги подобри симптомите и функционалноста.

Физичко преоптоварување

Овој прв дел од брошурата содржеше, за болка во коленото за време на вежбање, неколку важни совети за секојдневниот живот, на пример, да не седат премногу на колен зглоб со дистрибуција на тешки задачи во домаќинството во текот на неделата, одржување на телесната тежина идеално, избегнувајте носење високи потпетици. Исто така, се пристапија кон некои едноставни аналгетски мерки што може лесно да се применат дома, вклучително и криотерапија и компресија со локална апликација, најмногу 20 минути.

Следно, брошурата презентираше вежби за истегнување на задникот, задникот, квадрицепсите и суралните трицепси и квадрицепсите, скокот на грбот, средните и големите вежби за зајакнување, адуктор и сурал трицепс, почнувајќи со некои изометриски вежби за колената и изотонични вежби за.

Секоја од 20-те вежби беше објаснета и секоја вежба беше придружена со фотографија на модел кој го изведува предложеното движење.

Десет совети за одржување на здравите зглобови

Слика 1 дава пример за предложени вежби. Оваа студија ја разгледа аналогно-визуелната скала од 0 до 10 опсегот на движење на коленото 0 до јачината на мускулните групи на екстензор и флексор од 0 до 5 поени и индексот на Лекес од 1 до 14 поени или повеќе. По анализата на податоците, секоја од варијаблите беше подложена на тест за стандардизација за да се утврдат видовите на статистички тест што треба да се користи.

Сепак, вреди да се вложат резултатите што ќе ги добиете од изведувањето вежби за нозе. Затоа, решивме да напишеме статија за тоа како да вежбате кога ве болат колената. За почетниците, сакаме да ве информираме дека појавата на болка во коленото за време на вежбање не е невообичаена. Постојат голем број на причини што ги предизвикуваат, како што се прекин на лигаментите или оштетување на 'рскавицата. Болката во колената може да се влоши со неправилно вежбање или неправилно зафаќање на мускулите на штета на коленото зглоб.

За квантитативните варијабли, оваа анализа е направена со набvingудување на минималните и максималните вредности и со пресметување на средствата и стандардните отстапувања. За пациенти со билатерална болка, пресметана е средната вредност помеѓу мерењата на двата колена. За пациенти кои имале ОА само на едното колено, не се сметало за непроменето колено.

10 видови на вежби што можете да ги правите кога имате болка во колената - Блог на GymBeam
Третман за грб на Хмел Групата за училишта за енергетика Темишвар е основана во годината како дел од образовните единици на поранешното Министерство за електрична енергија, единствено училиште со енергетски профил во областа.
Механика на рамениот зглоб со артроза за време на вежбање
Во. q гит третман на артроза

Тестот за т-парови беше искористен за анализа на резултатите од скалата на Лекес алгофункционална. За квалитативните варијабли, пресметани се апсолутни и релативни фреквенции.

Тестот Крускал-Волис беше искористен за споредување на разликите помеѓу претходниот и пост-третманот во зависност од возраста на пациентот. За сите анализи, разликите се сметаа за значајни кога p, 0, Сите анализи беа извршени со статистичкиот пакет за општествени науки SPSSверзија Резултати од вежби дома Како што веќе споменавме, за време на студијата, 98 пациенти со артроза на коленото имале биле болки во коленото за време на вежбање од служби за физиотерапија со вкупен број на погодени колена.

Сите пациенти присуствуваа на последователни сесии, но не беше можно да се примени проценката на Лекес за сите пациенти поради недостаток на специјализиран персонал. Затоа, резултатите презентирани заболувања на зглобовите по мозочен удар се однесуваат на примерок од 38 пациенти кои биле клинички оценети и одговорени на прашалникот Лекесн.

За време на првичната проценка, сите пациенти пријавиле болка во зглобовите во колената за време на секојдневните активности како главна жалба на пример, тешкотии при качување и спуштање по скали, сквотирање и клекнување.

Табелата 2 покажува дека програмата за вежбање довела до значителни промени во сите проценки на VAS, ROM, мускулната сила и Lequesne. Пациентите беа поделени во три возрасни групи за споредба. Немаше поврзаност помеѓу болката и возраста, пред или по третманот, ниту пак возраста беше поврзана со опсег на движење, мускулна сила или функционален статус по третманот.

Табела 3 покажува дека возраста не влијаела на резултатите стр. Табела 1. Демографски и клинички карактеристики на пациенти со остеоартритис на колено подложени на физиотерапија.