Болки во мускулите е добар знак
Дали болните мускули се навистина неопходни за градење на мускулите? Овде можете да ги дознаете најважните факти.
сподели сега:
Дали болните мускули се знак на добра/ефективна обука?
Дали знаеш дека? Со болни мускули, секое движење станува тортура Само трчајте по скалите ...? Или облечете џемпер ...? Ух! Не е одлично кога сè само боли! 😕 Но, тоа не мора да биде случај!
НЕПОСТАПУВАЕ
Следните реченици се апсолутно табу:
- „Колку повеќе ги болат мускулите, толку е поефикасен тренингот и брзо ќе бидам подобро обучен и обликуван. "
- „Најбрзиот начин да влезете во врвна форма е со болни мускули ...“
- „Без болни мускули, тренингот нема корист ...“
ВИСТИНА
- Болки во мускулите се знак на преголема работа (вашето тело едноставно е презаситено) или на
- погрешна техника за обука (неправилно вежбање, без оглед на спортот).
- Никогаш не треба свесно да се преквалификувате за болни мускули, бидејќи тоа само непотребно ја продолжува регенерацијата на мускулите.
Обрнете внимание на следново:
Што точно е болка во мускулите?
Мускулна болка и болка поврзана со тоа, е знак на помали повреди во мускулните влакна. Самите овие микро-пукнатини не предизвикуваат никаква болка, што објаснува зошто симптомите на мускулна болка се одложуваат. Како резултат, водата влегува во малите солзи на мускулното влакно, така што се формира едем (акумулација на вода), што доведува до оток и истегнување на мускулните влакна, што исто така влијае на нервните клетки надвор од мускулатурата, како и на крвните садови на мускулот. Зборот „мамурлак“ е изведен од зборот „катара“, медицински термин за воспаление.
Резултат: болен оток што тогаш го доживуваме како болни мускули.
Значи, болните мускули се јасен, ако не и драматичен знак дека вежбата не е соодветна.
Важно е да се гради полека, а потоа да се зголемува.
И тоа не значи дека треба да тренирате на режачот. Да, одете на вашата граница на оптоварување (на почетокот се постигнува доста брзо), но не тренирајте со минути во областа на болката. Секој пат кога ќе издржите подолго. Болки во мускулите се нормални, особено за почетници. Или дури и ако направите сосема нови, непознати вежби како професионалец, тоа повторно ќе го почувствувате.
Тој само треба никогаш премногу силен биде. Затоа што ако едвај се движите во болка една недела, тоа е дефинитивно контрапродуктивно, бидејќи само кој редовно обучен, станува подобар!
Патем: можете да градите мускули и со и без болни мускули. Но, не треба свесно да се преквалификувате на тоа, бидејќи тоа само непотребно ја продолжува регенерацијата на мускулите.
И, ако продолжите да тренирате и покрај болните мускули, ткивото може да лузни и трајно да се оштети. Особено, болните мускулни групи мора да бидат поштедени додека не се обноват.
Доколку сакате лично да ви објаснам како правилно да тренирате за да постигнете најдобри резултати, тогаш секако дека сум лично достапен да одговорам на сите ваши прашања. Кликнете тука ако сакате да знаете како можете да ме контактирате .
Како да спречите болка во мускулите
Секако е најдобро да бидете во добра состојба за обука
И дотогаш:
- Полека навикнете го вашето тело на нови модели на движење и оптоварувања - не зголемувајте го волуменот на обуката премногу брзо
- здрава исхрана со многу минерали, витамини, јаглехидрати и протеини
- пијте многу - пред, за време и после тренинг!
- Загревањето пред тренинг не штити од болни мускули, но сепак е исклучително важно да се спречи истегнување на мускулите
Како да се ослободат болните мускули
Штом мускулите ќе бидат болни, важи следново: силата лежи во одмор. Порано се велеше дека болните мускули треба да се „тренираат далеку“. Денес е јасно: на мускулите едноставно им е потребен одмор кога имаат болка. Тоа не значи да лежите на мрзлива кожа и да не правите ништо, но под никакви околности строго следете го планот за обука. Лесното движење е идеално за да се промовира циркулацијата на крвта, на пример, на велосипед или само брзо одење. Клетките треба да се санираат или обновуваат, вие не го забрзувате со тренинг повторно. Подобри се:
- Сауна во посета и релаксирачки целосни бањи
- и според една американска студија, се вели дека пиењето сок од цреша спречува мускулна болка, како и ја ублажува болката.
Патем: масажите не се воопшто добри затоа што дополнително ги стимулираат мускулните клетки.
ЗАКЛУЧОК
- Болки во мускулите се знак на прекумерно оптеретување или невообичаено или неточно напрегање на мускулите.
- Како почетник за обука, болните мускули тешко можат да се избегнат, но подоцна дефинитивно не треба да бидете обучени специјално за него.
- Никогаш не тренирајте против болката. Тоа само ги влошува работите. На болните делови од телото им е потребен одмор за регенерација. Подобри се:
- лесни вежби, сауни и релаксирачки целосни бањи за промовирање на циркулацијата на крвта.
Болките во мускулите не се нужно опасни, но тие се дефинитивен знак дека сте претерале. Обично тоа е готово по 3-4.
Сепак, проверете дали го спречувате што е можно повеќе за да не мора да правите принудна пауза од неколку дена затоа што едвај се движите. И, ако тоа се случи, пробајте го советот погоре. Во секој случај, ако имате болни мускули, мора да им го дадете потребното закрепнување на погодените области.
Предметот на болни мускули е навистина само еден од големите митови кои бујат низ умовите на многумина. Дали можеби дури и си го поставивте прашањето: „Зошто ништо не се менува во моето тело иако тренирав толку долго?“ Дали тренирате со недели, месеци или дури со години, но посакуваната „промена“ сè уште не се случила?
Многумина се исклучително фокусирани на само еден од двата фактори и тоа дефинитивно НЕ функционира!
Значи, ако сакате да излезете од тркалото на хрчак и конечно да промените нешто, тогаш најверојатно ќе ви треба оптимизација, како на тренинг, така и во вашата исхрана.
Потоа дознајте од мене како го сторив тоа и научете од мене најважните работи за вашиот тренинг и вашата исхрана. Затоа што само ако тренирате правилно и соодветно ја прилагодувате вашата исхрана, вреди напорот!
Во мојата онлајн работилница „Бунт од V-Gain®“ Детално ќе ви објаснам што навистина е важно ако сакате да го промените вашето тело. Покрај сите факти за вистинската обука, добивате и комплетен план за обука како PDF-датотека и ве чека 7-дневен видео-дневник, во кој го обучувам токму овој план и ги добивате сите вежби објаснети директно од мене. И покрај сите факти за вистинскиот тренинг, ќе најдете прецизни упатства за вашата исхрана, вклучително и 7-дневен видео дневник од мојата кујна. На овој начин можете да ја видите целата моја рутина за јадење во текот на една недела и ги има сите рецепти за моите оброци како видео инструкции за готвење дома.
И, ако повеќе сакаш да ми зборуваш лично/во живо, имаш други опции како можеш да ме достигнеш: Личен совет> .
Би бил многу среќен ако можам да ти помогнам да живееш или лично да ги постигнеш своите цели
Твое
ПС. И ако сакате да добиете дополнителни совети од мене директно преку е-пошта, тогаш кликнете овде за повеќе информации во врска со мојот бесплатен билтен .