Дефицит или вишок диета и губење на тежината

Дефицит или вишок

на Тимок1094 »25 август 2015 21:13

вишок

Прво за мене, јас сум нов на форумот и имам 20 години. Мојата тежина во моментов е 71 кг на висина од 1,70 м со КФА од околу 14-15% според „Делот“.

Сега на моето вистинско прашање, до пред еден месец бев на диета со ниски хидрати и така ја намалив тежината од 77 кг на 71 кг.
Сега во моментов имам дефицит од околу 300-500 kcal со урамнотежена, здрава исхрана, па повторно претежно јаглехидрати, но само пред или после тренинг и за време на појадок.

Почнав да тренирам пред околу еден месец и во моментов тренирам 3-4 пати неделно по 60 минути според план за цело тело, главно основни вежби и неколку изолациони вежби.
Јас тренингот го правам дома на клупа за тегови. Но, не сум сигурен дали треба да продолжам да имам дефицит за прво да го направам моето тело во форма или треба да почнам да одам на маса со вишок од околу 300kcal.

Сè уште можам да објавувам слики ако е потребно, тоа е мојот прв пост тука. Не знам дали нешто не е во ред или има недостаток на информации, ако е така, однапред се извинувам
Па, се надевам дека некој може да ми помогне или да ми даде совет.