Болки во мускулите на мускулите BioTechUSA
Болки во мускулите се предизвикани од солзи во мускулите
Ако мускулот е прекумерно искористен, тој исто така може да се искине. Често ова се случува со нови движења или одеднаш многу поголеми стимули за обука. Мускулот тогаш не е во состојба да се справи со ова и попушта. Многу е контроверзно дали киселото чувство во мускулот е предизвикано или не неколку часа по изложувањето на киселина во мускулот. Бидејќи теоретски, чувството на киселост треба да се појави веднаш ако се појави солза во мускулот.
Лошите страни на болните мускули
Во случај на болни мускули, постои одложено надополнување на резервите на гликоген во акутниот период на болни мускули, т.е. деновите по тренингот.
Недостатокот на намалена јачина станува многу појасен сè додека болните мускули се уште се присутни. Човек станува посмасен во движењата и не може да го користи мускулот во целосна мерка. Ова се должи на задржување на водата во ткивото на мускулот, што е предизвикано од пукнатини, а тоа доведува и до чувствителност на притисок. Ова задржување на водата на крајот ја инхибира апсорпцијата на глукозата, што ја проширува регенерацијата.
Придобивките од болните мускули
После негативните аспекти, сега има неколку позитивни. Многу посилните стимули стимулираат и регенерација, бидејќи на крајот има уште што да се „поправи“. Ова создава нови митохондрии и сателитски ќелии, кои се делумно одговорни за поголема синтеза на енергија. Колку е поголем бројот на митохондриите, толку е помала можноста мускулот да се над-закисели. Сателитските ќелии, од друга страна, се одговорни за масовниот раст на мускулите и затоа се во принцип позитивни.
Компромисот помеѓу болните мускули и фреквенцијата на тренингот
Како што веќе сте прочитале, на болните мускули не треба да се гледаат само со негативни аспекти. Секој треба да измери дали е исклучително иритирачки за мускулот и со тоа не е во состојба да се бори неколку дена, или може да биде под стрес на мускулот почесто еднаш неделно и со тоа да постави стимул за поголема обука. Да не заборавам дека некој со висока фреквенција на тренинг влијае на другите денови на тренинг кога ќе добие болки во мускулите. Пример би бил болки во мускулите на грбот, а потоа сквотови се на програмата. Нема директно влијание, но на крајот грбот мора многу да се стабилизира, што станува потешко со болните мускули.
Што помага против болните мускули?
Популарно е да се каже дека вежбањето е клучот за болки во мускулите, но тоа не е во ред. Мускулното ткиво е оштетено и дополнително е иритирано од поголем стрес. Одморот е вистинскиот одговор, бидејќи за регенерација е потребно време. Со понатамошен стрес, постои дури и ризик од солза на мускулното влакно, бидејќи веќе има мали солзи кои стануваат уште поголеми со поголема напнатост. Ако сепак сакате да одите на тренинг, треба особено да ги ослободите засегнатите мускули што е можно повеќе, а исто така да обрнете внимание на вашиот нервен систем. Болните мускули не само што ги оптеретуваат мускулите, туку и на главата. Значи, ако премногу се исцрпивте со мускулна група, треба да му дозволите на нервниот систем малку одмор за следните денови.
Како да заобиколам болни мускули?
Започнува со големо загревање, подобро е 10 минути премногу долго отколку 10 минути премногу кратко. Редовното истегнување е исто така важно за да ги направите влакната во мускулот поеластични. Да не зборуваме за интензитетот на обуката, затоа што не мора да давате 110% за да создадете стимул за раст. На долг рок, оптоварување од околу 80% е оптимално, бидејќи технологијата останува чиста тука и вие сте побрзо подготвени. Фактор што често останува во темница кога станува збор за мускулен стрес е јадењето, бидејќи ако не консумирате доволно калории, ќе имате потешкотии да се регенерирате. Соодветно на тоа, вишокот калории има позитивен ефект врз избегнување на болка во мускулите. Последно, но не и најважно, ролни од фасција или генерално олабавување на мускулната фасција се позитивни за регенерација.