Студијата за слабеење со тренирање со вибрации е многу ефикасна
Ова е прва студија која ги разгледува физичките ефекти на тренингот со вибрации кај луѓе со прекумерна тежина или дебели лица. Претходно, сите изјави беа чиста претпоставка и шпекулација.
Резултатот беше дека тренингот со вибрации во комбинација со нискокалорична диета може да биде значително поефикасен од редовната програма за вежбање во однос на слабеење и согорување на маснотии.
Во следната статија ви ја претставуваме целата студија на Висерс и сор. од 2010 година. Студијата е спроведена на Универзитетот во Антверпен во Белгија, а подоцна е објавена во реномираното специјализирано списание „Обеси факти“. Фактите за дебелина главно се занимаваат со прашањето на дебелина. Претходно, студијата беше слушнато на Европскиот конгрес за дебелина и предизвика сензација таму.
Цели на студијата
Во студијата, Ефекти од тренингот за вибрации во комбинација со калориски дефицит на телесната тежина, релативен состав на телото (процент на мускул наспроти процент на маснотии) и фактори на ризик за дебелина кај возрасни.
Како беше спроведена студијата?
Ефектите од тренингот со вибрации беа анализирани и оценувани во период од една година врз основа на 61 испитаник со прекумерна тежина или дебелина. Повеќето од учесниците во студијата биле жени.
Во текот на првите шест месеци, обуката и исхраната беа следени од директорите на студијата; за вторите шест месеци, од учесниците во студијата беше побарано да ја продолжат програмата самостојно, најдобро од нивното знаење и убедување. Целта на ова беше да се проверат долгорочните ефекти - на крајот на краиштата, многу луѓе ја губат дисциплината кога веќе не се под контролирани околности. На овој начин беше можно да се открие дали привремените резултати биле само за очи.
Учесниците на тестот беа испитани по три, шест и дванаесет месеци. Технологијата на компјутерска томографија беше искористена за да се испита развојот на абдоминална маст. Инаку, учесниците на тестот требаше да се измерат и измерат.
Директорите на студијата ги поделија учесниците во четири различни групи:
Кои беа резултатите?
По периодот од една година, имаше само две групи кои успеаја да ја намалат телесната тежина за повеќе од 5% - имено втората и третата група кои вршеа редовни тренинзи за спорт или вибрации. Според водачот на студијата Висерс, ова слабеење е веќе доволно за да се извлечат здравствени придобивки од тоа.
Во првите шест месеци, првата група (само диета) забележала губење на тежината од 6%, втората група (диета и редовно вежбање) дури 7%. Третата група (тренинг за диети и вибрации) дури изгубиле во просек 11% од нивната оригинална телесна тежина.
На крајот на краиштата, сепак, само долгорочните резултати што беа постигнати шест месеци подоцна без влијание на директорот на студијата и без пребројување на насоките. По една година, вклучително и шест месеци само-мониторинг, слабеењето на првата група се намали под 5%, онаа на втората група од 7 на 6,9% и на третата група од 11 на 10,5%. Контролната група доби 1,5%.
Понатаму, групата што направи тренинг за вибрации изгуби вкупно 47,7 cm² висцерална маснотија во текот на академската година, додека групата што редовно вежбаше изгуби само 1,6 cm². За групата што следеше само диета со намалени калории, вкупната количина беше 7,5 см².
Што значат овие резултати?
Иако резултатите се исклучително ветувачки, вредноста на нискокалорична диета и редовно вежбање не треба да се потценува. Како и да е, тренингот со вибрации е идеално надополнување, бидејќи мускулната контракција предизвикана од вибрациската плоча доведува до чисто натрупување на мускулите - особено во длабоките мускули, што не може да се постигне со многу нормални спортови.
Шефот на студијата Дирк Висерс неодамна истакна дека не треба да се мисли дека тренингот за вибрации работи така што едноставно стои на плочата за вибрации. Ако обуката не е напорна, правите нешто погрешно. Особено на почетокот скоро неизбежно ви треба вовед од обучена личност која ги предлага најдобрите вежби и, пред сè, ви покажува како правилно да ги изведувате. Само тогаш вежбате ефективна обука за вибрации.
Во идните студии, Висерс би сакал да истражи зошто тренингот со вибрации имал подобри резултати во студијата отколку редовната програма за вежбање. Тој се сомнева дека подобрената циркулација на крвта или ослободувањето на специјални хормони може да се поврзани со успехот на обуката на плочата за вибрации.
Нашите забелешки
Ние би сакале да имавме петта група што комбинираше дефицит на калории, фитнес и тренинг со вибрации. Така, ќе видевте дали може уште повеќе да се подобрите во однос на ефикасноста при губење на тежината и намалување на процентот на телесни масти.
Резиме
- Дефицит на калории, тренинг за фитнес и тренинг за вибрации, исто така, индивидуално ја намалуваат телесната тежина
- Најмногу губите тежина со тренингот за фитнес и вибрации
- Со тренингот со вибрации го намалувате процентот на маснотии во телото дури и поефикасно отколку со тренингот за фитнес
Користена литература
Извештај за презентацијата на Европскиот конгрес за дебелина: http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-05/eaft-svp050709.php
Висерс и др. (2010). Ефект на долготрајната обука за вибрации на целото тело врз ткивата на висцералното масно ткиво: Прелиминарен извештај. Факти за дебелина 2010, 3 (2): 93-100. дои: 10.1159/000301785. Онлајн објавено на 7 април 2010 година.