Болки во периодот Оваа храна ги ублажува чудо жена
Болка во периодот, грчеви во стомакот и дијареја: Менструалните грчеви како овие им го отежнуваат животот на многу жени за време на нивните периоди. Која диета и која храна ги ублажува симптомите, можете да дознаете овде.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Диететски влакна за болка во менструацијата
Ако имате грчеви во менструацијата, треба што повеќе влакна внесете во вашата исхрана. Тие помагаат на неколку начини за ублажување на болката во периодот. Се влакна добро за варење и може да спречи грчеви во стомакот, гасови, дијареја и запек.
Тие се грижат и за а подолготрајно чувство на ситост после јадење и не дозволувајте нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку брзо и лизнете назад во подрумот. Ова спречува желби и се грижи за а порамномерна дистрибуција на енергија во текот на денот.
Веќе не треба да се плашите од ниско расположение и перформанси. Особено се богати со растителни влакна производи од цели зрна, кои се исто така богати со витамини од групата Б - можат да ги олеснат грчевите во стомакот. За време на менструацијата, треба да ги користите овие намирници: леб од цели зрна, тестенини и ориз, кајсии, јаболка (најдобро со кожата), круши, ленено семе и артишок.
Мали делови се шират преку ден
Дали вашето варење лудува по менструацијата? Потоа пробај, драги неколку мали и лесни порции распоредени во текот на денот да јадат наместо неколку големи и срдечни оброци. На овој начин оптимално се снабдувате со хранливи материи и енергија без да ги оптоварувате стомакот и цревата со тешка храна.
Менструални грчеви? Јадете лесно сварлива
Говорејќи за варењето на храната: За да спречите надуеност и слично во текот на вашите денови, бидете лесно сварлива храна да препорача. Особено Моркови, јаболка, анасон, колераби, тиквички, зелен грашок, зелена салата и домати се добри за вашиот стомак. Сепак, не секоја сурова храна е особено добра - ако сте еден од нив, бидете економични со лиснатите салати и уживајте претпочитаат зеленчук на пареа. Има навистина вкусен вкус со компири од јакна.
Премногу сол, премногу шеќер и премногу маснотии всушност никогаш не се препорачува, кога станува збор за здрава исхрана. Но, ако ви пречат болките во периодот, дефинитивно треба да се ослободите од соодветната храна. Избегнувајте подготвени оброци, слатки, пржена храна, лимонада и чипс колку што е можно повеќе. Исклучок: темно чоколадо - содржи магнезиум.
Зошто магнезиумот помага против болка во периодот
Дали ве боли сè за време на менструацијата, дали се чувствувате уморни и куцави? Тогаш помага магнезиум. Минералот е имено за функција на мазни мускули и нерви одговорен и може да спречи замор и грчеви.
Следно Темно чоколадо и (незасладен) какао во прав се исто така Семиња од тиква, бадеми, ореви и мешунки одлични добавувачи на магнезиум. Мешунките може да имаат гасови - ако имате тенденција, треба да јадете грав, леќа и слично во текот на менструацијата.
Обрни внимание на внесувањето на железо за време на менструалниот период
Кога имаме денови, губиме и многу крв. Преку ова имаме зголемена потреба за железо. Ако не внесуваме доволно железо, се чувствуваме слаби и повеќе сме склони кон болести. За да се избегне ова, храната што содржи железо треба да биде на вашата диета. Посно говедско или јагнешко месо е добро прилагоден, на пример.
Добри гарнитури и Вегетаријански извори на железо вклучуваат пченични трици, семки од тиква, соја, сусам, амарант, леќа и ленено семе. Можете да ја подобрите апсорпцијата на железо во вашето тело, со конзумирање на витамин Ц истовремено. Брокула, црвена пиперка, бриселско зелје, магдонос и/или крес, на пример, се одлични придружници. Една чаша свежо исцеден сок од портокал со вашиот оброк е исто така добра идеја.
Исто така има Храна која ја инхибира апсорпцијата на железо - треба да ги консумирате само ретко. Ова се однесува, на пример, на оксална киселина, која меѓу другите се наоѓа во блитва, спанаќ и караница. Исто така, се препорачува претпазливост со чај и кафе - причина за ова се полифенолите во нив.
Пијте многу, особено вода и чај од билки
Задржувањето на водата се влошува со недостаток на течности, затоа, треба да бидете сигурни дека пиете доволно за време на менструацијата. Но, ова не значи алкохол - тој на крајот ги отстранува течностите од телото. Но, со вода не правиш нешто лошо Оние кои имаат тенденција на гасови е подобро да избегнуваат јаглерод диоксид.
Исто така вкусен и корисен за болка во менструалниот циклус: билен чај. Анасон, анасон и ким, на пример, го смируваат варењето на храната, чајот од камилица има благ антиинфламаторно дејство и ѓумбирот делува како природно ослободување од болка. Повеќе совети можете да најдете тука: Чај за грчеви во менструацијата: најдобри билки
Овие написи за вашиот период исто така ве интересираат: