Болки во стапалата и телето при трчање - физика Размена на оџаци

Знам дека се чини дека има многу слични прашања, но повеќето од нив се однесуваат на болка на горниот дел од стапалото. Мојот е на внатрешноста на двете нозе кога трчам.

Еве ја мојата ситуација. Јас сум крајно прекумерна тежина (искрено, имам околу 290 за 6'0) и имам многу рамни стапала. Купив добри чевли со дебели стапала од гел (дали е тоа вистинскиот збор? Морав да преведувам). Болката се појавува само кога трчам по околу 700 метри и прилично брзо се смирува кога ќе престанам да трчам. По џогирање, веќе немам болка и (сè уште) не верувам дека сум повреден. И јас ја имам истата болка во телињата, но болката во стапалото е поголема и морам да престанам да одам кога сè уште можев да одам.

Дали станува збор за прекумерна тежина и рамни стапала? Дали слабеењето ќе го направи тоа подобро и дали ќе се повредам ако продолжам да трчам?

одговори

Прашајте го вашиот лекар

Одобрение за обука - Прво на сите, честитки за започнувањето на обуката. Врз основа на вашата висина и тежина, вашиот БМИ, индекс на телесна маса што се користи за скрининг на дебелина, е 39,3, што покажува дека спаѓате во категоријата дебелина во класа II. Во овој случај, препорачливо е да се консултирате и да добиете одобрување од вашиот лекар пред да започнете со каква било програма за вежбање.
Дијагноза - Вашиот лекар може да ви ја каже причината за болката во стапалото и телето. Може да биде, како што велите, поради рамните стапала и вашата тежина. Сепак, може да има и други причини, како и проблеми со циркулацијата. Вашиот лекар може да ви каже што предизвикува болка и да ве посоветува за соодветна програма за вежбање и диета. Ако проблемот е со рамните стапала, лекарот може да ви препише ортотици. Може да се повредите ако продолжите да одите по зглобовите и ткивата што не можат да ги толерираат ефектите од трчањето.

Алтернативи на трчање

Ако проблемот се должи на ефектите од трчањето, можеби ќе треба да пробате алтернативи на трчањето додека вашето тело не биде поудобно со вежбата. На пример,

Помал притисок се врши врз нозете и 'рбетот при одење отколку при трчање или џогирање.
Стационарниот циклус воопшто не предизвикува никакви ефекти.
Трчањето или вежбањето во вода исто така ќе ги минимизира ефектите.
Нордиските столбови за одење со одење ви овозможуваат да вежбате повеќе отколку да одите сами и да согорувате повеќе калории додека се заклучуваат во големите мускули на трупот. Користењето на решетките исто така повлекува притисок од зглобовите на долните екстремитети.
Тренингот со тегови е исто така важен кога се обидувате да го промените составот на вашето тело и да го намалите процентот на телесни масти.
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) - Штом сте во подобра форма и имате метод на обука што ви овозможува да го зголемите интензитетот на вашето вежбање (и ќе го исчистите вашиот лекар со безбедни целни параметри на срцевиот ритам), започнувањето на HIIT ќе ја зголеми и неговата ефикасност вашите тренинзи.

Едно нешто што не сакате да го направите е да продолжите со вежба која предизвикува болка. Ова може да резултира со повреда бидејќи ќе се исплашите и да предизвикате да престанете да вежбате заедно.

Еве уште 2 прашања/одговори што се над вашето прашање, но можат да ви помогнат со вашата програма. Со среќа. Слабеење во дебелина и враќање во форма