Болки во зглобовите Оваа диета работи за артроза
Диета за болка во зглобовите
Така функционира диетата со артроза
14.05.2019, 10:23 часот | Ен-Катрин Landmarke, т-онлајн
Правилната диета за болка во зглобовите треба да содржи многу овошје и зеленчук. (Извор: fcafotodigital/Getty Images)
Остеоартритисот е најчест кај сите болести на зглобовите. Заштитниот слој на 'рскавицата е уништен и коските се тријат со коските. Има болка, оток, абење на зглобовите и вкочанување. Во борбата против воспалението, промената во исхраната може да биде вредна кај артрозата. Ние ги објаснуваме најважните правила на диетата со артроза.
Ако 'рскавицата веќе не може соодветно да го заштити зглобот, постојаното триење доведува до воспаление, што предизвикува симптоми како што се оток и силна болка кај погодените. Како што напредува болеста, зглобовите се вкочануваат и се истрошија. Особено се погодени рацете, колената и колковите.
Правилна исхрана за артроза
Покрај лекови, физиотерапија, градење мускули и хирургија, правилната исхрана може да ја ублажи болката. Многу храна содржи антиинфламаторни агенси кои се корисни за зглобовите. Другата храна, сепак, е воспалителна, како што е арахидонската киселина содржана во месото.
Фото-серија: Десетте најдобри намирници за артроза
1. Овошјето и зеленчукот треба да бидат високи на планот на диета за пациенти со артроза. Треба да јадете што е можно пошарено и да го засновате на овошје и зеленчук. Бидејќи овие снабдуваат важни витамини, минерали и елементи во трагови, кои се спротивставуваат на воспалителниот процес. (Извор: AlexRaths/Getty Images)
2. Ореви и семиња. Оревите и семето не само што содржат вреден витамин Е, туку пред сè здрави омега-3 масни киселини. Овие имаат антиинфламаторно дејство и можат да ја намалат болката и вкочанетоста во зглобовите. (Извор: ThitareeSarmkasat/Getty Images)
3. Масло од ленено семе. Лененото масло исто така содржи вредни омега-3 масни киселини како што е линоленската киселина. За нив се вели дека имаат антиинфламаторни својства, кои позитивно влијаат на проблеми со зглобовите. (Извор: Медлин_Стајнбах/Getty Images)
4. Риба со ладна вода. Риби во ладна вода како што се харинга, халибут, пастрмка, треска, плашица и ракови се исто така полни со антиинфламаторни омега-3 масни киселини. Покрај тоа, селенот содржан во рибите го минимизира воспалението и болката во зглобовите кај артрозата. (Извор: Arx0nt/Getty Images)
5. Мешунки. Препорачаната диета за болка во зглобовите има малку животински масти и нема црвено месо во најдобар случај. Мешунките, како што се леќата и гравот, кои исто така се богати со антиинфламаторно селен, идеално служат како здрав извор на протеини. (Извор: ChamilleWhite/Getty Images)
6. Лук и ѓумбир. Леќата е исто така важна во исхраната со артроза. Бидејќи вредните секундарни растителни супстанции може да се најдат не само во билки, туку и во лук, ѓумбир и кромид. Студиите покажаа дека овие го намалуваат абењето и воспалението на зглобовите и воспалението. (Извор: SharafMaksumov/Getty Images)
7. Антивоспалителни зачини како морско оревче, коријандер или ким помагаат при ублажување на болката во зглобовите кај многу пациенти со артроза. Сепак, многу не помага многу. Не треба да се консумира повеќе од врв на нож по зачин дневно. (Извор: Шајит/Getty Images)
8. Компири и цели зрна. Јаглехидрати со долг ланец и производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, кафеав ориз и компири служат како добри алтернативи за производите со бело брашно. Овие прават да се чувствувате сити подолго и промовираат губење на тежината. Слабеењето ги олеснува зглобовите кај артрозата и со тоа се намалува болката во зглобовите. Овесот и кафеавиот ориз исто така содржат силикон кој стабилизира 'рскавица. (Извор: Долгачов/Getty Images)
9. Бобинки се theвезди на овошјето. Тие содржат најмала количина на фруктоза, што позитивно влијае на тежината. Тие исто така се преполни со есенцијални витамини, минерали и антиоксиданти. Во боровинките, на пример, постои секундарна растителна супстанција антоцинидин, која има антиинфламаторно дејство и со тоа ветува ослободување од остеоартритис. (Извор: kcline/Getty Images)
10. Спанаќот не смее да недостасува во ниту една здрава исхрана, бидејќи содржи најважни витамини и минерали како витамини Ц, К и А, како и железо, фолна киселина и калциум. Исто така, содржи секундарни растителни супстанции, флавоноиди, кои го намалуваат воспалението кај остеоартритисот. (Извор: solidcolours/Getty Images)
Прекумерната тежина ги оптеретува зглобовите
Оние кои обрнуваат внимание на здрава и урамнотежена исхрана не само што го снабдуваат своето тело со вредни хранливи состојки, туку и ја спречуваат дебелината. Ова има позитивен ефект, бидејќи оптоварувањето помалку килограми на зглобовите значи дека тие се помалку стресни. Во случај на остеоартритис, метаболизмот дефинитивно треба да се зголеми и да се намали телесната тежина.
Зглобовите имаат потреба од хранливи материи
Редовното вежбање не само што им објавува војна на масните клетки, туку ја промовира и циркулацијата на крвта. Ова ги снабдува зглобовите со важни хранливи материи и кислород. Најдобро е пациентот да разговара со својот лекар за тоа каков вид на движење и кој интензитет е погоден за соодветната сериозност на остеоартритисот.
Цигарите и алкохолот промовираат воспаление
Пациентите со остеоартритис постојано известуваат дека придржувањето кон одреден план на исхрана им помага при болка и други несакани ефекти на ревматска болест. Најважно е да се откажете од цигарите и алкохолот. Овие луксузни јадења имаат негативен ефект врз циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород и се воспалителни.
Диета за остеоартритис: Избегнувајте црвено месо подобро
Треба да бидете внимателни и кога јадете месо. Според германската фондација за артроза, месото и производите од колбаси можат да предизвикаат воспалителни ракети во зглобовите и да ја влошат болката во зглобовите. Страдачите од артроза пријавуваат влошување на симптомите, особено кај свинско, говедско и јагнешко месо.
Масните киселини што ги содржи, како што е арахидонската киселина, која промовира воспаление, предизвикуваат проблеми во зглобовите. Арахидонската киселина е една од незаситените омега-6 масни киселини. Од ова телото формира таканаречени еикозаноиди. Еикозаноидите имаат влијание врз хормоналните и воспалителните процеси во телото и можат да промовираат воспалителни реакции како што се остеоартритис или ревматизам. Од друга страна, живината и рибата се толерираат од многу пациенти со остеоартритис и се посоодветни за исхрана при остеоартритис.
Намалете ги јајцата и млечните производи
Дури и по јадење јајца, пациентите со остеоартритис често гледаат дека симптомите се влошуваат. Храна како бело брашно, шеќер, млеко, сирење и млечни производи, исто така, има негативно влијание врз многумина. Млечните производи ретко треба да бидат на менито, особено поради нездравата арахидонска киселина што ја содржат. Кафе и црн чај, исто така, треба да се консумираат умерено.
Овошје и зеленчук: јадете што е можно пошарено
Сепак, не само што не јаде без јадење, тоа носи успех во борбата против болката. Дури и оние кои сè повеќе вклучуваат одредена храна во својот план за исхрана, можат да направат нешто добро за нивните зглобови. Овошјето и зеленчукот се основа за ова. Оние што јадат што е можно пошарено, на своето тело му обезбедуваат важни витамини, минерали и елементи во трагови.
Витамини А, Ц и Е се добри за зглобовите
Според германската фондација за артроза, витамините А, Ц, Е и бета-каротен, како и микроелементот селен имаат антиинфламаторно дејство во организмот. Витаминот Ц изобилува со овошје. Витамин Е и здрави масти може да се најдат во ореви, растителни масла и семиња. Портокал и црвен зеленчук, како моркови, домати и пиперки, содржат многу бета-каротен. Овие може да се користат во салата, на пример. Телото добива многу селен од мешунките и јаткастите плодови, но и од ладна риба, како што се харинга, калибус и пастрмка. Но, храната која е богата со калциум, како што е брокулата, исто така се важни компоненти на исхраната.
Вметнете омега-3 масни киселини во вашата исхрана
Внесувањето на линоленска киселина, вредна омега-3 масна киселина, исто така може да работи против воспалението. Го има во изобилство во масла од соја, семе од репка, орев и ленено семе. Правилното зачинување на храната има и позитивни ефекти: Лукот, кромидот, ѓумбирот и свежите билки се полни со вредни секундарни растителни материи. Студиите покажаа дека овие имаат антиинфламаторно дејство и спречуваат проблеми со зглобовите.
Сезона правилно, но во умерени количини
Покрај тоа, антиинфламаторните зачини како што се коријандер, морско оревче и ким можат да ја ублажат болката во зглобовите кај многу пациенти со артроза. Сепак, тука важи следново: многу не помага многу. Повеќе од врв на нож по зачин не треба да се консумира дневно. Всушност, морско оревче е отровно во големи количини.
Табела за исхрана при остеоартритис: Диета со артроза
| многу овошје и зеленчук | Алкохол и никотин |
| Билки, лук, кромид, ѓумбир | црвено месо |
| Коријандер, семе од ким, морско оревче | Млечни производи, јајца, животински масти |
| Мешунки, ореви, семиња | Производи од бело брашно и пченица |
| Растителни масла, харинга, пастрмка, калибар, риба со ладна вода | Слатки и индустриски шеќер |
| Компири, интегрален леб, кафеав ориз, производи од цели зрна | Кафе и црн чај |
И покрај сите препораки во исхраната за болка во зглобовите
Секој пациент треба малку да открие за себе што е добро за него и што е стресно за неговите зглобови. Секое тело реагира различно на различните супстанции. Како и да е, важи следново: Колку повеќе шарено и посвежо јадете, толку се поголеми шансите за успех дека проблемите со зглобовите ќе стивнат.
- Болно абење на зглобовите:Препознајте и третирајте артроза
- Седентарен начин на живот и прекумерна тежина:Тоа им штети на зглобовите
- Со зачини за болка во зглобовите:Кои лековити растенија го олеснуваат артрозата
- Предупредувачки знаци за болести:Не ја игнорирајте болката во зглобовите
- Совети за здрава исхрана:Оваа храна го намалува воспалението
- Таблета пурин:Со оваа храна се заштитувате од гихт
- Клубен од природно чудо:Користете ѓумбир за артроза
- Право исхрана:Олеснување на болката во зглобовите
- Наместо лекови против болки:Како сулфурот може да ја ублажи болката во зглобовите
- Студија:Високиот шеќер во крвта ги оштетува зглобовите
- Пазете се од црвено месо:Јерсиниоза: болка во зглобовите предизвикана од цревни микроби
Не треба да очекувате чуда од специјална диета за артроза. Може само да ја ублажи и спречи болката и воспалението, но не и да лекува артроза. Според германската фондација за артроза, во повеќето случаи не е можно да се направи без комплементарни медицински третмани.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.