Bollé Safety Осум правила за заштита од сино светло
8 правила за да се заштитите од штетната сина светлина што ја емитираат екраните
Белата светлина е составена од сите видливи бои, но оние на синиот крај на спектарот наречени сина светлина можат да бидат штетни. Екраните создаваат сина светлина со поголема брзина од светлината што ја емитува сонцето. Со растечкиот број на дигитални уреди во нашите животи, ние сме изложени на повеќе време на екранот од кога било досега. Во многу професии, вработените сега поминуваат поголем дел од својот работен ден гледајќи во екранот.
Овие фактори доведуваат до зголемено оптеретување на очите, долгорочно оштетување на мрежницата и многу други физички, ментални и емоционални болести.
Не треба да претпоставуваме дека бројот на екрани ќе се намали во блиска иднина. Напротив: треба да очекуваме зголемување на краток и среден рок. За среќа, знаејќи како ги користиме екраните, можеме да најдеме начини да се заштитиме од најлошите ефекти на екстензивната употреба на екранот и изложеноста на сина светлина со висока фреквенција.
Време на екранот
Поминуваме повеќе време со екран отколку со сон, и трендот сè уште расте, бидејќи имаме се повеќе уреди со дисплеј. Според Извештајот за целокупната публика на Нилсен: Q2 2017, просечно возрасно лице во Соединетите Држави поминува 10 часа и 48 минути дневно конзумирајќи медиуми. 8 часа и 58 минути од ова време се одвиваат пред екранот. Во 2016 година беше 8 часа и 42 минути, во 2015 година беше 7 часа и 33 минути. Во меѓувреме, извештајот за лабораторијата SleepScore од 2017 година откри дека 79% од населението спиело помалку од 7 часа. Мажите спијат во просек 5 часа 45 минути, жените 6 часа и 9 минути.
Употребата на паметни телефони е одговорна за зголемената употреба на екранот. Помеѓу 2015 и 2017 година, времето на возрасните што го поминуваат на паметни телефони во САД е двојно зголемено. Според студијата на корисниците на Андроид преку Dscout, типичните корисници на паметни телефони манипулираат со својот телефон 2.617 пати на ден. Честите корисници манипулираат со својот паметен телефон повеќе од 5400 пати на ден. Податоците објавени од Apple покажаа дека корисниците на iPhone го отклучуваат својот телефон 80 пати на ден. Ова значи дека гледате на вашиот екран пет пати на час за будење.
Времето поминато на екраните, а особено на компјутерските, драматично се зголемува во одредени професии. Во многу индустрии стана нормално вработените да го поминуваат целиот работен ден пред екранот на компјутерот. Дури и за време на паузата, овие вработени ги проверуваат своите паметни телефони и после работа многумина седат пред ТВ поголемиот дел од времето. Овие високи нивоа на изложеност на сина светлина од екраните можат да имаат сериозни и потенцијално трајни ефекти врз нашето здравје.
Опасностите од сината светлина
Белата сончева светлина, на која сме навикнале милиони години, се состои од околу 25 до 30% сина светлина. Оваа природна сина светлина се намалува процентуално во сончевата светлина во текот на попладневните часови и ги води нашите тела во режим на мирување. Екранот на компјутерот и другите уреди се приближно зрачат 35% сино светло и одржувајте ги овие високи вредности до доцна вечерта.
Најновите истражувања покажаа дека овие високи нивоа на изложеност на сина светлина можат да имаат различни ефекти врз нашето здравје и благосостојба. Долгото изложување на високоенергетски честички на синиот крај на спектарот на видлива светлина може да ги оштети рецепторите во окото. Вештачката светлина ноќе може да промовира различни проблеми со спиењето и да доведе до физички, емоционални и ментални болести.
Здравје на очите
Сината светлина предизвикува фотохемиски стрес што може да ги оштети клетките на мрежницата во окото. Ретината е слој на нервни клетки на задниот wallид на очното јаболко составен од неврони, познати и како фоторецептори. Овие ја перцепираат светлината во форма на импулси кои се испраќаат до мозокот преку морскиот нерв. Ретината е заштитена со слој на пигментни клетки познат како ретинален пигмент епител (RPE).
RPE го храни мрежничкото нервно ткиво со транспорт на молекули внатре и надвор од мрежницата, и така формираат биолошки очила за сонце што можат да апсорбираат сина светлина. Кога очите се изложени на високи концентрации или продолжено изложување на сина светлина, тоа ја намалува нивната способност да апсорбираат сини бранови должини и да ја поправат штетата. Ова потенцијално може да предизвика мрежницата да биде изложена на непоправливо уништување на клетките од високо-енергетска сина светлина.
нарушувања на спиењето
Нашиот внатрешен часовник или деноноќниот систем е поставен да реагира на природна светлина. Сината светлина на утринското сонце спречува ослободување на хормонот за спиење мелатонин и не буди. Црвените тонови на заоѓањето на сонцето или недостатокот на сина светлина го менуваат овој процес и го подготвуваат телото за ноќно спиење.
Во современото општество, вештачката светлина ноќе предизвикува деноноќниот систем да се чувствува како во текот на денот. Изложеноста на сина светлина во часовите пред спиење влијае на способноста на телото да се одмори и предизвикува нарушувања на спиењето. Деноноќниот систем, исто така, влијае на елементарните функции на телото како што се варење, крвен притисок, регулација на температурата и метаболизам, што може да доведе до посериозни болести.
Афективни нарушувања
Нарушувањата на расположението најчесто се поврзани со светлината и деноноќниот ритам. Според Американското здружение за психијатрија, голем број нарушувања на расположението се карактеризираат со нарушувања на спиењето и прекини во деноноќниот ритам или се предизвикани од неправилен светлосен циклус. „Нарушувањата на спиењето се дел од дијагнозата на голема депресија, манично-депресивна болест, посттрауматско стресно нарушување, генерализирано анксиозно растројство и други нарушувања на расположението.
Деноноќната регулација е еден од системите дизајнирани да го регулираат нашето расположение. Според трудот „Мозоци во градот: Невробиолошки ефекти на урбанизацијата“ од Ламберт КГ и др., „Интензивното ноќно изложување на светлина што го нарушува деноноќниот ритам може да поттикне нарушувања на расположението“.
Ризици од рак и дијабетес
Студија од 2017 година го поврза нарушувањето на деноноќниот ритам со намалената способност за поправка на ДНК, што го зголемува ризикот од рак. „Ако телото е будно ноќе, неговата способност да го поправи и елиминира оштетувањето на оксидативната ДНК е намалена“, вели менаџерот на проектот д-р. Парвин Бати. „Со текот на времето, ова насобирање ќе го зголеми ризикот од рак на повеќе локации, како што е забележано кај работниците во ноќна смена“, додаде таа.
Друга студија ја разгледала инсулинската резистенција и ризикот од дијабетес во однос на изложеноста на сина светлина во текот на ноќта. „Првичните резултати покажуваат дека ЛЕР диодите што се чистат од сина светлина не го попречуваат деноноќниот ритам ноќе и, исто така, се чини дека спречуваат зголемен апетит и отпорност на инсулин кои беа забележани кај испитаниците кога беа изложени на конвенционални ЛЕД светла во текот на ноќта“, рече др. Мартин Мур-Еде, поранешен професор на Харвард и раководител на истражувачкиот проект.
Заштитете се
За среќа, постојат неколку начини на кои можете да се заштитите од сина светлина. Очилата/контактните леќи се од суштинско значење за да се ублажат ефектите на светлината со висок интензитет, но постојат многу други начини да се осигури вашата безбедност. Некои од нив се многу едноставни, како што се: B. редизајн на вашето работно место. Следните безбедносни мерки можат да помогнат во спречување на негативните ефекти на сината светлина.
Ергономија на работното место
Опремувањето на работното место дава одлучувачки придонес за намалување на напрегањето на очите на екранот. На пример, горната линија на мониторот треба да биде под нивото на очите на растојание од 50-75 см. Ова значи дека треба да гледате надолу кон центарот на екранот под агол од 15-20 степени.
Осветлување на работното место
Ниските нивоа на амбиентална светлина ги принудуваат вашите очи да процесираат силни разлики во контрастот. Во исто време, многу силна светлина, како што е прозорец пред или зад екранот, може да ги затегне очите. Идеално уредување на работното место би бил прозорец под агол од екранот на вашиот компјутер, дозволувајќи дневна светлина без да ве заслепи.
Нови поставки на екранот
Прилагодувањето на осветленоста на вашиот екран е едноставно решение за намалување на напрегањето на очите. Прилагодете го нивото на осветленост на амбиенталната светлина за да не се вознемируваат очите од контрастот.
Син филтер
Познатите оперативни системи ги препознаа опасностите од сината светлина и интегрираните сини филтри во нивните уреди. Ноќниот филтер Nightshift на Mac OS и iOS или Night Mode на паметни телефони со Android и поставките за сино светло во Windows 10 им овозможуваат на корисниците автоматски да ги намалуваат емисиите на сина светлина во одредено време. Постојат и сини филтри за светло што можете да ги поставите пред екранот.
Храна за очи
Можно е да се зголеми природната заштита на вашите очи со храна богата со хранливи материи или додатоци на храна. Лутеин и зеаксантин природно се наоѓаат во храна како спанаќ, кеale и друг лиснат зеленчук. Мезо-зеаксантинот може да се најде кај одредени видови риби. Постојат и додатоци на исхраната кои обезбедуваат разумна дневна доза.
„Антиоксидансите на мрежницата, кои се наоѓаат во природата, како што се лутеин и зеаксантин, не можат да се направат доволно брзо за да бидат во чекор со количината на штетно сино светло насекаде околу нас“, рече Мајкл А. Смит, д-р. „Сите ние многу брзо ќе покажеме апстиненција на лутеин. И со уредите кои емитуваат сина светлина сега сеприсутни, ризикот од дегенерација на макулата е во пораст. Густината на макуларниот пигмент мора да се одржи со додавање лутеин и зеаксантин. "
Антиоксиданти во мрежницата, како што се природно, лутеин и зеаксантин, не можат да се направат доволно брзо за да бидат во чекор со количината на штетно сино светло насекаде околу нас
Очен преглед
Различни болести на окото што можат да се лекуваат можат да додадат на ефектите на сината светлина, но ние често ги занемаруваме прегледите за очи. Истражувањето на Simplyhealth во Велика Британија покажа дека над половина од луѓето помеѓу 40 и 75 години не направиле неодамнешен преглед на очите, иако офталмолозите препорачуваат на луѓето над 40 години да се прегледуваат на секои две години.
Правило 20-20-20
Д-р Бет Ленокс, офталмолог на Кембриџ око за нега во Онтарио, Канада, го предлага прагматичното правило 20-20-20. Направете пауза од 20 секунди на секои 20 минути и насочете го погледот кон нешто што е оддалечено најмалку 20 метри. „Ова едноставно правило ќе им даде на вашите очи заслужена пауза и ќе го намали стресот од работењето на компјутер“, објаснува Ленокс.
Анти-сини светлосни очила
За целосна заштита од сина светлина, очите мора да бидат заштитени со филтер. Висококвалитетни очила со сини филтри за светло го штитат носителот од сите извори на сина светлина. Овие очила веќе се многу ценети од компјутерските гејмери кои поминуваат часови пред екранот. Но, не само гејмерите можат да имаат корист од овие очила. Повеќето луѓе се изложени на опасно ниво на сина светлина.
Канцелариските работници поголемиот дел од денот го поминуваат пред екран, а исто така се изложени на силна вештачка светлина што содржи сина светлина. Не само работата во канцеларија ги изложува луѓето на опасно ниво на сина светлина, туку и многу други работни места имаат слични проблеми. Луѓето кои работат во истражувачки лаборатории, фабрики за автомобили, на градилишта, во продавници и системи за нафта, гас, рударство и електрична енергија се изложени на сина светлина од широк спектар на извори.
Студија за сината светлина од страна на истражувачи во Торонто ја тестирала оваа теорија. Нивото на мелатонин кај луѓето кои биле изложени на силно осветлување во затворените простории и кои имале анти-сини очила за светло се споредиле со оние кои биле изложени на нормална слаба светлина без безбедносните очила. Кога и двете групи покажаа слични нивоа на мелатонин, ова ја зајакна хипотезата, дека сината светлина има потенцијал да го потисне спиењето и дека анти-сините светлосни очила обезбедуваат соодветна заштита.
На пазарот има разновидност на очила за филтрирање на сина светлина со различни нивоа на заштита. Очила и очила кои се во согласност со европскиот стандард за заштита на очите - EN166 - се со повисок стандард од слични очила од САД и Азија. Овој европски стандард се однесува на сите видови индивидуални очила за заштита на очите кои штитат од разни опасности што можат да го оштетат окото или да го нарушат видот.