Болница ЕЛИТИС Бидете внимателни што и кога јадете кога одите во теретана
Што треба да знаете за новиот коронавирус (Covid-19)
10 елементи на однесување што треба да се следат
Прекумерната употреба на паметни телефони може да предизвика рак на окото
Паметните телефони се скоро неопходни за нас
Колбаси може да го зголемат ризикот од леукемија кај деца
Поради многу големото население и
Депресијата нè боли побрзо и полошо
Депресијата е нарушување кое се шири над еден
За да добиеме најдобри резултати кога одиме во теретана, на нашето тело му треба соодветна диета.
Повеќето од нас се прашуваат кога би било подобро да пиеме вода кога спортуваме, пред, за време или после тренинг. Друго прашање на кое треба да се одговори и кое често се игнорира е онаа за храна пред и по програмата за вежбање (кога е најдобро да се јаде и што е најдобро да се јаде, така што целиот напор не е залуден? )
Важно е да пиете вода додека вежбате
Водата претставува 70% од човечкото тело, така што за да го ременерализираме телото и да одржиме напор, на нашето тело му треба вода. Она што е сигурно е дека не е докажано кога точно би било најдобро да консумираме вода кога спортуваме и секој тренер има свое мислење.
Само замислете како би било да трчате на поголема оддалеченост или да седите во теретана два часа без да пиете ништо. Сигурно ќе имате непријатно чувство барем. Значи, од витално значење е да се консумира вода додека се вежба, бидејќи водата не наплаќа со енергија и ни помага да продолжиме.
Сепак, избегнувајте да пиете ладна вода веднаш по тренингот, без оглед колку е големо искушението. Водата мора да биде на собна температура, бидејќи во спротивно ризикувате да се разболите, со оглед на тоа што по тренингот температурата на телото е поголема.
Што да јадете пред и по салата
Се повеќе и повеќе луѓе грешат што не јадат ништо пред да одат во теретана наутро, верувајќи дека на овој начин ќе согорат повеќе калории и побрзо ќе ослабат. Овој пристап е сосема погрешен. Апсолутно е потребно да се јаде нешто пред да се вложи физички напор. Оброкот треба да се зема околу еден час пред да одите во теретана, така што храната ќе се вари во ова време. Храната што ја јадеме мора да биде богата со јаглени хидрати, бидејќи тие ни ја даваат потребната енергија.
Здрав и соодветен појадок пред одење во теретана може да содржи сад со житни култури со млеко, јогурт и банана, диетални бисквити со јогурт и овошје, сендвич со сирење и свежа шунка или смути.
По завршувањето на обуката можете да јадете само по час или час и половина. За тоа време, можете да се опуштите со туширање и започнување со подготовка на оброкот. Важно е да јадете многу зеленчук, поради што салатите, супите или зеленчукот на скара се најдобриот избор кога станува збор за оброците после јадење. Секако, можете да јадете и пилешко или риба на скара, а за десерт овошје.