Болница ЕЛИТИС Трчањето по скали е поефикасно од тренингот во теретана
Што треба да знаете за новиот коронавирус (Covid-19)
10 елементи на однесување што треба да се следат
Прекумерната употреба на паметни телефони може да предизвика рак на окото
Паметните телефони се скоро неопходни за нас
Колбаси може да го зголемат ризикот од леукемија кај деца
Поради многу големото население и
Депресијата нè боли побрзо и полошо
Депресијата е нарушување кое се шири над еден
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина или да одржат форма, мислат дека немаат друг избор освен да се претплатат на теретана или да купат фитнес-машина. Пред да ја направите оваа инвестиција, размислете дали имате или немате комплет скали за употреба.
Збир на скали е сè што ви треба за кардио тренинг како книга. Потребни ви се само 15-20 минути неколку пати неделно за да изгубите неколку килограми побрзо отколку што очекувате. Во основа за 30 минути трчање по скалите можете да потрошите над 500 калории (во зависност од интензитетот на тренингот), што не е за занемарување.
Како и за секој тренинг, треба да започнете со загревање. Качете се по скалите со бавно темпо две до три минути за да ги загреете зглобовите и мускулите на нозете. Ако имате можност, можете да вклучите и други видови вежби на овој тренинг, па затоа е добро да ги загреете рацете и да преминете на вистинскиот тренинг. Се состои од кратки спринтови од по еден кат. Потребни ви се околу десет спринтови со пауза од неколку секунди помеѓу нив.
За да работите со мускулите на нозете, можете да пробате и други видови вежби: скокање по скалите со двете нозе или скокање на едната нога. Ако можете, работете ги рацете со скалите - седејќи на дното на скалите, ставете ги рацете на третиот чекор и од оваа позиција направете 10 комплети склекови или седнете со дното на вториот чекор и ставете ги рацете зад грб. трет чекор. Потоа го крева дното и со стапалата на подот ги свиткува рацете за да му работи трицепс.
Еве како едноставните скали можат да бидат толку ефикасни кога станува збор за добивање завидна фигура без да плаќате скапи претплати на спортски сали. Вистина е дека во теретана имате тренер и правите многу видови на вежби за повеќе типови мускули, но добар дел од нив може да се направат во вашиот дом или на отворено без проблеми.