Борба против акните со правилна диета

Тука и таму мал мозолче или црна точка е дел од секојдневниот живот за повеќето луѓе. Со вистинска грижа, обично исчезнува самостојно. Сепак, секој што страда од акни мора постојано да се бори со воспаленија на лицето, вратот, деколтето и грбот. Често, откако воспалението ќе се смири, се појавува и лузна. Општо земено, тенот на луѓето со акни има тенденција да биде мрсен.

борба

Како се развиваат акните?

За жал, адолесцентите особено често страдаат од масивни проблеми со кожата. До 80% од тинејџерите доживуваат акни за време на пубертетот. Но, возрасните исто така можат да бидат засегнати, во тешки случаи гнојните мозолчиња никогаш не заздравуваат целосно.

Една од главните причини за појава на акни се хормоналните промени, кои се особено забележливи за време на пубертетот. Таканаречените андрогени, т.е. машките полови хормони, се одговорни за овие воспалителни промени на кожата. Овие силно ги стимулираат себумните жлезди во кожата и на тој начин промовираат хиперпродукција на себум.

Во исто време, хормоните предизвикуваат формирање на повеќе материјали за рогови во кожата. Резултат: блокирани себум жлезди, себумот повеќе не може да се ослободува на површината на кожата. Ако бактериите доаѓаат од рацете или околината, започнува воспалителниот циклус на акни: се развиваат гнојни и понекогаш болни пустули. Погодените често страдаат не само од физички промени, туку и од психолошки стрес. Други фактори кои можат да предизвикаат воспаление вклучуваат стрес, пушење, алкохол и лоши навики во исхраната.

Каква улога игра диетата во предизвикување акни?

Јасно - диетата сама по себе не предизвикува појава на акни. Но: Оние што се држат до неколку основни правила можат да имаат позитивен ефект врз текот на акните и да ги ублажат симптомите.

Оваа храна ги влошува акните

Општо земено, целата храна што предизвикува зголемено ниво на инсулин треба да биде ограничена. Се разбира, ова вклучува производи од шеќер и бело брашно. Но, вреди да се бараат и алтернативи за други групи на храна.

Избегнувајте шеќер и маснотии

Секој што често има брза храна или готови производи од супермаркет на своето мени, автоматски троши премногу шеќер и неповолни масти. Со цел да се препознае колку шеќер има во производот, потребен е мал детективски инстинкт: Бидејќи дури и ако производите не содржат шеќер, туку глукоза, фруктоза, сируп од гликоза-фруктоза или разни замени за шеќер: На крајот, секогаш е шеќер и припаѓа само на менито во мали количини.

Во случај на масти, треба да се обрне внимание на варијанти со добра шема на масни киселини и поволен однос Омега 3/Омега 6:

Овие вклучуваат, на пример:

  • ленено масло
  • Масло од камилина
  • Масло од репка
  • Масло од коноп
  • Масло од орев

Ограничете го месото и млечните производи

Веќе некое време, кравјото млеко и млечните производи се сомневаат дека ја влошуваат главната слика. Во студија меѓу адолесценти со акни (https://www.jaad.org/article/S0190-9622(16)30131-1/abstrakt) беше откриено дека особено нискомаслено млеко има негативно влијание врз воспалителниот тен. Причината за ова се чини дека се протеините од сурутка, кои прават нивото на инсулин да се зголемува побрзо.

Со диета за пропусти со ориз, бадем, овес или кокосово млеко, можете брзо да откриете дали кравјото млеко навистина го менува вашиот личен изглед на кожата.

Добра вест: Месото воопшто не мора да биде забрането од менито. Свинското месо како сланина, леб од месо и зачинети производи од колбаси обично треба да се избегнуваат некое време.

Сепак, следново е дозволено во умерени количини:

  • говедско месо
  • телешко месо
  • Месо од мисирка

Зрна - претпочитајте цели зрна

Сите производи со бело брашно како што се геврек, кроасани, млечни ролни и други производи со скроб може да ги влошат акните. Подобри алтернативи се производи од цели зрна со низок гликемиски индекс, на пример, кои не го зголемуваат нивото на инсулин толку многу. Зрнестите псевдо како просо, амарант или киноа исто така можат да бидат добра алтернатива. Мора да се признае - оние кои имаат пченични тестенини на менито секој ден треба да се менуваат, но вкусни јадења може да се подготват и од оризови тестенини, јуфки од хеwда или тестенини од леќа.

Цревата исто така играат улога

Години на неухранетост или лекови го исфрлија цревата од рамнотежа кај многу луѓе - се јавува таканаречена неправилна колонизација. Медицинските лаборатории сега нудат специфични цревни прегледи кои можат да обезбедат прецизни информации за составот на микробиомот.

Оние кои сакаат да ги вратат цревата во рамнотежа на долг рок, треба да вклучуваат пробиотска храна во нивната диета што е можно почесто.

Но, и тука се препорачува претпазливост: Пробиотичките пијалоци од супермаркетот не секогаш ги исполнуваат своите ветувања. Многу висока содржина на шеќер или додавање на ароми ги намалува здравствените придобивки на некои производи.