Борба против фестивалските фунти кои диети се добри во светот
Исхрана и копродукции - Најважните прашања и одговори
Борба против фунти за одмор: Кои диети се добри?
Касел. Празничната сланина треба да оди. На почетокот на годината, диетите традиционално имаат висока сезона. Оние кои сакаат да изгубат тежина можат брзо да изгубат трага по нештата. Ние обезбедуваме одговори на најважните прашања на темата.
Кој треба да држи диети и да изгуби тежина?
Секој што има обем над еден метар на висината на папокот, треба да изгуби тежина. Тоа е она што др. Томас Елрот, раководител на Институтот за нутриционистичка психологија при медицината на универзитетот во Гетинген. Големиот обем на струкот носи повеќе ризици од истовремени болести на дебелина отколку висока вкупна телесна тежина.
Како да ја најдам диетата што ми одговара?
Ова е тешко затоа што има десетици индивидуални фактори кои треба да се земат предвид. Закажување на лице место во центри за нутриционистички совети може да помогне да се најде вистинскиот пат за вас. За оние кои не се мобилни, има совети за диета на Интернет или на телефон. Германската академија за нутриционистичка медицина смета дека се препорачува личен контакт со специјалист за исхрана.
Како да се мотивирам да се држам до диета?
Поставете фер цели и дозволете опсег на однесување. Резолуциите „сè“ или „ништо“ се бесмислени и носат само непотребен стрес. Одете на диета со вашите пријатели - ова ќе ве мотивира.
Дали треба да водам диета цел живот за да останам тенок трајно ?
Оние кои повторно паѓаат во стари модели на однесување по диета, ќе трпат јо-јо ефект: килограмите ќе се вратат. Редовно мерење, јадење со малку маснотии и многу вежбање се важни за одржување на телесната тежина. Водењето дневник за храна може да помогне да се задржи тежината трајно.
Слабејте многу брзо или постепено малку - што е подобро?
Тоа зависи од индивидуалните фактори. Колку е подалеку некој од нормалната тежина, толку повеќе зборува за брзо намалување. Во случај на значителна прекумерна тежина, формула диетите може да се користат како дел од професионални програми и под медицински надзор, со посебни нутриционистички пијалоци заменети за оброци. Ова овозможува губење на тежината до два килограми неделно.
На што треба да внимавам ако сакам да држам диета и да ручам во кантина?
Многу важно: испланирајте однапред. Обавезно проучете го планот за мени за следната недела и видете кои оброци во мензата одат со вашата програма за лична диета, а кои не. Доколку е потребно, треба да си донесете нешто да јадете.
Од која диета треба да се држите настрана?
Нулта диета, слабеење со дренажни таблети, сол на Глаубер, сомнителни таблети за слабеење од Интернет.
Колку е важно вежбањето за успешно слабеење?
Вежбањето не е толку ефикасно како диетата за слабеење. Сепак, вежбањето е исклучително важно за одржување на телесната тежина после диета. Само околу еден од десет успеваат да ја одржат тежината без редовна физичка активност по слабеењето.
Колку се ефикасни лековите кои врзуваат маснотии во исхраната и на тој начин ви помагаат да изгубите тежина?
Лековите со активна состојка орлистат од аптеката можат да ви помогнат да изгубите тежина, вели експертот за исхрана во Гетинген, др. Томас Елот. Во повеќето студии, учесниците изгубиле околу три до четири килограми повеќе користејќи орлистат отколку диета, вели тој.
Може ли лесните производи да ви помогнат да изгубите тежина?
Да Универзитетот во Гетинген спроведе серија студии со диетална храна со малку маснотии. Оние кои ја заменуваат нормално мрсната храна како колбаси, сирење, млечни производи и масти што се шират со диетална храна со помалку маснотии, губат околу еден килограм месечно. Но, бидете внимателни: Според студијата, ова се однесува само на храна со малку маснотии, а не на производи со малку шеќер.
Пет диети на прв поглед - кои се добри, кои се лоши?
Мени: избалансирана, мешана храна намалена со енергија и маснотии.
Предности: Менито може да се состави според вкусот, разновидно.
Недостатоци: Потребно е добро планирање при купување.
Оценка: Погоден за секој што сака да готви според рецепт. Погоден за долгорочна исхрана со над 1500 калории *
2. FdH (јадете половина)
Мени: Истата работа се служи на чинијата како и секогаш. Но: само половина од сè.
Позитивни: лесен за употреба. Не мора да одите без омилена храна.
Недостатоци: Можни чувства на глад. Нема ефекти на учење во врска со здравата исхрана.
Евалуација: Не ја препорачуваме оваа диета. Постои ризик од неухранетост со продолжена употреба. *
Мени: избалансирана мешана храна со намалени маснотии поделена на групи на храна.
Предности: Однесувањето во исхраната е подобрено.
Недостатоци: лек ограничен на десет недели.
Евалуација: Препорачано, бидејќи насочениот избор на храна го подобрува однесувањето во исхраната. Треба да се очекува зголемување на телесната тежина. *
Мени: Или само ориз, само зеленчук, само овошје, само јајца .
Предности: едноставен принцип.
Конс: многу монотоно. Опасно е за луѓе со слаб метаболизам.
Евалуација: Не ја препорачуваме оваа диета. Носи ризик од неухранетост.
5. Набудувачи на телесната тежина
Мени: избалансирана, мешана храна, намалена за енергија. Нема фиксни планови за исхрана.
Позитивни: Групните сесии обезбедуваат мотивација.
Недостатоци: Не е погоден за луѓе кои бегаат од групи.
Проценка: Долгорочен успех е очекуван. *