Борба против калории; Сè што треба да знаете
Ако има нешто што треба да го разберете за одржување на оптималната телесна тежина и за влегување во телото за кое сонувате, тоа е битката за калории. Како прво, за да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што консумирате во вашата дневна исхрана. И, ако одите во друга насока, мислам дека го сфаќате резултатот. Дел од разбирањето како да ја достигнете вашата идеална тежина е да го изберете најдобриот начин за согорување на калории. Кога го знаете ова, тогаш точно знаете како да направите програма што брзо ќе ви помогне да ги согорувате мастите во телото.
Запомнете дека најефективниот начин да согорувате калории е да ја зголемите стапката на метаболизам за да потрошите повеќе калории. Кој не би сакал да согорува калории додека седи на каучот и гледа телевизија?
Додека некои активности можат да согорат повеќе калории во минута за време на тренингот, долгорочната програма ви помага да согорувате маснотии и да градите мускулна маса. Ајде да ги разгледаме активностите со согорување калории за да видиме од каде да започнеме.
Кардио вежби
Првата категорија вежби што можете да ги започнете се кардио. Тие се добро познати по согорувањето калории. Следните активности се базираат во просек од 30 минути.
возење велосипед - 246 калории
џогирање - 289 калории
прошетка - 186 калории
пливање - 357 калории
скокна - 312 калории
ролни -247 калории
аеробик - 270 калории
Како што можете да видите, активностите што вклучуваат користење на целото тело се оние што согоруваат најмногу калории. Така, колку е поинтензивна вежба, толку повеќе калории ќе согоруваат. Затоа џогирање е пред прошетка.
Да го свртиме вниманието кон спортските активности. Запомнете дека секоја активност што ве тера да се движите и да трошите енергија ќе биде корисна за губење на тежината.
Кошарка - 265 калории
Фудбал - 286 калории
Фудбал - 250 калории
Тенис - 249 калории
Бадминтон - 161 калорија
Лизгање = 255 калории
Сега, што е интересно да се споредат кардио вежбите со спортот, за да се види кои се најдобри во согорувањето калории.
Значи, следниот пат кога ќе бидете возбудени да одите во теретана, можеби ќе размислите да направите спорт наместо тоа.
Конечно, последниот вид вежби што треба да се разгледаат се релаксација. Не мислите на нив како на вежби, но исто така ви помагаат да согорувате калории.
Иако можеби не согорувате толку многу калории правејќи го ова во споредба со другите две погоре, запомнете дека секој вид на вежба е важен. Ако не сакате спорт, но сакате голф, на пример, ова може да ви помогне да ја одржувате својата тежина.
Ролери - 429 калории
Фризби - 107 калории
Голф - 161 калорија
Градинарство - 143 калории
ски- 345 калории
Значи, имате неколку примери за тоа како да согорувате калории. Клучот е да запомните да направите активност во која уживате. Не потпирај се на оној што согорува многу калории и го мразиш, затоа што ќе внимаваш на часовникот и процесот на согорување нема да се одвива според оптималните параметри. Побарајте разни места за согорување на калории, може да се фокусирате на она што го сакате во борбата против вишокот килограми.