Прекумерен апетит - причини и лекови - Здравствена доза
Прифаќањето дека има проблем е првиот чекор за надминување на прекумерниот апетит.
Во оваа статија ќе зборуваме за нешто деликатна тема: прекумерен апетит. Понекогаш поминуваме низ одредени периоди во кои јадеме повеќе отколку што е потребно. Која е причината?
Поради вознемиреност чувствуваме неконтролирана и постојана потреба за јадење, трчаме кон фрижидерот среде ноќ или започнуваме да присуствуваме на ресторани за „брза храна“ секој ден.
Зошто се случува ова? Што предизвикува прекумерен апетит? Дали храната може да ни даде среќа што не ја наоѓаме во секојдневниот живот? Во продолжение ги презентираме сите релевантни информации поврзани со оваа тема, за да можете да го надминете прекумерниот апетит.
Врската помеѓу прекумерниот апетит и вознемиреноста
„Кога ме обземаат грижи, имам тенденција да јадам малку повеќе. Сигурно сте слушнале разни луѓе да кажуваат нешто слично, или можеби дури и самите се извинивте.
Оваа навика лесно може да стане маѓепсан циклус: погодени сме од вознемиреност и прејадување за да се чувствуваме подобро, но добиваме тежина, што ќе направи да се чувствуваме уште полошо.
Прекумерниот апетит е распространета појава во денешно време. Можеби и вие сте се разбудиле понекогаш поставувајќи си ги следниве прашања: „Дали сум навистина гладен? Дали јадам толку многу за да се хранам или да се чувствувам подобро, да пополнам празнина што не можам да ја објаснам? “
Самиот факт дека сме подготвени да си ги поставиме овие прашања е позитивна работа. Прифаќањето дека има проблем е првиот чекор за надминување на прекумерниот апетит. Многу луѓе не се во можност да ја препознаат вистината и продолжуваат да се прејадуваат.
Фактори кои предизвикуваат прекумерен апетит
- Прекумерниот апетит скоро секогаш има емоционална компонента. Јадењето може да биде брз начин да се добие задоволство. Без разлика дали станува збор за слатка, солена или храна со многу маснотии, многумина од нас се навикнати да служат закуски на моменти за привремено подобрување на расположението. Слатките го стимулираат производството на ендорфин, хормони кои обезбедуваат состојба на благосостојба и можат да ги прикријат емоционалните проблеми.
- Честопати, проблемите во врската можат да предизвикаат прејадување и дебелеење. Можеби имаме незадоволство што би сакале да го споделиме со нашиот партнер, но од разни причини не успеваме да бидеме искрени со него. Наместо да се храбриме и да го решиме проблемот, ние бараме засолниште во храната.
- Не е исклучено да бидеме незадоволни од самите себе. Можеби се гледаме во огледало и не ни се допаѓа тоа што го гледаме. Овие чувства понекогаш предизвикуваат вознемиреност. Без да сфатиме, почнуваме да се прејадуваме за да се чувствуваме подобро, да избегнуваме да размислуваме за нашите проблеми и да се наполниме со некое време што го имаме кога не можеме да спиеме ноќе.
- Постојат одредени денови кога ќе се вратиме дома преплавени од стрес и грижи. Во овие моменти е можно да се почувствува неконтролирана потреба за јадење, а парчето пита, сендвичот или вреќата чипс со кои се полниме само ја стимулира оваа сензација. Анксиозноста почнува да ги напаѓа нашите животи без ние да сфатиме, а прејадувањето станува лесен начин да се опуштите и да се чувствувате задоволни.
Како да го контролирате вашиот прекумерен апетит?
1. Првиот чекор е да откриете која е причината за вознемиреност или апетит. Дали имате проблеми на работа? Дали се скаравте со вашиот партнер или семејство? Вие сте незадоволни од себе?
Време е да го внесете срцето во забите и да сторите сé што е потребно за повторно да бидете среќни и да ја зголемите вашата самодоверба. Вреди да се вложи напор.
2. Слушајте го вашето тело. Дали сте навистина гладни? Поставете си го ова прашање секој пат кога ќе се чувствувате како закуска помеѓу оброците. Најверојатно, вашето тело не бара да го храните, туку да ги решите вашите проблеми, да се ослободите од грижите и да не јадете слатки и „нездрава храна“. Чувството на глад што го чувствувате е илузија.
3. Дишете. Секој пат кога ќе ја почувствувате празнината предизвикана од глад, направете вежби за релаксација. Вдишете лесно, ставете ја раката на стомакот и издишете. Направете ја оваа вежба пет пати по ред и обидете се да се опуштите.
4. Јадете храна што го задоволува вашиот апетит. Постојат одредени намирници кои заситуваат и имаат можност да ја ослободат анксиозноста, бидејќи се многу здрави. За да го надминете прекумерниот апетит, обидете се да ја вклучите следната храна во вашата дневна исхрана:
5. Одете на прошетка. Неколку практики се повеќе терапевтски од прошетки на отворено. Тие можат да ви помогнат да ги разгледате работите од поинаква перспектива, да ја ослободат вознемиреноста што ја чувствувате, да го стимулираат срцето и да го релаксираат вашиот ум. По прошетката, работите нема да изгледаат толку мрачно. Вреди да се вложи напор!