Борба против заморот 5 совети за повеќе енергија ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Борба против замор Дали сте уморни и уморни цело време? 5 совети за повеќе енергија

Сте спиеле доволно, но сепак се чувствувате уморни и исцрпени и не можете навистина да се навлечете на ништо? Тогаш е време да ги побарате протекувањата во резервоарите за енергија и брзо да ги наполните.

Биохемичарот Др. Либи Вивер, автор на книгата „Енергирано наместо долгорочно уморно“ (Триас Верлаг), објаснува што можете да направите за да живеете живот полн со сила и повторно да возите.

План за 12 недели - развиен од уредниците на специјализираното списание Runner's World
План за обука на 10 страници како PDF
Совршена основа за започнување со обука за трчање
Оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Зошто сум секогаш уморен и слаб?

Во суштина, тоа е малку како батеријата на вашиот телефон, која треба редовно да се полни. Се работи и за храна и сон, но не само. „Секој има основна енергетска опрема“, вели др. Ткајач. „Оваа основна опрема е како кредит што му обезбедува на телото енергија - но мора да се надополнува одново и одново“.

Ако се чувствувате исцрпено и слабо, треба да го проверите снабдувачот со енергија. Составивме 5 од најважните за вас и ви кажуваме како повторно да ги активирате.

1. Вака вежбањето ги стимулира електраните во вашите ќелии

Митохондриите се клеточни органели кои делуваат како централа во клетката. Тие се одговорни за добивање енергија од распаѓање на хранливите материи. Колку повеќе од овие мобилни централи има едно тело, толку повеќе енергија може да произведе.

Добрата вест: „Митохондријата може да се размножи“, вели др. Ткајач. Што можете да направите во врска со тоа? Спорт! Бидејќи мускулните клетки имаат значително повеќе митохондрии отколку другите клетки на телото. „Физичките вежби се најефективниот сигнал за стимулирање на формирање на митохондриите во мускулите“, вели др. Ткајач.

Затоа, запомнете: Вежбањето вежбано до разумен степен не само што ги зголемува вашите атлетски перформанси, туку има корист и од целата ваша животна енергија. Повлечете се нагоре и градете повеќе мускули чекор по чекор за да ја поттикнете енергетската рамнотежа.

2. Како да се оптимизира производството на енергија од храна

Логично: така што митохондриите, малите електрани во вашите ќелии, можат да работат оптимално и да произведуваат енергија, им треба добро „гориво“. „Ако консумираме супстанции кои се мешаат во процесите на производство на енергија, тогаш заморот веројатно наскоро ќе се развие“, вели др. Вивер, „Ништо, навистина ништо, не може да ја замени диетата со природна, цела храна, густа во хранливи материи“.

Според биохемичарот, најважните снабдувачи на гориво за високо производство на енергија вклучуваат:

Малку преработени, цели јаглени хидрати (леб од цели зрна, кафеав ориз)
Високо квалитетни протеини (ореви, туна, јајца, наут и чиа семе),
Масти со долг ланец (на пример, во авокадо, ореви и лосос)
Витамини од групата Б (зелен лиснат зеленчук, ореви, семиња, житарки како што се пишуваат, овес и 'рж)

Ако тоа не е конкретна листа за купување! Значи, надвор во супермаркет!

Оваа храна ве прави среќни

3. Ова ја оптимизира енергетската добивка при варењето на храната

„Процесот на варење ја разградува храната, така што хранливите материи што ги содржи може да се апсорбираат и да се користат за да се привлече енергија за сите наши животни процеси“, вели др. Ткајач.

Колку енергија имате, како изгледа вашата кожа, колку добро спиете, накратко: како се чувствувате и колку добро функционирате, во голема мера зависи од варењето на храната. Еве како можете да го поддржите вашето тело:

Храна богата со хранливи материи: Секако: колку повеќе храна е додадена на храна во организмот, толку повеќе енергија може да извлече од него.
Wellвакај добро: Исецкајте го секој залак, така што стомакот има помалку работа. Ова спречува гасови и привлекува помалку енергија за други активности.
Мали делови: Д-р Совет на ткајачот: Делот што го јадете за време на оброк не треба да биде поголем од двојно поголем од тупаницата.
Активирајте го производството на желудочна киселина: Стомачната киселина работи најдобро на pH од 1,9. Така што киселината во желудникот може оптимално да ги користи хранливите материи од храната, не треба да се разредува со пијалоци. Д-р Затоа, Вивер советува да не пиете ништо 30 минути пред и после јадење.

4. Вака го регулирате стресот со абдоминално дишење

„Стресните хормони имаат големо влијание врз многу телесни системи кои се поврзани со здравјето и енергијата, како што се имунолошкиот систем, нервниот систем и односот на половите хормони.

Адреналинот и кортизолот се двата најважни стресни хормони. „И двајцата имаат што е потребно за да ве натераат да скокате од кревет енергични наутро“. Кога се произведуваат во соодветни количини, тие се многу добри за вашето здравје. Станува проблематично ако еден стресен момент се држи до следниот во вашата дневна рутина и не можете да ги исклучите навечер - тогаш тие стануваат разбојници на енергија. Со цел брзо да се најде внатрешен мир во текот на денот и покрај стресниот начин на живот и со тоа да се наполнат резервоарите за енергија, д-р. Ткајач на редовна „оддишка“:

„Со длабоко абдоминално дишење, вие сте во можност да дејствувате на нервниот систем“, вели др. Ткајач. Ништо не пренесува на секоја клетка во телото дека сè е во ред отколку длабоките вдишувања. Краток, плиток здив, од друга страна, му дава сигнал на телото преку нервниот систем дека опасноста е непосредна.

Инструкции: Така функционира длабокото абдоминално дишење

Осигурете се дека вашиот стомак се движи напред и назад во однос на градите. Како што вдишувате, прво оставете го здивот да тече во долниот дел на стомакот, така што ќе се прошири додека не стигне до градите. Продолжете да вдишувате додека не почувствувате дека се протегаат ребрата во горниот дел на градниот кош. Застанете за момент и започнете со издишување. Прво испразнете ја горната и страничната област на градите, потоа средната и на крај стомакот.

Совет: Секој што постојано троши многу енергија преку стрес, треба да бара физички активности во кои здивот игра важна улога, на пример Таичи, Чигонг или јога.

5. На овој начин подобро се релаксирате и го оптимизирате вашиот сон

Светлината е непријател на вечерниот одмор, бидејќи ја успорува гласничката супстанција мелатонин, што му дава на телото да ја затвори својата активност и да спие. Секој што е изложен на светло на екранот повеќе од 3 часа на ден, особено навечер, е помалку способен да се релаксира и да најде мирен сон. Д-р Вивер: „Резултатите од научните студии покажуваат дека телевизијата е често помалку релаксирачка отколку што мислите“.

Затоа, наместо да се дружите пред екранот навечер додека гледате некој релаксирачки релаксирачки филм или постојано да гледате во телефонот, подобро е да подготвите здрави грицки за следниот ден, да прошетате или да повикате пријател.

Д-р Вивер: „Кога се занимавате со рекреативни активности, можете да почувствувате дека нивото на енергија се зголемува“. Вие сте порелаксирани во фазата на будење и вашиот сон станува подолг и подлабок, така што ќе можете да го започнете денот полн со енергија.

Постојат многу работи кои ја крадат вашата енергија во секојдневниот живот. Ако ги активирате центрите за напојување во вашето тело со наши совети, можете брзо да ја надополните вашата сметка за енергија.