Што помага против грчењето германски совети за спиење

Секој 'рчи. Некои од нас грчат повремено, по ноќно напорно пиење или кога имаме затнат нос.

Но, за оние кои 'рчат редовно, тоа може да биде знак на нешто посериозно. Често симптом на нарушувања на спиењето како апнеја при спиење, sn рчењето може да се појави со срцеви заболувања, дијабетес, дебелина и други хронични здравствени проблеми.

Рчењето не е лошо само за вашето здравје. Ако спиете покрај партнер, а грчењето ги одржува ноќе, тоа може да биде одлив на врската.

Што може да направи ore рчењето? Првиот чекор е да се разбере причината за 'рчењето. Потоа можете да го третирате проблемот преку специфични методи, промени во животниот стил или, во посериозни случаи, медицински интервенции.

Што е грчењето?

Објаснувањето на 'рчењето е всушност едноставно: секогаш кога воздухот не може слободно да тече низ респираторниот тракт за време на спиењето, се појавува' рчењето. Додека воздухот се бори низ дишните патишта, тој трепери против ткивата во носот и грлото, предизвикувајќи звук на грчењето.

Како знаете дали 'рчи?

Повеќето луѓе дознаваат дека 'рчат само кога живеат со цимери или го делат својот кревет со партнер за спиење. Ако живеете сами, сè уште можете да кажете дали 'рчи.

Ако редовно чувствувате еден или повеќе од следниве симптоми?

Се будите со главоболка или сува уста
Се чувствувате уморни во текот на денот
Вие одеднаш се будите во текот на ноќта
Се будите ноќе и отежнато дишење или кашлање
Добивате кариес или други проблеми со здравјето на забите

Ако имате некој од следниве симптоми, можеби грчите - или имате друго нарушување на спиењето.

Започнете со водење дневник за спиење. Забележете кога спиете и се будите, вашата исхрана и активности во текот на денот и сите сомнителни симптоми. Сите овие можат да му помогнат на вашиот лекар да постави дијагноза.

Што предизвикува грчењето?

Рчењето се случува секогаш кога ќе ви бидат блокирани дишните патишта, што влијае на вашата способност да дишете лесно додека спиете. Опструкцијата или стеснувањето на вашите дишни патишта може да има голем број причини, привремени или трајни. На пример, ткивото на дишните патишта можеби се опуштило од пиење алкохол, може да имате зголемени крајници или масното ткиво предизвикано од прекумерна тежина може да ги стесни дишните патишта.

Причини за 'рчењето

Подолу се наведени некои од најчестите причини за 'рчењето. Важно е да се утврди причината за грчењето бидејќи тоа ќе ве води во текот на третманот што ќе го преземете.

Како да се запре грчењето

Во зависност од тоа што ви го предизвикува грчењето, различни стратегии се поефикасни во запирање на грчењето, или барем во намалување на јачината на звукот.

Промени во животниот стил

За многумина, неколку промени во животниот стил се доволни за да исчезнат oring рчењето или барем значително да го олеснат.

Производи против грчењето

Ако промените во животниот стил не направат значителна разлика, инвестирањето во еден или повеќе од овие производи е следниот чекор во намалувањето на вашето 'рчење.

Медицински третман за 'рчење

Понекогаш промените во животниот стил и производите против грчењето не се доволни. Ако 'рчењето сè уште влијае на квалитетот на вашиот сон, можеби е време за медицинска интервенција. Постојат различни начини.

Терапијата CPAP (континуиран позитивен притисок на дишните патишта) е најефективниот третман за апнеја при спиење. Ако грчењето ви е предизвикано од апнеја при спиење, првото нешто што треба да направите е да направите студија за спиење и да дијагностицирате апнеја при спиење. Оттаму, лекарот за спиење ќе ве натера да имате машина за CPAP. Овие уреди се поврзани со црево со маска што ја носите на лицето додека спиете. Уредот обезбедува постојан притисок на воздухот низ цревото, што ги одржува вашите дишни патишта отворени и спречува грчењето и апнејата при спиење.

Развиени се неколку процедури за контрола на 'рчењето за лекување на специфични области на вашите дишни патишта кои се блокирани и предизвикуваат' рчење.

Септопластиката го редигнира преградата (парче рскавица помеѓу вашите ноздри) за да овозможи подобар проток на воздух.
Увулопалатофарингопластика (UPPP или UP3 накратко) ви го отвора грлото со отстранување на увулата и дел од мекото непце.
При увулопластика се отстранува само увулата и се отвора грлото зад мекото непце.
Сомнопластика користи топлина за да го намали ткивото во грлото и да ги прошири дишните патишта.
Тонзилектомијата вклучува отстранување на зголемени крајници или полипи, што ви го отвора грлото. Ова е една од најчестите процедури кај деца со рчење или апнеја при спиење.

'Рчењето и врските

Ако спиете покрај партнер или ја делите својата куќа со цимери, вашето 'рчење може да ги оптерети вашите односи. Луѓето стануваат пргави кога не можат да спијат, особено кога ќе погледнат и ќе видат дека лицето што им го одзема сонот се чини дека спие мирно. Како резултат на грчењето, паровите можат да почнат да спијат во посебни простории, што резултира со недостаток на блискост. Негодувањето расте и врската страда.

Додека 'рчењето страда од хронично' рчење, партнерот што не 'рчи страда од хронично лишување од сон. Лишувањето од сон не само што ве прави уморни и пргави. Влијае на вашите когнитивни перформанси, вештини за расудување и донесување одлуки, како и на целокупната емоционална рамнотежа. На долг рок, тоа доведува до негативни здравствени последици како што се дијабетес и срцеви заболувања. Ова се сериозни последици за нешто што многу совети погоре обично можат да се решат или намалат.

Многу од проблемите што ги предизвикува грчењето можат да бидат ублажени со правилна комуникација. Разговорот едни со други и изработката на план за заедничко решавање на проблемот може да ви помогне на двајцата да растат поблизу.

Како да разговарате со вашиот партнер за 'рчењето

Ако го изгубите сонот благодарение на партнерот кој рчи, проблемот повеќе не може да се игнорира. Ова води само до лишување од сон, растечки незадоволства и исцрпеност од ваша страна. Сепак, важно е чувствително да и пристапите на темата.

Запомнете, грчењето може да се ослободи. Шансите се, вашиот партнер нема идеја дека 'рчи или дека ве одржува во чекор со своите' рчи.

Следете ги овие совети за да олесните разговор што води до разрешница наместо до борба:

Што да направите ако вашиот партнер рчи и не можете да спиете?

Ако ја споделувате вашата куќа или спална соба со 'рчи, најдобро знаете како бучавата може да ве задржи ноќе.

Иако идеален резултат е вашиот партнер да престане да 'рчи целосно, можно е тие да завршат едноставно со помалку или повеќе тивко ’рчењето.

Бидејќи вашиот партнер работи да се ослободи од 'рчењето, работете на тоа да се обучите да спиете подобро и покрај бучавата. Ова ќе ви помогне да избегнете несоница и недостаток на сон во ова време, или да ви го олесниме спиењето ако 'рчењето никогаш не помине целосно.

Исцрпете се пред спиење. Без разлика дали станува збор за напорен ден, напорен утрински тренинг или социјален собир со пријателите, колку повеќе сте уморни пред спиење, толку полесно ќе заспиете, без разлика дали 'рчите или не.
Доведете се во мирна состојба пред спиење. Земете топла бања пред спиење, користете есенцијални масла или прочитајте релаксирачка книга. Кога одите во кревет, фокусирајте се на тоа да останете смирени практикувајќи длабоко дишење, прогресивно опуштање на мускулите или техники за визуелизација.
Заменете го досадниот звук со подобар звук. Купете уред со бел шум или преземете апликација за паметен телефон со бел шум. Ова вклучува библиотеки со звуци со различни обоени звуци, амбиентални звуци и мека музика дизајнирана да ви го одвлекува вниманието на ушите и да ве релаксира за спиење.
Користете чепчиња за уши. Овие доаѓаат во различни големини и се направени од различни материјали, па сигурно ќе пронајдете пар за кој ќе ви биде пријатно.

Како да одговорите на поплаки за вашето 'рчење

Ако, пак, ви се пристапи во врска со грчењето, разбирливо е дека може да се чувствувате повредени, одбранбени или засрамени. За да постигнете подобра поставка додека работите на вашето грчење, имајте го предвид следново.

Не го сфаќај тоа лично. Вашиот партнер или цимер се грижи за вашето здравје. Вашето 'рчење не е одлика на личноста; тоа е физички проблем што го нарушува сонот на вашиот и вашиот партнер.
Слуша. Слушајќи ги, на партнерот му покажувате дека се грижите и за него. Слушањето исто така може да ви помогне појасно да комуницирате едни со други и да развиете план.
Држете се до вашиот план. Преземајќи промени на животниот стил или инвестирајќи во разни производи против 'рчењето, постои поголема шанса дека навистина ќе се откажете од' рчењето. Ако 'рчи помалку, и двајцата ќе спиете подобро и ќе уживате во подобро здравје.