Борба против запек Оваа храна ви помага при варење

Дури и чаша вода работи

Запек: Оваа храна помага при варење

28.10.2020, 08:27 часот | Ен-Катрин Landmarke

Топлата вода се навикнува, но добра е за цревата. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Стрес, лекови, обилни и масни оброци или недостаток на течности - причините за запек се многукратни. Но, постојат нежни дигестивни помагала кои можат да ги поддржат цревата.

Дигестивниот тракт е деликатен систем кој лесно се балансира. Скоро секој знае непријатно чувство кога татнеж во стомакот и цревата. Гастроинтестинални специјалисти проценуваат дека до 30 проценти од Германците редовно страдаат од запек. Особено жените постојано се жалат на поплаки.

Едноставен трик им помага на многумина од нив: чаша топла вода наутро. „Пијан на празен стомак, тој испраќа дигестивен импулс до гастроинтестиналниот систем“, објаснува Брижит Нојман, дипломиран екоотролог. По кратко време обично работи со прошетка до тоалетот.

Чајот од анасон, исто така, го поддржува варењето на храната

Топол чај од анасон или камилица има подеднакво позитивен ефект. Билките помагаат и против надуеност. Чаша кафе, исто така, ги вади цревата. „Кофеинот што го содржи има дополнителен стимулативен ефект врз варењето и метаболизмот“, вели Нојман.

На цревата му треба доволно течност

Во принцип, важно е да пиете доволно. Треба да биде околу два литра на ден, така што цревата можат да работат добро и да останат подвижни. Како и да е, треба да бидете трпеливи со цревата. Му треба време да преземе нешто. Експертите знаат дека може да потрае и до десет минути за да се направи нешто во тоалетот.

Ленените семиња им го олеснуваат цревата

Влакната, исто така, играат важна улога во добро функционирање на варењето на храната. Тие осигуруваат дека столот станува пообемен и помек. Така и лененото семе. Во врска со доволна количина течност, тие отекуваат и се формира слој на слуз околу семето, што спречува столицата да стане премногу компактна. Ова спречува запек. Една лажица ленено семе во мусли или две парчиња леб од ленено семе се доволни за дневна поддршка на цревата. Слично работат болви и семе од чиа.

Против запек и дијареја: Овесната каша е вистинска сеопфатна

Овесната каша е исто така вистинско чудо од цревата. "Овесната каша е идеално помагало за варење. Во случај на дијареја, тие врзуваат токсини и на тој начин обезбедуваат брзо да се елиминираат", објаснува Нојман. „Во случај на запек, тие помагаат столицата да биде помазна благодарение на влакната и слузницата што ги содржи“. И тука, неколку лажици на ден се доволни за да имате корист од позитивниот ефект. Важно: Секогаш пијте доволно, во спротивно семето и снегулките не можат да отечат и да го блокираат движењето на дебелото црево.

Горчливите супстанции ја олеснуваат варењето на срдечната храна

Премногу големи порции, оброци со многу маснотии, десерти со шеќер: Сето ова претставува предизвик за гастроинтестиналниот тракт. Секој што знае дека готви срдечно и богато, секогаш треба да вклучува неколку горчливи материи.

„Горчливите супстанции се споредни растителни материи и се мелем за варење“, објаснува Нојман. „Тие го стимулираат протокот на дигестивни сокови како што се гастричен сок, жолчни и секрети на панкреас. Истите се наоѓаат во изобилство во салати како што се ендив, цикорија, ракета и радикио, но исто така и во артишок и бриселско зелје. Грејпфрутите се исто така богати со горчливи материи.

Билките штитат од гасови

Вистинскиот прелив за салата може да помогне во спречување на гасови и запек. „Свежите билки како што се крес, босилек, копар, магдонос и пиперчиња ја прават секоја салата повеќе сварлива“, вели Нојман. „Кресот се спротивставува на надуеноста, босилекот помага при варење и копарот го смирува стомакот“.

Само една лажица во салатата е доволна за корисен ефект. Ако додадете малку оцет, желудникот и цревата се дополнително поддржани. Ако сакате, можете исто така да мешате ким или анасон со прелив за салата.

Сувите сливи го стимулираат варењето на храната

Ако сакате да имате слатка закуска за варење помеѓу нив, можете да користите суви сливи. „Диететските влакна содржани во пулпата и кожата, како и таканаречените олигофруктосахариди, специјална форма на шеќер, се спротивставуваат на запекот“, објаснува експертот. Сливите исто така содржат супстанции слични на пектин кои отекуваат во цревата и го стимулираат варењето.

Но, бидете внимателни: со суви сливи треба полека да и приоѓате на толпата. Две до три плодови се доволни на почетокот. Затоа што: Не сите го толерираат сувото овошје. Некои луѓе реагираат со гасови и дијареја .

Јогуртот ја регулира цревната флора

Лошата исхрана, стресот и недостатокот на течности не се секогаш виновни за дигестивните проблеми. Лековите исто така можат да ги блокираат цревата. Најпознат пример се антибиотиците. Ако сакате да им помогнете на вашите цревни бактерии, можете да користите природен јогурт.

"Јогуртот и другите закиселени млечни производи како што се кваркот и матеницата создаваат здрава цревна средина. Тие го стимулираат размножувањето на посакуваните лактобактерии и бифидобактерии", објаснува експертот за исхрана. Мала чаша на ден е доволна.

Мусли за појадок го става дебелото црево во режим на напојување

Ако јадете мала чинија со мусли со ленено семе, суви сливи, јогурт и свежо овошје за појадок и испиете голема чаша топла вода, цревата автоматски се префрлаат во режим на напојување. Ако има многу вежбање, дебелото црево е вооружено. Суровата храна помеѓу нив е исто така добра за него.

Природни лаксативи:Како работи чистењето на дебелото црево со домашни лекови
Непосредна помош при запек:Овие домашни лекови ќе помогнат при запек
Тешка работа:Што предизвикува и го ублажува запекот кај децата
Стимулирајте го варењето на храната:Вака работи со движења на дебелото црево наутро
Подуеност и запек:Пет помагачи за цревата

Движење на дебелото црево: колку често е нормално?
Ако варењето и „големиот бизнис“ сè уште не успеваат, не мора веднаш да се грижите. Според цревните експерти, опсегот од три пати неделно до три пати на ден е целосно безопасен. Меѓутоа, ако проблемите со варењето продолжат долго време и покрај здравиот начин на живот, ако се појават болка, непријатност или дури и крварење, причината треба да ја разјасни лекарот што е можно поскоро. Тогаш може да има сериозни болести зад тоа.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.