Борба со Килос 10-те најдобри спортови за слабеење
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Шок откритие во Келн: Полицијата ослободи кученца од фрижидер
Борба со килограмите: 10-те најдобри спортови за слабеење
ОД КРИСТОФ МЕНКЕ
Велосипедизам, џогирање, пливање: Експерт др. Оливер Хајне покажува како паѓаат килограмите. (Фотографија од симбол)
Ние би сакале да ги изгубиме вишокот килограми - со вежбање. Но, кои спортови трошат најмногу калории? Кој е најбрзиот начин да се ослободам од вишокот килограми? Експерт др. Оливер Хајн од Олимпискиот центар за обука во Рајнска област вели што е важно.
Широко распространета заблуда: ако вежбате правилно, сакате да го уништите и златото на колкот. Неточно! „Само затоа што се трошат многу калории во некој спорт, не значи дека тука се согоруваат многу маснотии“, објаснува спортскиот научник др. Хајне.
Напротив, експертот дури предупредува на тренинг со големи оптоварувања со цел да се распаднат маснотијата: „Метаболизмот на маснотиите не се стимулира за време на интензивно течење на темпото, туку телото прво ја црпи својата енергија од јаглехидрати“.
Можеби ќе ве интересира
Функционален, камп за подигање, електроника: Кој тренд на фитнес е добар за мене?
Спортови како бадминтон или сквош не се соодветни за согорување на маснотиите и покрај големата потрошувачка на енергија од над 400 килокалории за половина час: „Товарот е премногу нагло, премногу интензивно, премногу нерамномерно“. Телото „започнува подеднакво само по 15 до 20 минути Истегнување на мускулите со согорување на маснотии “, вели др. Хајне.
„Многу е поважно редовно да се занимава со некој вид спорт, да се вежба“, затоа што ова ја зголемува основната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што телото ја користи деноноќно, а метаболизмот на маснотиите се стимулира. Ова се најдобрите спортови согорувач на маснотии:
Често сесијата на вртење велосипед носи на колена дури и обучени спортисти. Според др. Хајне не е нужно добра за губење на маснотии: "Променливиот товар, со особено интензивни фази, не е идеален за согорување на маснотии".
Под таков стрес, телото ја црпи својата енергија од јаглени хидрати отколку од резервите на маснотии.
Почетниците и постарите луѓе по сесијата за џогирање брзо се жалат на проблеми со коленото. За нив, нежното одење на зглобовите е токму вистинската работа: „Откривме дека дури и со голфери, побрзо одење помеѓу дупките е одлично за метаболизмот на мастите.“ Покрај тоа, редовното одење значително го намалува нивото на холестерол.
Изгледа како азиска боречка вештина, но тоа е „само“ фитнес гимнастика која вклучува индивидуални елементи од карате и бокс. Оние кои посетуваат курсеви во Тае-Бо се постојано во движење. „Во зависност од дизајнот на курсот, ефектот на согорување на маснотиите може да се спореди со аеробикот“, вели спортскиот научник др. Хајне.
Мишел Обама, сопругата на американскиот претседател, се колне во „Зумба“, аеробна форма со латино звуци. Д-р Оливер Хајне може да ја разбере првата дама: „Бидејќи товарот е на исто ниво за време на ритмичкото движење, аеробикот не само што тренира рамнотежа и координација, туку им помага и на масните влошки“.
Кој би помислил на тоа. Можете да согорите многу маснотии со само неколку брзи лулашки на колкот на подиумот. „Стандардниот танц е оптимален, држењето на телото е стабилизирано, нозете и рацете се под стрес.“ Од друга страна, танцувањето на натпреварот е премногу напорно, “навистина ви треба врвна изведба”.
Пливањето е идеално како почетен согорувач на маснотии, бидејќи зглобовите се поштедени дури и ако имате многу прекумерна тежина. „Со техниката на ползење исто така можете да постигнете добри резултати во согорувањето на маснотиите, бидејќи рацете, нозете и мускулите на горниот дел од телото се користат подеднакво за стабилизирање на трупот.
Во однос на калориите, возењето велосипед е далеку помалку напорно од пливање, на пример, бидејќи тука се активни само мускулите на нозете. Но, „рамномерното оптоварување лесно дозирано“ прави половина час возење велосипед, според др. Како и да е, мислам дека е подобар согорувач на маснотии отколку скокање во ладна вода.
Ако немате чамец со веслање при рака, барем ќе најдете ергометар за веслање во многу фитнес студија. Вреди да се испроба: „Тоа значи дека 300 килокалории се за 30 минути“, вели др. Оливер Хајне.
Оние кои веслаат со соодветна техника добиваат „две третини од енергијата од нозете, рацете се користат само за преостанатата третина“.
Класично, само врзете ги патиките и одете. „Кога трчате полека, горниот дел од телото се стабилизира, рацете се вртат со вас, но најголемиот дел од енергијата се троши со туркање на нозете“, вели др. Хајне.
Помалку е уште повеќе: „Оние кои сопираат малку и трчаат со слаб интензитет најмногу го стимулираат метаболизмот на маснотиите.“ Правило на палецот: „По трчањето сепак треба да се чувствувате толку добро за да можете повторно да одите на џогирање“.
350 килокалории, секоја измерена во килокалории/kcal потрошени од човек со тежина од 70 килограми за време на получасовно вежбање.
Концептот на популарните крос тренери во фитнес студија доаѓа од крос-кантри скијање. Според д-р Оливер Хајн, „идеален согорувач на маснотии, бидејќи особено голем број мускулни групи се решаваат со рамномерно оптоварување“.
Ако сакате да тренирате на отворено без снег, можете да го извлечете максимумот од килограмите со линиско лизгање. „Но, стапчињата се важни, бидејќи само тогаш се користат мускулите на рацете“, вели нашиот експерт.