Борба со симптомите на повлекување од никотин

По откажувањето од пушењето, повлекувањето од никотин понекогаш доведува до сериозни симптоми на откажување. Помош и совети против типични поплаки може да најдете овде.

Оние кои престануваат да пушат често мора да се борат со сериозни симптоми на повлекување. И физичките и психолошките последици од повлекувањето на никотинот им отежнува на многу поранешни пушачи да останат непушачи, а едното или другото може да рецидивираат како резултат. Во оваа статија ќе ви кажеме кои типични „несакани ефекти“ можат да се појават кога ќе се откажете од пушењето, колку траат и како најдобро да ги ублажите симптомите на откажување.

Кога се појавуваат симптоми на повлекување од никотин?

Ако престанете да пушите, никотинот што останува во организмот целосно се распаѓа два дена по последната цигара, но хормоналната промена трае подолго. Повеќето зависници од никотин ги доживуваат првите симптоми на повлекување неколку часа по последната цигара и достигнува врв по два до три дена.

6 фази на повлекување

Одвикнувањето од никотин и симптомите што се јавуваат може да се поделат во шест фази:

Стабилна фаза на пушење: Пушачот сè уште не е подготвен да се откаже и бара аргументи против откажување.
Фаза на разгледување: Првпат размислувате за откажување и ќе размислите за откажување во наредните шест месеци.
Фаза на одлука: Фазата на одлука трае околу четири недели, на крајот на која пушачот сериозно одлучува да се откаже.
Акција фаза: Престанок на пушење е завршен. Оваа фаза трае околу шест месеци. Ова е исто така фаза кога се појавуваат најсилните симптоми на повлекување.
Фаза на одржување: Оваа фаза трае околу пет години. За тоа време, би требало да биде релативно лесно за поранешниот пушач да се откаже од пушење цигари.
Фаза на непушачи: Поранешниот пушач успешно стана непушач. Тој е убеден дека повеќе нема да релапсува и може да одолее на искушението да започне повторно да пуши.

Кои се типични психолошки симптоми на повлекување од никотин?

Со повлекување на никотин, различни симптоми можат да се појават во поголема или помала мера - понекогаш воопшто. Главниот психолошки феномен на повлекување на никотин се нарекува Craелба, Craелба или желба. Craелбата се карактеризира со силна, скоро несовладлива желба да се консумира одредена супстанца - во овој случај никотин.

Други психолошки симптоми на повлекување на никотин се:

зголемена раздразливост до агресивност
Замор и проблеми со спиењето
Cелби
Тешкотија во концентрацијата
Тага и депресивно расположение
Немир и нервоза

Симптоми на физичко повлекување

Типични физички симптоми на откажување од пушење се:

пот
Чувство на пецкање на кожата
Тремор
Отежнато дишење
гадење
болки во стомакот
Главоболка и болки во телото
Проблеми со циркулацијата
Тркачко срце
дијареја
вртоглавица

Покрај тоа, никотинот гарантира дека мастите и јаглехидратите побрзо се обработуваат во организмот. Ако некои желби за храна се задоволни и со слатки и слично, откажувањето од пушењето може брзо да доведе до такво нешто Зголемување на телесната тежина дојди.

Колку траат симптомите на физичко повлекување од никотин?

Најсилните симптоми на физичко повлекување од никотин траат кај повеќето луѓе околу седум до десет дена. На телото му треба барем овој пат за повторно да ги регулира хормоналната рамнотежа и метаболизмот. По четири недели, секрецијата на хормонот се врати на сосема нормално ниво.

Зголемен Подложност на инфекција кратко време по откажувањето е исто така нормално. Една студија во Лондон покажа дека шансите да добиете симптоми на настинка и рани во устата се зголемија во првите три недели по откажувањето од пушењето.

Особено, кога физичките симптоми траат, многу луѓе се нерешени и се сомневаат во сериозни болести. За да се исклучи ова, препорачливо е да се консултирате со лекар. Сепак, исто така е важно да не се полудувате ако симптомите на повлекување траат подолго од предвиденото.

Кога стивнуваат психолошките симптоми на повлекување од никотин?

Промената е далеку потешка ако имате силна психолошка зависност, и дефинитивно два до три месеци може да земе. Исто така, не е невообичаено кога после тоа шест до девет месеци симптомите сè уште се јавуваат.

Обично тоа ќе Craелба за цигари, што обично се јавува во скокови, сè послабо и со текот на времето и скоро целосно се смирува по осум до десет недели.
Често пати, некаква работа се јавува помеѓу шестата и десеттата недела по откажувањето од пушењето „депресивна дупка“, пред психолошката благосостојба постепено повторно да се подобрува. Наизменичноста помеѓу високата и тажната фаза за време на повлекувањето не е невообичаена.
Честопати, сериозни симптоми на повлекување се јавуваат повторно неколку месеци по откажувањето од пушењето - особено Craелба - што може да се припише на распаѓање на норкотинот слична на никотин.

Во принцип, времетраењето на повлекувањето зависи од количината и должината на претходната потрошувачка на никотин. Колку повеќе се консумира, толку подолго може да се очекуваат симптоми на повлекување од никотин. Времетраењето на симптомите на психолошко повлекување варира од личност до личност.

Олеснете ги симптомите на повлекување од никотин: Избегнувајте стрес

Многу пушачи го ценат смирувачкиот ефект на цигара во стресни ситуации. Theелбата за цигара во стресни ситуации, сепак, произлегува од психолошка заблуда.

Една студија покажа дека цигарата првенствено го ублажува стресот предизвикан од повлекување на никотин. Меѓутоа, во акутниот момент, засегнатото лице смета дека пушењето би го намалило стресот поврзан со ситуацијата.

Пушењето затоа не се бори против стресот, туку предизвикува поголем стрес преку редовно повлекување на симптомите. Откажувањето од пушењето, исто така, придонесува за помалку стрес на долг рок.

Што да направите ако сте раздразливи како резултат на повлекување на никотин?

Ако страдате од зголемена раздразливост и фрустрација, многу вежбање е особено корисно. Хормоните за среќа се ослободуваат за време на вежбање.

Вежби за релаксација, како што се медитација или размена со блиски социјални контакти, исто така придонесуваат за релаксација и расеаност.

Можеби е препорачливо да им ја објасните вашата ситуација на луѓето околу вас и на тој начин да побарате разбирање во рана фаза и да ги исклучите сите можни недоразбирања поради вашата раздразливост.

Што помага при замор како симптом на повлекување?

Замор и проблеми со спиењето се чести симптоми на повлекување на никотин. Редовното земање кратки периоди на одмор за време на работата помага во борбата против овие симптоми и привлекувањето нова енергија.

За полесно да заспиете, можете, на пример, да прибегнете кон испробани домашни лекови, како што е топло млеко со мед или чај со корен од валеријана. Заспивањето исто така може да помогне да се смират кружните мисли и да се одморат.

Симптом на повлекување "желби": што да правам?

Треба да се обезбеди балансирана исхрана за време на фазата на повлекување. За да бидете подготвени за желби за храна и да не зграбувате слатки, можете здрави закуски, како што се овошје или ореви. На овој начин можете да се спротивставите на силното зголемување на телесната тежина како резултат на откажување од пушењето.

Во многу случаи, силното чувство на глад е исто така поврзано со несоодветен внес на течност. Затоа е особено важно да пиете многу при одвикнување од никотин.

Одвикнување од никотин: што да се прави во врска со проблемите со концентрацијата?

Ако имате проблем со концентрација, тоа помага да се поделат задачите што треба да се направат на помали блокови. Стресот треба да се избегнува што е можно повеќе. Прошетка на чист воздух за време на паузите или свесно дозволување кратки соништа, исто така, придонесува за релаксација и може да ви помогне да се концентрирате подобро потоа.

Што да направите ако сте депресивни откако ќе се откажете од пушењето?

Бидејќи хормоните на среќа се ослободуваат при пушење, депресијата е честа последица на повлекувањето од никотин. Телото прво мора да го научи тоа повторно Хормони за среќа да произведува на друго место.

Секој што страда од слаб дух или депресивно расположение како резултат на откажување од пушењето, треба да прави работи што предизвикуваат особено високо ниво на среќа. Овие можат да бидат социјални активности како што се танцување или тимски спортови. Често помага да се најде ново хоби во кое ќе се чувствувате исполнетост и потврда.

Ако депресивното расположение е особено силно, треба да се консултира психолог.

Што може да се направи во врска со психолошката зависност од пушење?

Додека физичките знаци ќе стивнат по кратко време, надминувањето на психолошката зависност може да биде многу потешко.

Пушењето цигари има бројни социјални и психолошки функции. Во зависност од ситуацијата, цигарата може, на пример, да послужи како вовед во разговор, повод да се одмори или да се прикрие неизвесноста. Навиките исто така играат улога, на пример наградната цигара после работа.

Колку подолго некој пуши, толку повеќе ситуации се поврзуваат со пушење цигара. Она што помага тука е обучениот ритуал на пушење преку други ритуали да се замени. На пример, на почетокот, секогаш кога ќе почувствувате потреба од цигара, можете да ја запишете оваа ситуација и да размислите каков ритуал за замена би можеле да извршите. Цигарата за релаксација после работа може да стане, на пример, подготовка и уживање во вкусен, смирувачки чај или јадење јаболко.

Како можат замените со никотин да ви помогнат да се откажете од пушењето?

Додатоците за замена на никотин се популарен начин да се откажете од пушењето. Телото продолжува да прима никотин - на пример преку гуми за џвакање или малтери кои содржат никотин. Симптомите на повлекување се намалуваат и дозата постепено се намалува се додека нема повеќе симптоми на повлекување.

Бетонска поддршка може да биде, на пример:

Никотинска гума за џвакање
Никотински лепенки
Никотински спрејови

Во одредени случаи, ваквите препарати за замена можат да помогнат полесно да се откаже од пушењето - но нивниот ефект е контроверзен. Најдобро е да побарате совет од лекар или давател на нега на зависности за тоа дали овие агенси се соодветни за вас.

Исто така Е-цигари понекогаш се користат како помош за откажување од пушење. Нивната вистинска употреба во овој поглед е далеку од неспорна, бидејќи таканаречената „пареа“ е штетна и за здравјето.

Социјалното опкружување го олеснува откажувањето од пушењето

Секој што ќе престане да пуши би било добро да разговара со поранешните пушачи во нивниот круг на пријатели, на форуми или во групи за самопомош. Овие честопати можат да им дадат доверба на вредните совети и вредни совети за тоа како да престанете да пушите што поудобно.

Откажувањето од пушење често е неверојатно тешко, особено ако целата околина продолжува да пуши. Во овој случај, социјалното опкружување дефинитивно треба да се информира за откажување од пушење. Идеално, ќе застанете заедно со пријател. Така, можете да се мотивирате и контролирате едни со други. Треба да се избегнуваат средини во кои пушат луѓе.

Кога е добро време да се откажете од пушењето?

Фазите на релаксација, како на пример на одмор, се особено погодни за откажување од пушење. Ако во моментот сте во стресна фаза, треба да почекате да се откажете за да не го направите излезот непотребно тежок.

Важно е: релапс не е срамота. Наместо тоа, гледајте на тоа како можност да научите од тоа и да направите подобро следниот пат!

Зошто луѓето воопшто пушат?

Сигурно секој пушач е свесен за негативните здравствени ефекти на пушењето. Сепак, многу луѓе пушат - зошто? Внесувањето на никотин при пушење предизвикува мозокот да ги ослободи хормоните за среќа допамин и серотонин. Ова ви дава чувство на награда кога пушите. Покрај тоа, адреналин се ослободува при пушење, садовите се шират, што создава стимулирачки ефект.

Заклучок: Вреди да се запре пушењето!

Откажувањето од пушење е ретко пријатно, но позитивните ефекти се многу поголеми од нив. Непушачите живеат подолго, поздраво, порелаксирано и помалку склони кон болести. Во случај на особено сериозни симптоми на повлекување, во секој случај треба да се консултира лекар.

Повеќе статии

Ажурирано: 06.09.20020 - Автор: Симон Росген